При ходене, разходка. Когато яде, яде. Дзен поговорка
Представете си ме преди 7 години, а двайсет и седем милиона килограма повече с подуване на лицето, увеличаване на чревната и пристрастяване към вредни навици. Ядох пица, бисквити, пържени месо и сирене, пържени картофи пиеха бира и задоволяване сладко лате. Тогава бях на 32, а аз тръгна по прав път към диабет и сърдечно-съдови заболявания и не можеше да разбере как слизат от този път.
Въпреки това, след една година аз загубих около 9-14 кг и пуснете маратон. Година на допълнително тегло остави след година. Освен това, Започнах да се яде по-здравословна храна. Сега аз обичам пресни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, боб и пълнозърнести храни, непреработени реални храни.
Как да го направя? Използвах много прост метод, който не е трудно да се приложи в живота си. Но повечето хора не искат да го използвате дори и след като се обясни как този метод е лесен за употреба.
Тук е тайната Познах процеса като ястие медитация. Този метод в продължение на хиляди години (между другото, той използва Буда). И все пак, това е така в противоречие с съвременното ни общество и концепции, които повечето хора не искат да се дори поглед към него. Усмиряват и забавя, пауза, концентрация на храна, а не на екрана на компютъра - най-важното да се направи. И тя работи, и не е трудно да се прилагат.
поглед Нека да разгледаме това, което правят повечето хора и как това се отразява на тяхното здраве и наднормено тегло.
"Диета" на съвременния човек
Srednestatisticheksy модерен човек консумира твърде много калории, повечето от които той получава от обработения захар, Бяло брашно, пържени храни, наситени животински мазнини, сладки напитки. Става дума за газирани напитки, сладкиши за закуска, хамбургери и пържено пиле, пържени картофи, бисквити и чипс. Много от калории, захар, наситени мазнини, натрий, и всичко това подправено с химикали. Основният компонент на този проблем - реклама на заведения за бързо хранене и отглеждане на култура на бързо консумация на храна. Повечето хора не ядат, защото те са гладниИ по навик, заради стрес или защото се нуждаят от обезщетение, поради умора, депресия и самота. Консумацията на храна се е превърнало в нещо като заместител на любовта.
Ние се храним, докато гледате телевизия, кино, на компютъра, когато се говори с други хора, и вече дори не забележите, че ние ядем.
И все пак, храната, която ядем, до известна степен ни определя. Храни оказва влияние върху нашето здраве в дългосрочен план, това е един от най-важните неща в живота ни.
Ние го игнорирате, защото тя се фокусира върху други неща. Ние губим от поглед една от най-важните елементи на живота ни, като фокус на екраните, емоционални реакции и социализация модел ние не искаме да се промени.
Храни като медитация
Аз често практикуват този метод на медитация. За разлика от безумната консумацията на храна, тя учи на абсолютно осъзнаване, концентрация, благодаря за храната, която ядем.
Когато медитираме седи, ние се пусне на всички други дейности, мисли и просто да седнете, да се обръща внимание само на тялото и дишането, като със себе си, без съдебно решение или очаквания. Медитация по време на хранене време - това е едно и също, но вместо просто да седи наоколо, ние просто ядене.
Това не е бърза консумация на храни с оглед на по-сит, а не дори и за целите на получаване на удоволствие (въпреки че това се случва). Става въпрос за намаляване на скоростта, се обръща внимание на храната, как наистина да го ползват, че да бъдем благодарни за откъде е дошло и тези, които го приготвя. Така че е необходимо да се обърне внимание на емоциите по време на хранене.
Предимствата на този метод:
- Когато се обърне внимание на храната, на вкус е все по-добре.
- Ще се научите да се насладите на здравословна храна, когато да се забави и да го стартирате (бавно), за да благоухание.
- Станали сте по-малки, тъй като процесът на хранене става смислен.
- Естествено ще започнете да се насочват към прости продукти.
- Вие ще започнете да се обърне внимание на емоциите по време на хранене.
- В натоварения си ден ще бъде малък оазис на спокойствие осъзнаване.
- то облекчава стреса.
- Това е забавно!
Диета чрез медитация
Е, как да стигне до такъв метод? Това е проста: Можете да извършвате някои от точките по-долу или на всички.
1. Създаване на пространство. Често храна процес прием се комбинира с четене, работа, шофиране и гледане на нещо друго. Създаване на пространство за медитация, да премахнете всички ненужни и прави едно нещо - да яде!
2. Поставете храната пред себе си и го погледнете вниманието им. Без значение какъв вид храна да изберете - тя може да бъде позната храна или плодове, моркови, броколи, сурови бадеми или орехи. Седнете и погледнете в храната пред себе си. Обърнете внимание на неговите цвят, текстура, несъвършенства. Усетете аромата на него.
3. Помислете за произхода на храните. Отделете време да мисля за това как беше там тази храна. От това, което тя континент? Като стигна до вас? Кой го вдигна, донесе и подготвен? Кое животно е дал живота си за вашето удоволствие и здраве? Бъдете благодарни за всичко това!
4. Опитайте се яде. Вземете една хапка и се насладете на вкуса и консистенцията на храната. Тя е хрупкаво, меки, твърди, зърнеста, гъста? земен тя е, сладка, цветен, солено, пикантно, дъб, цитрусови плодове, билки, подправки? Помислете също и за това, което е бил добавен към храната: химикали, сол, захар, мазнини? Тъй като тези храни влияят на чувствата си? Как се чувстваш? Бъдете наясно какво хранителни вещества ви даде тази храна, тъй като тя е питателна.
5. Обърнете внимание на сърцето. Какво чувствате, когато ви се яде? Вие сте гладни, тъжен, щастлив, чувствам болка, гняв, страх, объркване, самота, скука, нетърпение?
6. Обърнете паузи между ухапвания. Не бъркайте за следващото парче, докато не съм ял ток. Наслаждавайте му се, а след това се поглъща. Дишайте. Насладете се на пространството. След това повторете същото и със следващия парче.
Практика този метод веднъж на ден. Когато тя се превръща в навик, да започне да практикува метода на два пъти на ден. В крайна сметка, го правя всеки път, когато по време на хранене, лека закуска или когато пиете.
очаквания
Това не е бърз начин да отслабнете. Пуснах около 9-14 кг в първата си година на здравословна диета, това е само около 0,2-0,3 кг на седмица. Не очаквайте незабавен напредък и не се тревожи за теглото или външен вид.
Тази диета ще ви накара да преосмислят процеса на хранене, научи вкуса ви да се насладите здравословна храна. Вие ставате по-бдителни по време на деня, да се научат да ценят това, което имате и да сме благодарни за това, вие ще разберете на ефекта от това, което ядете, за да кой си.
Няма по-дългосрочна цел (загуба на тегло, намалява вероятността от развитие на диабет или сърдечни заболявания). процеса на медитация по време на хранене време - това е самоцел. Ако хранене път, когато са били концентрирани, ние вече постигнатия успех.
За да успеем, трябва само да отидете на по този начин!