Почистете кожата - това е един от основните критерии за красота. Това е като огледало, отразява състоянието на здравето, както и ако не ядете много нервен и едва ли кожата ви ще заблести.
Ако сте сериозно мисли за своето състояние, и реши да се сбогува с акне, разширени пори и сивкав оттенък, аз трябва да се промени много, а защо да не започнем с властта? Тук са 7 храни, които ще ви помогнат на кожата ви да заеме по-здрав вид.
Седем продукти, представени по-долу, се препоръчва от диетолог Elisa Заид, автор на книгата "Млади следващия Седмица »(« Млади следващата седмица ») и кардиолог Стефан Синатра, MD, автор на книгата" Големият мит холестерол. Cookbook »(« The Great Холестерол Мит Cookbook »).
1. Мазна риба като сьомга или риба тон
Включете в диетата си риба, която предоставяте на тялото с биотин, витамин В, който, наред с други функции, които участват в производството на мастни киселини и помага за усвояването на аминокиселини.
Липсата на биотин заплашва влошаване на състоянието на кожата - тя става суха, "люспи", с нездравословен начин на сянка.
2. ленено семе
Омега-3 мастни киселини спомагат за поддържане на клетъчните мембрани, защита на кожата и поддържа влага на желаното ниво. Ако сте вегетарианец, мастни киселини, източник може да бъде смлян ленено семе и ленено масло или ядки, ако ядете месо - все едно мастни рибата.
3. Зелени и жълти зеленчуци
Цветни зеленчуци като моркови, тикви, чушки, спанак, броколи и са богати на витамин А. Витамин помага за намаляване на производството на себум, което предотвратява появата на акне, стимулира клетките работата и производството на колаген, което ускорява възстановяването и помага подмладяване. В допълнение, цветни зеленчуци осигуряват здрав цвят на кожата.
4. бадеми
Този продукт е богат на витамин Е, който има положителен ефект върху кожата и косата, както и предпазва кожата от щетите, причинени от излагане на слънце.
5. слънчогледови семки
Нормални слънчогледови семена също са богати на витамин Е. Те предпазват кожата от въздействието на свободните радикали в околната среда и организма. Свободните радикали в организма, разрушават всички клетки, включително кожни клетки.
6. "правилните" въглехидрати
Преработени храни и бяло брашно може да предизвика възпаление и появата на акне. Замяна на пастата и бял ориз на продукти, като например ечемик, боб и кафяв ориз - им гликемичен индекс е по-малък и те съдържат повече фибри и хранителни вещества. В допълнение, тези продукти са полезни за функционирането на червата, което също е добре за кожата.
7. бедрата портокалов сок и розови
Сок поддържа нивото на течността в организма и снабдява с витамин С, който не само увеличава имунитета, но също действа като антиоксидант, защита на клетки от свободните радикали. Освен това, витамин С участва в производството на колаген, основният компонент на съединителната тъкан.
В допълнение към портокалов сок, много витамин С в шипки, от които можете да направите билкови чайове. Например - в портокали витамин С от около 50 мг на 100 г сушени плодове шипка - около 1500 мг на 100 грама.