Един от най-належащите въпроси на днешния ден - затлъстяване. Така че ние започнахме да забрави за храната - това не е само калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Храни - е преди всичко ние трябва набор от микроелементи и фибри. Това не е просто вкусни (или не) на веществото, което запълва стомаха, която е необходима за енергия. Тя може и трябва да ни даде много повече. Включително здраве, красота, младост и дълголетие.
Всички клетки в организма непрекъснато се променят. Регенерация се провежда без прекъсване. Ако смятате, че учените, че на всеки седем години всички наши клетки са напълно обновени. Това означава, че теоретично, ние можем да живеем вечно, да останем млади.
Изкушаващо е, но вярвам в това трудно. И всичко това, защото ние не лежат в продължение на дни в инкубатора, и активно унищожаване на тялото му. Как? Ние дишаме въздух погрешно, да се хранят по грешен храна и храна, която не е необходимо да се разглежда (Говоря за полуфабрикати и химически обработени храни). И все пак ние сме активно mazhemsya различен superkremami, пие алкохол, дим ...
Стоп. Стига песимизъм. Идеални условия няма. Всички ние живеем в една и съща планета, където качеството на въздуха варира леко. Ние всички по някакъв начин искате да пропуснете понякога за чаша червено, и да се избегне напълно домакинството и други химикали в съвременния свят не успее, без значение колко се опитва. Ако само да отида на живо на дивия остров в durumba на племе.
За всеки, който не е решил да се раздели с цивилизацията, предлагат друг начин: нека да имат поглед върху положителната страна живот, а именно, че можем да се направи, за да се неутрализира вредното въздействие върху организма и удължават живота ни и младежта. Най-простият - е да се включат най-полезните продукти, които ни пазят в диетата си, се борят с вредни вещества и ускорява регенерацията. Аз ви предложи тези 10 суперхрани.
1. целина
Богатите: витамини А, В1, В2, В6, В9, С, магнезий, желязо, фосфор, фенолни киселини и аминокиселини.
Доброто: целина - един от най-полезните зеленчуци. Тя почиства и показва излишната течност от тялото. Сок alkalizes стъбла от целина, и има противовъзпалителен ефект. Освен това, целина предотвратява и помага при лечението на заболявания като високо кръвно налягане, нарушения на съня и дори рак.
Допълнителен бонус: Отнася се за афродизиаци, така повишава либидото и при двата пола.
дозировка: 400-500 мл сок от два пъти седмично или повече. В допълнение, целина е отличен за салати и горещо.
2. авокадо
Богатите: витамин Е, лутеин, зеаксантин, D-mannoheptulose.
Доброто: не от плодове или черупкови не съдържа повече витамин Е, както е авокадо. Витамин Е, от своя страна, е мощен антиоксидант и има специално имущество за възстановяване на повредената кожа. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които най-малко помага на кожата ни да задържат влагата и осигурява усвояването на каротеноиди. D-mannoheptulose положителен ефект върху дермата и повишава нивото на колаген, който предпазва кожата от преждевременно бръчки. Повече авокадо е богат на антиоксиданти, които намаляват старчески петна.
дозировка: 0.5-1 авокадо три пъти седмично. Добавете го към салати, шейкове, го кара да се потопите сосове (гуакамоле).
3. зелен чай
Богатите: полифеноли и катехини.
Доброто: superantioksidant, предпазва кожата от вредните влияния на околната среда. Той има положителен ефект върху кръвното налягане и помага да се противопоставят на стреса. Положителните ефекти от зеления чай полифеноли и катехини предвиждат, че могат да "общуват" с нашите гени и причини тялото да устои стрес и вредното въздействие на тютюн и други замърсители от навлизане въздух. Ако пиете зелен чай редовно, може да са се появили, за да повреди лек (бръчки, кожни заболявания, получени от слънчева светлина, както и разширени капиляри на кожата).
Дозиранетока: две чаши зелен чай на ден. Изберете сортове, които съдържат по-малко или никакъв кофеин, без да го (например, "Млечен Оолонг" или "Окото на феникса").
4. нар
Богатите: витамин С, калий, витамин В5, ellagitannin, катехини, антоцианини.
Доброто: един от най-мощните антиоксиданти сред храни. Той предпазва кожата от свободните радикали и оксидативен стрес. рак предотвратяване, сърдечни заболявания и възпалителни процеси в организма.
дозировка: една чаша гранат зърна три пъти седмично или 50 мл сок без добавена захар дневно. Зърното може да се използва като заливка на салати и десерти. Най-добре е да се яде пълнозърнести храни, защото той сок съдържа твърде много захар.
Допълнителен бонус: кости почистване на червата.
Идеята: Keep зърна ръчна граната в пластмасова торба затворен в хладилник, след това те винаги ще бъдат под ръка.
5. диня
Богатите: ликопен, бета-каротин, ellatsin масови различни витамини и минерали, вода.
Доброто: наситени мастни киселини на телесни течности. Каротеноидите предпазват кожата ни, както и витамини С и В2 в борбата със свободните радикали. Диня помага с оток, както и премахване на отпадъците и токсините от тялото. Слънчогледови семена са богати на протеини, минерали и мастни киселини.
Дозиранетока: по избор. ям диня през сезона, особено когато е горещо.
Идеята: да се почистват и освежават кожата цвета си, е възможно да изтрие лицето на диня кора (вътрешна страна).
6. спанак
Богатите: фолиева киселина, витамин С, желязо, каротеноиди.
Доброто: маса съдържа антиоксиданти, които предотвратяват появата на бръчки. Каротеноидите предпазват кожата и поддържат своята красота.
дозировка: 200-300 грама спанак три пъти седмично. Подходящ е за салати и шейкове.
7. боровинка
Богатите: антоцианини, ресвератрол.
Какво е добре: един от най-мощните антиоксиданти. Борейки се с оксидативния стрес, което води до бръчки и тъпа тен. Антоцианините засягат колаген и дермата, като ги предпазва от оксидативен стрес. Resveratrol, който е в кожата на плодове - е реалната борба с възрастта вещество. Той също е в черно грозде и червено вино. боровинка - това е просто незаменим продукт за екзема и бръчки.
дозировка: Двестаграма дневно. Подходящ за шейкове, салати и десерти.
Идеята: През зимата можете да си купите замразени боровинки. Forest полезен, отглеждани в стопанства.
8. яйца
Богатите: девет незаменими аминокиселини в перфектно част, витамин В12, лутеин, зеаксантин, Colin.
Доброто: Той съдържа високо качество протеин, който е от съществено значение за възстановяване на клетките, и изграждане на тъкани. мозъка и нервната система, необходимостта да Колин и витамин В12, който да отслаби ефекта на стрес. Серни съединения, открити в яйца, помага на тялото ни да произвежда свои собствени superantioksidant глутатион, което намалява възпалението и забавя стареенето на клетките.
Забележка: Най-хубавото е, че тези имоти са в чисти яйца, те трябва да бъдат подложени на дълга термична обработка. Ето защо, за да се подмлади най-добре да се яде меки сварени яйца.
дозировка: по едно яйце на ден.
9. Зехтин (студено пресовано)
Богатите: полиненаситени мастни киселини, полифеноли и антиоксиданти.
Доброто: Това предпазва от свободните радикали и противовъзпалително действие. Той предпазва кожата от вредните влияния на околната среда. Идеален за хора с чувствителна или тънка кожа и розацея (заболяване на кожата). Предотвратява сърдечни заболявания и кръвоносните съдове.
Забележка: избирам чисто масло студено пресовано.
дозировка: 1-2 супени лъжици на ден.
10. моркови
Богатите: каротеноиди, бета-каротин, фибри, витамини А, К и С
Какво е добре: бори срещу свободните радикали, предпазване от увреждане на клетките. Това придава на кожата приятен златист цвят (особено в тен сезон).
дозировка: един морков на ден и повече.
Забележка: най-добре е да се яде моркови с мазнини. Например, с шепа ядки или студено пресовано растително масло (в салати, сокове, топли ястия). Тъй като хранителните вещества от моркови по-добре ASSIMILATE.
Ако комбинираме тези продукти с продукти от нашата предишна статии, Можете да получите добре балансирана диета. Всичко това е чудесно храна комбинират помежду си и по този начин, да се хранят правилно и да получите по-млада всеки ден сега още по-лесно.
Доброто здраве на вас!