А просто упражнение, което ще ви помогне да изпълните

Новини бегачи изглежда, че по-широката стъпка, по-високата ставка. В действителност, стъпките на седем класа добавят не само скорост, но също така са причините за нараняванията и ставни проблеми. Тренирайте себе си да засили доста трудно да се правилното ширина, но е възможно. Световната треньор Джени Хедфилд бегач говори за една проста техника, която ще ви помогне.

Cadence - е честотата си стъпки по време на тичане. Според легендарния треньор Jack Daniels (Jack Daniels), перфектния ритъм - е 90 (180 - и двете) се допира до земята с единия крак в една минута, но броят им може да варира в зависимост от дължината на краката си.

Ако вашият ритъм е много по-малко от 90, а след това, което правите твърде широки стъпала, като се опитва да покрие възможно най-голямо разстояние в даден момент. Това е стандартната грешка на начинаещите.

Fix тя може да бъде толкова просто упражнение, което трябва да се извърши 1-2 пъти седмично по време на обучението за крос-кънтри.

За да се затопли Джени Хедфилд (Jenny Хедфилд) съветва ходи 2-3 минути и след това се кандидатира за 3-5 минути при леко темпо. Сега ние трябва да направим това упражнение четири пъти:

1. Започнете тичане на място, опитвайки се да се направи бърз леки стъпки. В подножието трябва да докосва земята точно под бедрото. Не се приземи върху петата и пръстите, както и средната част на стъпалото. Целта - 90 докосне земята на минута за единия крак 180 или и за двете.
2. След това се опитайте да се измери си ритъм, докато работи на място. Това може да стане по няколко начина:
   • изчисли колко време десния крак се удари в земята в продължение на 30 секунди, и двойно повече;
   • Използвайте спортен часовник или специално приложение, което може да се счита ритъм;
   • изберете песен от 180 BPM и се адаптира към темпото на него.
3. След като получите да достигне заветните 90 удара, наклонете тялото си леко напред, запазвайки прав ритъм, и отидете на нормалното движение. Опитайте се да стартирате като 15-20 секунди и след това стъпка 1 минута.
4. Съсредоточете се върху все по стъпките си бяха бързи, крак се приземи на земята под бедрото и не хабя много по-напред.

Правейки това упражнение по време на тренировка ще помогне на организма да се адаптира към новата версия работи с оптимален ритъм. Обучението ще отнеме известно време, но резултатите си заслужават усилията.