Как да не надебелявам на нискокалорични продукти

Храни с нисък разход на енергия плътност може едновременно помощ и пречат на храненето. За ниско съдържание на мазнини храни са полезни, трябва да следвате няколко прости принципи.

На пръв поглед, нискокалорични храни, обещават солидни професионалисти: можете да ядете това, което ви харесва, не е толкова, колкото искате и не се тревожи за калориите. Но понякога този подход играе жестока шега с нас: ние ставаме толкова безгрижни, че ядат два пъти повече, отколкото се нуждае тялото. Оказва се, като стария виц за пицата, която се изисква да нарязани на четири парчета, защото осем парчета - това е твърде много.

Балансът между калории и ситост

Сигурно не само отговарят на нискокалорични версии на популярните продукти. Разбира се, те имат по-малко калории, обаче, и усещане за пълнота от тях може да бъде много по-слаба - това е вероятно, че просто не naedites. Но с 200 грама пилешки гърди, че е малко вероятно да се случи: усещане за ситост ще дойде по-рано, отколкото си го doedite.

Отнасяйте калории като бюджета, това е, поставят за цел да бъде най-добре нахранени с възможно най-дневен прием на калории.

instagram viewer

опции нискокалорични са добри само ако сте в същото време не се чувствам постоянен глад. зехтинНапример, един от най-високо калорични храни, но дава усещане за пълнота, че вие ​​не искате да похапнем и да получите калории от други храни. В резултат на това, което ядете по-малко.

Психологическо и физическо пресищане ситост

ситост е не само физически, но и психологическо състояние. Трудно е да се чувствате ситост и удовлетворение, когато се лишавате любими храни.

Дори, когато са пълни, можете да бъдете непоносимо ли нещо за ядене, например, сладко. В този случай, Вие ще спестите желе без захар, която ще задоволи нуждата от сладко и почти никакво влияние върху ежедневната консумация на калории.

Понякога нискокалорични версии на продуктите са много полезни. Например, ако сте пропуснали тортата, да ги получите в диетичните варианти (те съществуват, повярвайте ми), да се хранят и чил аут. Разбира се, те няма да бъдат толкова нискокалорични или полезно. Но по-добре това, отколкото да страдат за дълго време, а след това се разбият и погълне целия торта.

Все пак, това не винаги и не за всеки. Например, някой има същия нискокалорични тортата може да дразни само апетита и причината още по-силно желание да се поглезят с нещо вкусно. В резултат на това една торта може да доведе до шоколад, торта и шепа шоколадови бонбони - вие ще получите по-малко, отколкото ако просто изяде пожелах торта с крем с масло.

Важно е да се знае добре и да разберат ситуациите, в които по-ниско калорични храни, ще реши проблема, и в която - създаването му.

Как да изберем между конвенционалните и нискокалорични продукти

При вземането на решение какво да прекарат дневно количество калории, Имайте предвид следното.

• Хранителната стойност на продукта е по-важно от нейното съдържание на калории. Смята се, че увеличението на дела на протеин и намаляване на количеството на въглехидратите в храната води до по-голямо насищане. Но това не означава, че трябва да имаме един протеин и напълно се откаже от въглехидратите. Това означава, че трябва да се намери оптимален процент.
• Нискокалорични версии на продуктите осигуряват търговци, а не специалисти по хранене. Тяхната основна цел - да ви накара да си купите продукта, а не причина за теглото си в ред. Внимателно прочетете информацията върху опаковката и не вярвам, че рекламата.
• Не е обозначен като: всеки продукт, не е абсолютно вредно или абсолютно полезно. Причина като инвеститор: Мисля, че ще ви даде използването на даден продукт. В някои ситуации, да изберат за нискокалорични колега е оправдано, но това е много в този случай зависи от индивида, неговата среда, активност ще принуди самата ситуация, както и много други фактори.

Последната точка е особено важно. Много прочетете тази статия, ще възкликне: "Как така - яде торта? Има торти лоши! "Тази нагласа ще съсипе всяка диета. Бъдете малко по-гъвкави при избора на храни. На този принцип, между другото, е така наречената гъвкав диета.

Лайл Макдоналд, спортен физиолог, диетолог и един от първите поддръжници на гъвкав режим на хранене, твърди, че има две причини, поради традиционните диети не дават желания ефект:

• категоричен и чакат идеален резултат;
• съсредоточи само в краткосрочен план.

Гъвкава диета се основава на принципите на противоположните: отказ от категоричен и да се фокусира както върху краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Следвайте тези съвети, да слушате себе си, и често можете да направите правилния избор между любимите си висококалорични храни и нискокалорични колеги.