9 начина да започнат да се хранят правилно, без никакви специални усилия
Здраве Храна / / December 19, 2019
Малки промени в околната среда, за да ви помогне лесно да се придържаме към добри навици. Няма значение, не е реч за всяка област на живота. По-долу ще намерите съвети, които ще ви помогнат да започнете да се храните правилно. Но принципът която е в основата на всички тези стратегии могат да бъдат използвани за придобиване, както и други здравословни навици или да се откажат от лошите.
1. Яжте от малки плочи
По-голямата блюдото, големи части. Следователно, вие също ще ядете повече. В резултат на изследванията Vansinka Брайън (Брайън Wansink) и група психолози, беше установено, че ако използвате диаметър чиния от 25 см и 30 см не са, а след това на годината ще ядете по-малко 22% храна.
С четене това, което най-вероятно мислите: "Не мога просто да наложи по-малко от една голяма чиния." Но нещата не са толкова прости. И илюстрацията по-долу ясно показва защо. Когато се храните с малка част от голяма чиния, тя ще изглежда, че сте яли достатъчно и затова ще си помисли, че не преял. Но е необходимо да се смени плочата, и след хранене се чувствате сити. Кръгове в снимката по-долу - същото, но мозъка си (и стомаха) не ги разпознават като такива.
2. Дръжте водата под ръка
Когато сте заети с нещо, често без да се замисли, да пиете по чаша сода или кафе, за да утолят жаждата си. Но опитайте се да винаги да носят бутилка с обикновена вода. Например, поставете я на бюрото на работното място. Когато водата е винаги под ръка, ще бъде по-вероятно да го пият, отколкото не много полезни напитки.
3. Използвайте високи тесни чаши, а не къси и широки
Ако искате да се пие по-малко алкохол или сода, използвайте високи тесни чаши. Погледнете снимката. Какво мислиш, че това, което е по-дълъг ред - вертикално или хоризонтално?
В действителност, двете линии на една и съща дължина. Но нашият мозък има тенденция да се надценяват вертикалните линии. С други думи, ние ще изглежда да е във висока чаша питие повече от богат. Ето защо, ще пият по-малко от висок тесен стъклото. Изследванията потвърждават, че от висока чаша хората пият 20% по-малко от тази на широка.
4. Използвайте плочи, чийто цвят контрасти силно с храна
Когато цветът съответства на цвета на плочките на храна на машината ще се прилага повече, защото мозъкът ви е по-трудно да се направи разграничение на частта от табелата. Поради тази причина е препоръчително да се използват плочи от сини и зелени цветове: те контрастират рязко с паста или картофи (което означава, че по-малко да ги сложи), но почти няма разлика с зелените и зеленчуци (най-вероятно, сте ги сложили повече).
5. Дръжте здравословни храни на видно място
Например, сложи чаша плодове или ядки на рафт в близост до входната врата или на мястото, където сте сигурни, за да премине, преди да напусне дома си. Когато сте гладни и бързат, обикновено вземете първото нещо, което podvernotsya ръка. Нека това да бъде полезна закуска.
6. Дръжте нездравословна храна във фолио
А полезни продукти са най-добре пазената в прозрачен контейнер. Старата поговорка "Далеч от очите, далеч от ума" е истината. Често мозъка определя това, което той иска да яде, на базата на това, което виждат очите. По този начин, ако вредните продукти ще бъдат съхранявани в затворен и на места, които изглеждат много рядко по-малко вероятно, че ще искате да ги ядат.
7. Здравословни храни добавите до големи контейнери и опаковки, както и вредно - за малки
Големи кутии и контейнери постоянно хващат окото и заемат място в кухнята. Същността на съвета е проста: забележите контейнера и е вероятно да се яде това, което е в него. Малък като буркани и кутии могат да се крият в кухнята в продължение на няколко месеца. Само погледнете какво кухнята не се използва за дълъг период от време: най-вероятно, това е нещо, в малки опаковки.
И допълнителен съвет. Ако купите голяма кутия на някои вредни храни packagi съдържанието му в малките контейнери и чанти с цип Лок. Така ще бъде по-лесно да големина част контрол и да не се яде прекалено много наведнъж.
8. Не забравяйте правилото, "половин плочи"
Когато хвърли вечерята си, направете го от едната страна с ястия са плодове или зеленчуци. Втората половина трябва да си починете.
9. До магазина да си купи само здравословна храна, да се използва правилото "външен пръстен"
Същността на стратегията е проста: когато дойдеш в супермаркета, не безцелно скитат по пътеките. Отиваш около външния периметър на магазина. Има обикновено се поставя здравословни храни: плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти. Така че си купувате здравословни храни, а след това и да се хранят правилно.
Как да променя околната среда за развитие на други области на живота
Когато се опитате да използвате тези стратегии, ще видите, че принципът им на работа се свежда до едно просто правило: ние добавяме допълнителни стъпки към друга и нежелано поведение, както и между тях и добър навик Ние се отървете от междинните етапи.
Например:
- Когато спазваме нездравословна храна в фолио, ние добавяме още една стъпка: да се види на съда трябва да се разположи на фолиото, вижте какво има там и да реши дали има или не. Когато ние съхраняваме полезни продукти в прозрачна опаковка, можем да видим какво има вътре, и веднага да пристъпи към последната стъпка: да реши да се яде или не се яде.
- Използването на малки плочи, добавя още една стъпка между вас и навика да се яде много. Ако искате да ядете повече, вие ще имате повече време, за да отидат в кухнята и напълни една купа.
Този подход може да се приложи и в други области на живота. Ако искате да се отървете от някои навици, да увеличи броя на междинните стъпки между вас и нежелано поведение.
И обратното, ако искате да получите полезен навик, намаляване на броя на стъпки между нея и вас. Например, ако искате да стартирате сутрин, вечер готвят с обувки и дрехи. Така че между вас и вашата тренировка е с една стъпка по-малко.