Какво е рамката и защо тя е в основата на цялото обучение в салона

Всеки, който дойде в салона за първи път, като че ли попада в един филм на ужасите. От всички страни дойдоха същите фанатици шепот: "Do база", "само база", "Hammer на симулатори, направете база данни". Решихме да разберете за какво става въпрос тази база данни, както и защо е препоръчително да го направя.

База комплекс, или база, се състои от три упражнения: клякам, лег и тяга. Тя полиартрит упражнения, това е, когато те се изпълняват няколко мускулни групи, участващи в проекта. Клек наемат долната част на тялото от лег - горната част и в deads играят най-голям брой мускули горни и долни ленти.

клекове

Основни упражнения клекове се считат за основа. Тяхната история започва в началото на XX век в Европа с Хенри Steynborna известен диктатор и вдигане на тежести. След като по време на Първата световна война в концентрационен лагер, той е в състояние да се справят с и, издигащ импровизиран бар, аз започнах да клякам. Въпреки храната оскъдна, след известно време той забеляза увеличаване на теглото и мощността производителност само чрез това упражнение.

Той взе щафетата известен треньор Марк Бери, който забелязал, че клякам да добавят своята относително малък телесно тегло от 22 кг. После започна да се застъпи клекнал сред играчите си, което ги прави най-основните упражнения в програмата за обучение на спортисти.

Достигането на работните тежести в 130-250 кг, спортисти започнаха бързо да получат мускулна маса. Разбира се, фармакологична подкрепа и храна, докато много по-различен от сега съществуващите, така че много от днешните спортисти са се подиграваха растеж на своите предшественици.

И накрая, третата и последна стъпка в популяризирането на коремни преси направиха Роджър Eells. През 1930 г. той провежда проучване, което показа, че е важно дишането техника по време на тренировка.

Такова увеличение ефект в сила и мускулна маса се постига благодарение на участието на голям брой различни мускули. Когато работата клек включени почти всички мускулни групи от долната част на тялото: квадрицепсите, задните части, прасци и мускули стабилизатори.

Основният проблем на коремни преси, както и други основни упражнения, смята травматично. В началото на XX век, беше проведено изследване, което доказва, че клякам разтягат сухожилията на коляното, което ги прави по-малко мобилни. Но последното голямо проучване през 1989 напълно отрече тази информация, доказваща, че с упражняването изпълнение технология дясно е абсолютно безопасно.

лег

Лег е била използвана в програмата на спортистите по едно и също време. Какво е изненадващо, техника производителност упражнява 1900 г. до наши дни не се е променила толкова много, а резултатите се увеличили от максимум 160 до почти 500 кг. Запис в лег, без оборудване принадлежи на Ерик Spoto, които скамейка 327.5 кг. Самият Ерик е както следва:

Лег работи гръдни мускули и трицепс. Вариациите в изпълнение на пейки с различен наклон позволяват да се движат натоварването на гръдни мускули: горна, средна, по-ниски. В допълнение към трицепс и мускулите на гръдния кош, упражнява също участва бицепс, лата, предни delts и предмишниците.

тяга

Тяга - най-трудното упражнение по отношение на технологиите. Тя включва работата на повече мускули, отколкото всеки друг: монтажници, бедрените мускули, трапец до лактите и бицепс.

Най-често, тяга е разделена на три упражнения:

1. Класически Rod - работа на мускулите на гърба, прасците и бедрата.
2. Мъртво връзка - няма да участва колене, и товарът се прехвърля на гърба.
3. Thrust "сумо" - тежест пада върху бедрата.

Поради факта, че техниката на упражнението е сложен достатъчно, това може да доведе до най-голям брой нараняване. Описание на идеалните професионалистите технологии оставям, ще дам само няколко основни съвети:

1. Да не се кръг гърба си.
2. Не приемайте открит бар захват.
3. Бъдете сигурни, да се затопли преди тренировка.

полезни съвети

Основни упражнения се считат за не само ефективно, но и най-травматично. Поради това, ето някои съвети, за да се предотврати нараняване:

1. Бъдете сигурни, да се затопли преди изпълнението на всеки един от тези упражнения.
2. Клекове, лег и тяга имат комплекс изпълнение технология. Отделете време, за да научите тънкостите, преди да ги направите.
3. Не се опитвайте да се вдигне много на тегло, само защото някой друг, сумтене и пухтене, изцеден повече от теб.
4. Травма, получена от небрежност може да остане с теб за цял живот.
5. Използвайте оборудването само ако знаете, че тя дава и как тя се променя в резултат на работата на оборудване.
6. Ако работите с големи тежести, не се срамувам да ви помоля да застрахова. Етикет в залата е проектирана по такъв начин, че никой няма да откаже.