Дали е полезно да се работи наистина
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Работещи - популярен спорт сред феновете, защото е много лесно джогинг. Да тече, не е нужно нищо повече от желание. Можете да пуснете в града, гората, парка или на стадиона, облечени в най-простите дрехи не ограничават движението.
Маса приемане в Съединените щати, е действал, след като победи Франк Шортър в маратона на Олимпийските игри 1972 в Мюнхен. Зад него през 1977 г. американските идеология тече Fix Джеймс публикува книга, най-продаваната книга на Complete бягане. Двамата вдъхновен от редовните навечерието десетки милиони хора в САЩ и Европа.
Джогинг, бягане, който се нарича също така, е станал част от начина на живот на един успешен човек.
По това време в СССР джогинг, че не е по-масивна и по-свързан с последователите на здравословния начин на живот и спортен, Европейският съюз бе също доста.
Работещи насърчи производителите на спортни облекла, спортисти и известни хора, по различни причини, изпаднали в цикъла на здравословен начин на живот. За някои, бягане стана повод да се отървете от лошите навици.
Изтрезвителя дойде при бегачи на дълги разстояния на Олимпийските започнаха да умират от инфаркт. Необичайно рано, на 52 години, той умира Джеймс Fix - чат време на джогинг. Противоречиви данни за ползите и опасностите от тичане е отразено в модерен фолклор.
Афоризъм от неизвестен авторПоради уелнес навечерието хора получават инфаркт в много по-добро състояние на здравето, отколкото преди.
Реакция се появи в журналистиката. Немският физик Питър Axt в книгата "Lazy живеят по-дълго" открити покани за по-малко активни спестявания в начина на живот и енергия. В основата на неговото дълголетие програма - ходене и упражнения за разтягане.
И все пак, тичане е по-полезно, отколкото да не се изпълнява. В списанието на Американския колеж по кардиология публикува проучванеЗа свободното време на работа Намалява All-Причина и сърдечно-съдовата смъртност на риска. Коя е продължило 15 години. Учените са наблюдавали живота на 55000 души от 18 до 100 години. В групата на проучване сред вентилатори бягане регистрирани 45% по-малко смъртността от сърдечно-съдови заболявания и 30% - от всякаква причина. Като цяло Jogger живял три години по-дълго.
Проучването установява, че рискът от смърт от инфаркт намалява, дори и за тези, които управляват един или два пъти седмично в продължение на кратки разстояния.
Важно е да се разбере, че смъртта на време или след вината не е в ход, и не е готова за такава натоварвания на тялото. Джеймс Fix получил сърдечен удар в резултат на запушване на коронарните артерии - последиците от недохранване.
Спортистите с голям опит и по-професионални атлети страдат от професионални заболявания и синдроми. Повишена сърце от постоянни товари е добър в работата си, докато тази сума, необходима на тялото, но с настъпването на старостта, физическа активност намалява и сърцето започва да расте грохнал иде сърце недостатъчност. А хипертрофична кардиомиопатия, или удебеляване на камерната стена, като следствие от "спортен" уголемяване на сърцето - причина за 36% от смъртните случаи на млади спортисти.
Как да започне да се изпълнява, и да не се нараниш
1. Основното нещо - не прекалявайте с товари. Умерен джогинг "за удоволствие" - оптималния избор за хора, далеч от спорта и използване на физическа активност за подобряване на здравето или загуба на тегло. Лошо обучени тялото не може да бъде в пълно натоварване, а дори и по-добре - с помощта на лекар, за да се уверите, че работи не е противопоказание.
2. Започнете упражнения три пъти седмично с помощта на серия осеяни с ходене в съотношение 1 до 2 или дори 1 до 3: 2/4 30/90 минути или секунди. През втората седмица, и по-нататъшно увеличаване на времето за изпълнение. Общата продължителност на тренировка - 25-30 минути. Подробно ръководство за начинаещи чета на Layfhakere.
3. привикнат към правилната техника. Дръжте главата си прав, очакваме с нетърпение, а не надолу, завой лактите си на 90 градуса и сгънете ръцете в юмруци, но не ги стиснете, земя на средата на стъпалото, и отблъсква пръстите, което прави някои стъпки. И не мърляч.
4. Започнете всяка тренировка с подгряване и завършва с една и съща подръпване грижи. Загряване осигурява по-активен поток от кръв и кислород към мускулите, а крайната отсечка ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо.
Може би ще е необходима за приключване на материала дъската, за да влязат в първия манш в момента, но е по-добре да не се вземат прибързани решения и да обмислят оборудване. Можете да пуснете в маратонки, маратонки, но по-добре може да се справи с задачата да запази опорно-двигателния апарат в условията на високо напрежение. грижа подходящи обувки, Но не забравяйте, че правилно избран оборудване и тренировъчен режим е по-важно.