Ето един буркан с надпис "протеин". Аха! Това със сигурност трябва да бъдат взети за набор от мускулна маса. Но до него още пет подобни буркани, и на етикета на всяка дума има "протеин". Суроватъчен, казеин, комбинирани и по-креатин, необяснимо "нещо", наречен BCAA. Как те се различават? Защо тези различни цени?
Цена = Качество
До свръх с валутни курсове спортното хранене вече не е евтино. Сега е още по-скъпо, и много от тях се опитват да се премести в по-достъпни продукти от местни производители. Трябва ли да го направиш? Не! Защо? Тъй като спортното хранене - хай-тек продукт, и всичко в него трябва да се направи правилно, в противен случай проблемът.
Какво по-точно имате Layfhakera претенции към спортното хранене на руски? В същото като това на експертните и опитни хора се спазват ресурс Sportwiki, проверка качество на няколко популярни видове спортни храни, включително две местни марки производство. Не пристрастия, само на фактите.
И двете тествани руски протеин затрупани експертиза "Roskontrolya". В едно от състава не е в съответствие с обявената и друго съдържание на протеини е почти една трета по-нисък върху опаковката. С такъв небрежен подход към производството на никакъв напредък не може да говори. Как да се изчисли степента на съдържание на протеини и калории, без да знае истинското съдържание на продукта? Със същия успех може да бъде достатъчно слепи рафтове храни в супермаркетите.
Чуждестранните производители не са съвършени. Сред тях са безскрупулни компании, които правят част от недекларираните промени, но шанса да си купи фалшив откровени много по-ниски, но като цяло качеството е много по-висока. На практика това означава, че няма риск от счупване на долната част на клапана и други стомашно-чревния дискомфорт, както и способността да се доверие структура, безспорна форма въз основа на нея една дневна дажба.
Какво трябва да направя, ако има малко по-различни пакети еднакво високо качество на спортното хранене? Вземете този, който по-добър вкус. :) Що се изменя Layfhakera доста запознат със спортни хора, както и предпочитанията на мнозинството са били на страната на известния британски производител на спортното хранене.
VP Лабораторни Продукти заема челната позиция в класацията на най-популярните спортни храни в Русия, тя успешно положили изпита "Roskontrolya" и затова правдоподобна. VP Лабораторни Специалисти компетентен подход към гама произведени спортното хранене на. Само тестван и работи видове протеини, печелившите, добавки и витамини, без съмнение, смесите. Този подход ясни и лесни за начинаещи до професионални, тъй като позволява да се управлява по-малък брой различни буркани, покрит изцяло с нуждите на тялото, когато се прави спорт.
Има цяла енциклопедия на спортното хранене с много специфична и не винаги разбираеми за начинаещи информация. Ние ще говорим за основните видове спортни храни кратко и до точката.
протеин
Протеин - спортна добавка на основата на протеин. Нашите мускули са съставени предимно от протеини. В действителност, протеин е основният градивен елемент за нашето тяло, и затова е изключително ценни и предвидими начини. Съдържащи много белтъчни храни като месо и риба, има прилични пари.
суроватъчен протеин (Суроватъчен) - така наречените бързо протеини, получени от суроватка. Той се абсорбира добре и бързо от организма, но това не му липсва повече от 4 часа.
Очевидно е, че използването на суроватъчен протеин е най-добре в ситуации, когато тялото възможно най-бързо, за да получите и храносмилане протеин, т.е. сутрин и след тренировка, както и между отделните хранения. Важно е да се помни, че количеството на протеин, произведен от спортен мощност не трябва да надвишава 50% от общата дневна нужда. Може би за първи път, така че ще се насладите на простотата и удобството на получаване на протеинови коктейли, че искате да ги правят на основата на вашата диета, но това може да доведе до негативни последици.
Има три вида на суроватъчен протеин: концентрат, изолат и хидролизат. Те се различават по степента на пречистване, но изследвания не показват ясни предимства пред скъпи хидролизати на концентрати и изолати.
казеин (Казеин), от своя страна, е бавен протеин, който бавно се разгражда и е в състояние да се хранят организма до 8 часа.
Бавен протеин - перфектният начин да се компенсира липсата на протеин постъпления по време на сън и по време на периодите, когато има шанс да пропуснете стандартно хранене. Казеин се смила по-лошо от суроватъчен протеин и съдържа икономична набор от аминокиселини, и следователно действа като помощник на серумния протеин.
Многокомпонентни (комплекс) протеин Това е смес от различни видове протеини. Това компенсира недостатъците на всеки тип протеин, но запазва своите предимства.
Веднага след прием започва абсорбират суроватъчен протеин. С течение на времето му пиков ефект, тялото метаболизира вече протеини със средно време за абсорбция, и след това чрез бавно протеини. Така изключени периоди липсва аминокиселина през цялото време на храносмилането смес. В многокомпонентен протеин е универсална, но тъй като тя се използва независимо от целта, когато това е необходимо, за да се получи равномерно насищане на тялото с аминокиселини за дълъг период от време.
Gainer
Gainer - смес на протеин-въглехидрати, най-добрият приятел на тези, които не могат да наддават на тегло. Проблемът с постно хората, че тялото им работи като печка. За всичко, депозирани в мускулите, трябва да се покрие апетита на "печката", заради това, което е необходимо да се повиши в голяма степен на калорийното съдържание на дневния хранителен прием. Но колко да ядем? Високо калорични въглехидрати под формата на напитка идеалното съотношение на енергийната стойност и лекота на използване.
ПЕЧЕЛИВШИ различават по състав и съотношението на протеини и въглехидрати. Често, те добавят допълнителни компоненти, които допринасят за увеличаване на теглото. Резултатът е superuniversal гориво, принуждавайки възхода на дори най-безнадежден dryschey.
Аминокиселините
Протеините са съставени от аминокиселини. В действителност, тя е, че те, а не на протеина, тялото ни се асимилира. Има 20 аминокиселини, участващи в създаването на протеин киселини и по-специално на мускулната тъкан. От тях девет са от съществено значение, това е, тялото ни не може да ги създадете сами по себе си в достатъчни количества, което означава, че те се нуждаят, за да получите извън. В контекста на спорта особено три основни аминокиселини, с общото наименование на BCAA (разклонена верига аминокиселини).
BCAA сметка за 35% от всички аминокиселини в мускулите ни, така да се каже за значението на тяхното богатство в организма не се нуждае. Основната BCAA научно доказани ефекти включват стимулиране на растежа на мускулите и спортните постижения, намаляване количеството на мазнини в тялото, защита на съществуващата мускул от унищожаване, както и подобряване на ефективността на протеини.
Вземете BCAA, както и суроватъчен протеин, което е, на сутринта, веднага след тренировка и преди лягане и допълнително между основните хранения със загуба на тегло.
креатин
Креатин - е най-популярната добавка за храненето на основните спортове в света. Креатин увеличава мускулната маса и якостните параметри, т.е. е най-добрият приятел на тези, които искат да се изпомпва, лифт и правите по-интензивно.
Важно е да се разбере, че креатина не е изкуствено създадена субстанция и е напълно безопасен. Той се произвежда от тялото и се съдържа в протеиновите храни, които ядем. Проблемът е, че трябва да се получи от гледна точка на мускулна маса и увеличаване на силата на обучение в размер на креатин е трудно. Спортна решава проблема просто, елегантно и без негативни последици.
Обикновено, креатин се произвежда под формата на капсули или прах, който е удобно добавят към същите протеинови шейкове.
L-карнитин
L-карнитин - е най-честата добавка от мазнини горелки категория. Всеки път, когато става въпрос за загуба на тегло или сушени, първо в диетата е включен L-карнитин в изпълнява функцията на тялото на транспортиране на мастни киселини на мястото на обработката им в енергия.
Добавка, както е в случая с креатин не е изкуствено и не причинява странични ефекти. Самата тялото ни произвежда L-карнитин, както и неговите излишъци бързо се изчистват. Поради тази причина, превишава препоръчваната доза, с надеждата за подобряване на мазнини функция изгаряне няма смисъл.
Спортни витамини
Защо да купя един спортни витамини, ако можете да вземете необичайно във всяка аптека? Фактът, че обикновените витамини, предназначени да задоволят по-голямата част от хората, и не вземат под внимание нуждите на тези, които са спортове в някой живот. В резултат на това да пиете като витамини, но не се получи всичко, и в недостатъчни количества.
Забележка: обичайните витамини са разделени на деца и възрастни, и спортно - мъже и жени.
Особено важно да се вземе предвид физиологията на значението и разбирането на приоритетите в областта на спорта. Статистически, мъжете искат да се подобри ефективността на енергия, издръжливост и възстановяване, а жените обръщат повече внимание на красотата и тонус.
Разликата в специфични нужди на определен тип натоварване, се компенсира с общ тръбопровод витамини, минерали и други хранителни вещества. Например, в комплексите на картината - това не е просто мулти-витамин, и смеси, състоящи се, от своя страна, от пет специализирани сложни състави. Заедно те покрие всички нужди на организма, водещи активен начин на живот. Конвенционалните витамини не знаят как.
Надяваме се, че това ръководство ще ви помогне да разберете съществуващото разнообразие на спортното хранене и да изберете най-добрите варианти, които отговарят на целите си.