Простуда и грип сезон вече е започнала. Общественият транспорт и на съседната маса в офисите все чух кихане и кашляне. И въпреки факта, че в такива случаи, на Министерството на здравеопазването препоръчва да седи у дома, така че да не заразят други хора и да не се усложнения, много специално ревностни офис работници отиват на работа по всяко време и във всички състояния.
За да не се присъедини към редиците на кихане, не трябва да забравяме за основните аспекти на здравословния начин на живот - това е пълна сън, упражнения и правилното хранене. Аз ви предлагам 5 продукти, които поради своите свойства помощ устоят на зимните несгоди. Тези продукти са били избрани от Тони Райнхард, автор на книгата »суперхрани: най-здравословните храни на планетата" и лектор в Wayne State University.
© снимка
Трябва да кажа, че това не е стандартен цитрусови плодове. И мисля, че този вариант е по-вкусна и "възрастен" - дори и да има сьомга и гръцки кисело мляко може да се готви вкусна закуска.
сьомга
Такова риба мастни като сьомга, съдържа голямо количество протеини и омега-3 мастни киселини. Протеинът е необходим за синтеза на структури на имунната система (кожата, мембрани, клетки и антитела). Без тези структури на имунната система е като войник без оръжие, което остава уязвим за вируси и бактериални нашественици. Препоръчителната доза - 2-3 100 грам порции от една седмица.
гръцки кисело мляко
Освен голям брой протеини, които кисело мляко съдържа пробиотици, които укрепват имунната система. Това се дължи на "приятелски" бактерии, които не позволяват на "лошите" бактерии превишават допустимото ниво. Препоръчителната дневна доза - 200 мл.
яйца
Една средна яйце съдържа 6,8 грама протеин. Протеинът е важни градивни елементи за мускулите и да се поддържа тялото в добра форма. Също протеин в яйцата също се съдържа голямо количество витамини и минерали. Те включват витамини B6 и B12, които спомагат за поддържане на здрава имунна система.
ядки
Ядки - висока закуска в протеин. Също така, ядки са добър източник на селен и цинк - тези две минерали са от съществено значение за поддържане на имунната система в добро състояние. Бразилия ядки - шампионът от съдържанието на населеното място и японските кестени много цинк.
Чушки и листни зеленчуци
Ние сме научени от детството да мисля, че най-високо съдържание на витамин С в цитрусовите плодове. Веднага щом се почувства неразположение, веднага бяхме посъветвани да се пие чай с лимон и се хранят много оранжево. Всъщност, съдържанието на витамин С в чушки, е много по-висока, отколкото в цитрусовите плодове. Също така, витамин С богата на спанак, брюкселско зеле, маруля и броколи. Въпреки, че витамин С не може да се отърве от настинка или грип, това ще помогне за намаляване на заболяването и да се ускори процеса на възстановяване.
Червеният чушка три пъти повече витамин С от един портокал. Д-р Райнхард препоръчва яденето на поне някои от тези видове зеленчуци в суров вид, тъй като процесът на готвене намалява съдържанието на хранителни вещества.
Ние имаме сега ясно извън сезона чушки и билки, но много от баба на пазара, за да бъдат в крак с време, а не само продажба стандарт бяло зеле, брюкселско зеле, но и собствените си производство. Що се отнася до броколи, той може да бъде само леко заварени в подсолена вода и сервирайте с месни ястия или омлети. Гръцка на кисело мляко може да се приготви dzadzyki (Tzatziki, ttsattsiki) и снабден с печени или осолени сьомга.