Защо е престанал да намалява отново като теглото им и да започне да намалите теглото си

Ако кг няма да си отиде, това не означава непременно, че няма напредък в намаляването на теглото.

Проблемът на платото има много отслабване: първо, теглото бързо се понижава и след това спира.

Има два варианта на тегло спира, когато продължите да се губят мазнини, но теглото не се променя, а когато напредъкът спира напълно. Ние ще се разбере причините за тези явления.

Защо мазнините си отива, но теглото не се намалява

1. задържане на течности

Дълги калорични ограничителните рейзовеХиперкортизолемия е свързан с тежестта на костната загуба и депресия в хипоталамуса аменорея и анорексия невроза. нива на кортизол - стресов хормон. Той, между другото, поддържаКушинг, кортизол, и сърдечно-съдови заболявания. течност в тялото.

Също така, течност може да причини забавяне излишък от натриевНа механизма на въздействието на калиев ограничение върху кръвното налягане и бъбречна натриев задържане.. Министерство на здравеопазванетоMR 2.3.1.2432-08 норми физиологични нужди от енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Русия

Как да разберем, че течността задържа в организма:

1. бай интелигентни везниКоето показва процента на течност в организма.
2. проверка на симптомитеКакво е да се знае за задържане на вода?: Безцветен кожата, подуване на лицето и крайниците, скованост на ставите.
3. Изчислете количеството на солта в диетата храната.

Как да решим проблема:

1. Намалете нивото на кортизол, подреждане прав Рафидим временно да се повиши количеството на полезни високо съдържание на въглехидрати храна.
2. Изключване на продукти с високо съдържание на натрий.

2. Увеличение на мускулна маса

Ако все пак силова тренировка, поради натоварване се увеличава мускулната маса. В резултат на това мазнините си отива, но теглото не се намалява.

Що се отнася до същия обем мускул е по-тежък от мазнини, тегло дори може да се увеличи. Съставът на тялото и външния вид ще се промени към по-добро.

Как да разберем, че това е така:

1. Купете интелигентни везни, които определят процента на мазнините в тялото и мускулната маса.
2. Измерване и сравнение на талията и ханша. Дебел е по-лесно, но обемист, така че ако съставът на тялото ще се промени, промени и размери.

Ако в рамките на 10 дни не се е променил нито тегло или обем, дойде това плато.

Защо мазнини вече не е отпуск

Има просто обяснение за този ефект: липсва калориен дефицит. С други думи, вие консумирате повече, или толкова, колкото и разходи.

Тялото иска да се отърве от дефицита, както и за изравняване на прием и разход на калории. Ако не се осигури достатъчно мощност, за това, тялото се справят сами.

След няколко дни на диета забавяМетаболитният отговор на краткосрочна 4-дневна енергия ограничение в рамките на контролирано проучване метаболизъм, и ще похарчите по-малко калории на физическа активност.

Можете консумират същия брой калории, колко и за спиране на теглото, но консумира по тялото много от тяхното икономично. Поради тази калориен дефицит изчезва, а заедно с него и напредък.

В допълнение, през първите два месеца на увеличенията диетаЕфект на ограничаването на калориите на субективни оценки на апетит апетит. Ако не се броят калории, има голям риск да се ядат повече без да го осъзнават.

особено искамДали е забавно или упражнения? Рамките на физическа активност измества последващо лека закуска вкусна след тренировка, ако не е прекалено силен и приятен. Тялото се нуждае от калории, и си мислиш: "Току-що свърши добра работа, защо не си позволи нещо хубаво" В същото време, шоколад, след половин час джогинг напълно компенсира загубеното енергия.

Ако взима и яде нещо питателна, тялото веднага ASSIMILATE всичко и се превежда на мастните депа. клетки пожелавамМного нискокалорийна диета кара адипоцитите "вик" глюкоза и мастни киселини, за да компенсират загубата. Затова необосновано chitmily ви отнема на резултатите за цялата седмица.

Как да се преодолее плато

1. брои калории

Това е скучно и отнема време, но без отчитане трудно да се преодолее платото. Собствените си чувства, не ни дават точна информация, особено когато тялото се опитва да се пести енергия. Изчислете калориите и се изваждаБезопасност на две години калории ограничение без затлъстяване здрави индивиди 25% от нея - тя е в сила за загуба на тегло и е безопасен за здравето.

2. промяна диета

Ако не можете или не искате да брои калории, прегледайте вашата диета: премахване на сладки и брашно, добавете още протеин. Тя помага за контролРолята на протеин в загуба на тегло и поддържане апетита и спасяванеНормално Protein Приемът се изисква за загуба на телесно тегло и тегло поддръжка и Повишени Protein Приемът за Допълнителна Опазване на покой разход на енергия и мазнини безплатен Маса мускулна маса.

3. Увеличете физическата активност

Майкъл Матюс (Mike Matthews), треньор и автор на книги за загуба на тегло и изграждане на мускулите, съветваСпряно Отслабване? Ето защо (и как да го оправя) 4-5 часа на тегло обучение и 1.5-2 часа висока интензивност аеробна дейност седмично. Например, може да е на 60 минути сила за обучение и 30 минути кардио високи четири пъти седмично.

Ако сте абсолютно сигурни, че има калориен дефицит, но теглото и обема не намалява повече от 10 дни, причините може да не са зависими от активност и диета. Например, вие може да имате проблемФункцията на щитовидната жлеза и затлъстяването на щитовидната жлеза или постоянно напрежения. Консултирайте се с лекар - специалист ще направи оценка на симптомите и да предпише тестове, ако е необходимо.