Защо хората се мазнина, след 40 години и как да го оправя

За информация как да поддържате добра фигура, когато обмяната на веществата и хормоните работят срещу вас.

Някои хора, след 40 години започват да наддават на тегло, въпреки факта, че храненето и физическата активност не се променят.

Дори ако все още са активни в тялото вече е започнала процеса на стареене: забавя обмяната на веществата, намалява количеството на мускулната маса и някои хормони, които са важни за поддържане на добра фигура. Нека да разгледаме причините за наднорменото тегло и да обясни как да се справят с него.

забавя метаболизма

Проучването на мащабенВръзка между Basal метаболитната скорост, пол, възраст, както и състава на тялото в 8,780 White затлъстяване. 2010 изпитани повече от 8000 души на различна възраст и е установено, че възрастните над 40 години основен метаболизъм се намалява с 3,1-3,3%.

Това означава, че тялото е на изгаряния останалите 50-60 калории по-малко на ден. Изглежда, че не е твърде много, но ако не се промени нивото на физическа активност и хранителните навици, можете да въведете три килограма годишно.

Какво да се прави

Трябва да се преразгледа вашата диета и намаляване на приема на калории. Ако искате да отслабна, Намаляване на броя на бързи въглехидрати, дори и приблизително брои калории и се опитайте да не се превишава дневната ставка.

Не забравяйте, че дори малките промени водят до значителни резултати в дългосрочен план. Като отсече вашата диета от 60-100 калории и вземане на по-здравословен храна, вие сте здрави основи за запазване на добра физическа форма за години напред.

Изгубеният мускулна маса

След 50 години на мускулната маса намалява много бързо - до 15% на година. Въпреки това, процесът на загуба на мускулна маса и сила започва след третата десятка. според проучванеСила и мускулна маса загуба с процеса на стареене. Възрастта и загуба сила. 2013 г., разликата в размера на мускулна маса при хора под 40 и над 40 години е в диапазона от 16,6 до 40,9%.

Възрастови промени, липсата на движение, намалени нива на тестостерон - всичко това оказва отрицателно влияние върху размера на мускулна маса, а в действителност на експлоатационния й тяло прекарва много калории. Загубата на мускулна, можете допълнително да намали метаболизма си и да увеличи шансовете си да спечелят допълнително тегло.

Какво да се прави

Ако все още не са включени в спорта, че е време да започне. силова тренировка съчетано с прием на висока протеин ще ви помогне да се поддържа и увеличаване на мускулната маса.

Хормоналните промени

При жените след 35 години не е имало спад на естрогена, което в крайна сметка води до менопаузата и менопаузата. Въпреки, че излишък на естроген стимулира натрупването на мазнини, липсата на това като лош ефект върху теглото. Преходът към периода на менопауза се характеризира сПоявата на метаболитния синдром с менопаузата. увеличаване на размера на корема мазнини и глюкоза и нивата на инсулина.

При мъжете, нивата на тестостерон намаляват след 30, но това е особено видно точно след 40 години. според проучванеТестостеронът и стареене: Клинични Указания за научни изследвания. 1991 при мъжете след 39 години, нивото на свободния тестостерон (без протеин) се намалява с около 1,2% всяка година.

Депресия, намалено либидо, загуба на мускулна маса и увеличаване на процента на мазнини - всички признаци на спад в нивата на тестостерон.

Какво да се прави

Проверка на щитовидната жлеза - тялото е пряко ангажиран в производството на хормони. Около 20% от жените над 40-годишна възраст страдат от проблеми с щитовидната жлеза. Ако се чувствате сънлив и наддаване на тегло без видима причина, попитайте Вашия лекар за това дали да бъдат тествани за хормоналния баланс. Може би, хормонална терапия може да ви помогне да се избегне увеличаване на теглото.

В допълнение, има естествен начини за увеличаване на тестостерона: Тегло обучение, богата на протеини диета без употребата на захар, липса на стрес.

След 40 години, че е възможно да се поддържа добра физическа форма, особено ако здравословното хранене и физически упражнения ще стане част от начина ви на живот. Въпреки, че времето работи срещу вас, за 40 години може и да изглежда по-добре от 30.

Той вижда също

• 2 упражнения с цел удължаване на живота и младостта →
• Топ 5 грешки в диетата, които се предотвратява можете да отслабнете →
• Възможно ли е да се изгради мускул след 60 години →