5 навици, които влияят отрицателно върху резултатите от вашите тренировки
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
1. Спането по корем
Когато спите по корем, създава прекомерно огъване в кръста, а защото не мога да спя лице във възглавницата и обърнете главата си на една страна, мускулите на врата са твърде напрегнати. Ако спите добре всяка нощ в продължение на години, защото на компресията и налягането започва да дегенеративни процеси в гръбначния стълб, които причиняват различни проблеми с позата и болки в гърба.
Също така, тази позиция по време на сън може да доведе до намаляване на обхват на движение, и дразнене на нервните корени. Със съкращението обхват на движение, че няма да бъде в състояние да се съобразят с правилната техника, при извършване на много от упражненията - от клекове и тяга да се вдигне свободни тежести над главата си.
Как да се реши проблема
Вашето легло и възглавници да ви помогне да се поддържа естествената позиция на тялото по време на сън. Научи се да спи по гръб или на ваша страна, изберете възглавница, с която врата ти ще бъде на едно ниво с гърба.
Също така обърнете внимание на матрака. Тя не трябва да бъде прекалено мек, така че по време на сън гърба си не увисва и не попадат.
2. Загряване на шията на криза
Когато седнете за дълго време в една позиция, а след това да пийнете и драстично се обърнат или наклонете главата на една страна, можете да чуете на криза.
Този навик вреден ефект върху врата си. И това не е звукът, който се дължи на малки въздушни мехурчета в синовиалната течност, която избухна по време на тежък трафик. Основната опасност е, че вие сте много разхвърлян и работа на врата му - доста крехка част от човешкото тяло.
Резки движения се простират връзките на шията, което в крайна сметка може да доведе до хипермобилен на шийните прешлени. Това нарушава механика горната движение назад и може да доведе до нараняване на врата по време на тренировка с тежести.
Как да се реши проблема
Ако схванат врат не се криза в ставите, и да направи чист тренировка или да използвате масаж топка за изучаване на праговите точки. вече имаме казаКак да се разтягат и се отпуснете врата си след дълга работа на компютъра.
3. скърцане на зъби
Навикът на зъби смилане може да доведе до дисфункция на темпоромандибуларната става. За да поправите повредената фугата възниква хипертонични дъвкателната и гръдноключичносисовиден мускул, напрежението се предава и мускулите трапецовидния мускул.
мускулна хипертонични може да доведе до болки в шията, раменете и гръбнака на гръдния кош и причиняване на смущения в поза: сколиоза, нестабилност на сакроилиачните фугата и други проблеми.
Тези промени и болката няма да ви позволяват да отидете на всички, в обучение и да получите своята максимална полза и удоволствие.
Как да се реши проблема
Отидете на зъболекар. Той ще провери ухапване, а ти каже какво да направя, за да се отървете от лошия навик скърцане със зъби.
Track, в някои моменти да започнете да компресирате челюстта, че си толкова напрегната. Опитайте йога, медитация и дихателни упражнения за напрежение разтоварваща.
Можете да пробвате и масаж. Лежиш на страната си и я постави под бузата на топка за тенис, легнете така две-три минути. Постоянно налягане ще доведе до мускулите да се отпуснат.
4. продължително заседание
Нашето тяло не е създаден, за да получи постоянно място, но съвременния живот ни принуждава да прекарват дълги часове на бюрото стол. Поради седнало положение ахилеса и някои мускули, хип флексори са по-къси, а мускулите, които поддържат гърба, в крайна сметка отслабват.
Слабост на мускулите, особено интраглутеално прави басейн подава напред, което създава прекомерна компресия на лумбалните прешлени. Също така, когато седнало положение често се хранят с нетърпение главата и раменете. Фасцията засили правилната позиция на тялото, тя се превръща в навик.
Такива проблеми с поза лошо влияние не само върху здравето, но също и по отношение на обучението: бедрата твърди и скъсени мускули грабеж техниката си. Например, при изпълнение на тяга, че няма да бъде достатъчно, за да наклоните тялото без извиване на гърба си, което може да доведе до нараняване.
Как да се реши проблема
Опитайте се да се изправи и да се премести при всяка възможност. Опитайте се да замени обичайната работа сайта застанал работна станцияВземете една малка чаша вода, за да се събуди по-често и дойде на охладителя.
Разходка до вечеря, да получите в навик на ставане, когато говори по телефона, излизат през деня, за да получите малко свеж въздух - всички тези малки паузи могат да ви помогнат за поддържане на позата и здраве.
Важно е също така да се грижи за работното място: вашия стол трябва да поддържа гърба си добре и подхожда на вашата височина. тук тук можете да научите как да създадете идеалното работно място.
5. Неспособност да се движат правилно
Упражняване на тренировките ви често се срещат в реалния живот. Например, когато вдигнете тежък предмет от пода или от един стол, тялото ви изпълнява същите движения, както в тяга.
Вдигането на тежести неправилно (с кръгла назад, на една ръка разстояние, без подраст), можете образуват навик, който се прехвърля на тренировка. Така че можете да увеличи риска от нараняване, особено при работа с големи тежести.
Как да се реши проблема
уча ход надясно както във фитнеса и в ежедневието. Работа с треньор или да научите правилната техника за статии и видеоклипове, и след това се прехвърля своите знания в ежедневието.
Никога не повдигайте неща, дори и доста леки, с кръгла назад, не смаже колене навътре, когато zashagivanii на стол или се покачва с тежък предмет в ръцете си. Формиране на навик за правилно движение в ежедневието, вие сте сами спестяване двете лични инциденти и щети в салона.
Коригирайте лошите си навици, а след това можете да се отървете от някои здравословни проблеми и да подобрят резултатите си в спорта.