Гира или пудовки: какво да избера за фитнес и у дома
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Човек не може да се каже, че е по-добре за вдигане на тежести - дъмбели или Kettlebells, защото и двете снаряд подходящо за постигане на определени цели. Разберете какво е точно за вас и какво да купят черупки за домашни тренировки.
Защо годни тежести
Добавяне мощност тренировка кардио
Упражнение с тежести покриват широк обхват на движение и значително повишаване на сърдечната честота, което ги прави не само енергия, но също така и кардио. Това е една чудесна възможност за тези, които мразят неблагодарна и други кардио.
Разнообразяването на своите тренировъчни упражнения с тежести, ще бъде изпомпана и издръжливост, за да се обучават на сърдечно-съдовата система.
Ето няколко популярни упражнения с тежести, за да ви помогнат бързо повишаване на сърдечната честота:
1. Дръпване теглата.
2. Хвърляне на тежести на раменете си.
3. Наклонът с тежести.
4. Турските прозорци от пода.
5. Mahi тегла.
Развитието на експлозивна сила
Много упражнения с гири се развиват експлозивна сила - способността да се упражни максимален сила за минимален период от време.
Експлозивна сила, необходима за много спортове като баскетбол или CrossFit. В допълнение, експлозивни упражнения помагат за преодоляване на застоя в обучението, когато теглото достигне определена точка, а след това да прогресира спирки.
Ето няколко упражнения за развитие на експлозивна сила с тежести:
1. Mahy тегла резистентност.
2. Сумо клекове с скачане.
3. Ups тежести над главата си.
Нарастващата сложност на упражненията поради нестабилност
За разлика от гири, Kettlebells отишли на центъра на тежестта на 15-20 сантиметра от ръката си, така че те са по-стабилни. За да се запази теглото по време на тренировка, вие трябва да се напряга много повече.
Например, ако имате да клякам с тежести, да ги съхранява в изправено положение тежък място нагоре, трябва да се направят допълнителни усилия за теглото не падна и не се удари ръката си. Същото важи и за идиот и теглилките клекове с тежести над главата си. С гири, тези упражнения ще бъде по-лесно да се изпълни.
Uniform развитие на тялото и функционално съдържание за обучение
Упражнение с тежести не включва определена група от мускули и цялото тяло. Например, по време на люлки пудовки работят не само гръдните мускули и раменете, но и всички мускули кора, краката, седалището.
Движение с тежести, която изпомпва равномерно по цялото тяло и развитие на функционална сила, която може да дойде по-удобно в живота.
Увеличаването сила захват
Тъй като извити дръжки тегла и често доста дебела, това отнема по-голяма сила в китката, за сигурно го държиш в ръцете си. Това може да се използва за приготвяне на китката на другите упражнения.
Така например, в теглителната сила на тегло в наклона на мощност на помпата с улавяне и подготвят китките си за набирания и други упражнения на хоризонтална лента.
Когато е по-добре да изберем гира
Гири - толкова по-популярен снаряд от теглото, което е във всеки фитнес зала. Гири също имат широк набор от тежести.
За да извършите основните движения
Гири са идеални за най-основните движения. С тях можете да направите от лег, пейка за сядане, тягата на гръдния кош в склона, тумбести повдигане гири върху раменете.
С гири значи не си рок теглото на изтласкване или щанга mahah тежести, така че инерцията няма да може да се опрости основния упражнение.
за начинаещи
Гири са по-стабилни от тежестите, така че работата с тях по-лесно и по-безопасно, която е много подходяща за начинаещи.
Можете лесно да намерите упражнения или цялото упражнение и да ги комбинирате с друг, а теглото е по-добре да напусне за работа с треньора. Той ще ви научи на правилната техника, и не забравяйте да правите упражненията, без риск от получаване ранени.
За изолирани упражнения и мускулна хипертрофия
Изолирани упражнения с гирички допринесе за бързо увеличаване на абсолютната сила и изграждане на мускули. Ако идвате на фитнес само за това, изберете гири и извършване на основни упражнения. А кардио може да се направи отделно.
За повечето упражнения
В някои упражнения, тежести могат лесно да бъдат заменени с гира. Например, идиот теглото могат да бъдат заменени с дъмбел люлки. Упражнение ще се различава от идиот в горната част, освен това, че не може да получи такава скорост поради изместването на центъра на тежестта на снаряда. Но като цяло, люлки гири направи работата на мускулите на ръцете, краката, кора.
Турските прозорци, коремни преси до скачане, вдигане на тежести над главата си накланя на една страна с теглото - всички тези упражнения може да се извърши с гири. Променете разпределението на товара, но все още е работил за целеви мускулни групи.
Ако не разполагат с конкретни предпочитания за методите на обучение и упражнения, не се колебайте да се гира. Те ще се превърне в достоен заместник и на бара, и поаза.
Какво да избират да учат у дома
Ако решите да учат у дома и да изберете между свободни тежести, предпочитам гири. Има три причини, за да направи такъв избор:
- Гири - универсален черупка. Те са много повече упражнения, отколкото с тежести, те са по-лесни за намиране и съвпадат един с друг.
- Повечето от движенията с тежести включва широка гама от движение, люлеещ и люлки, и у дома, особено ако сте се ангажирали с ограничено пространство, че е доста опасно. Можете да докоснете, почивка или надраскате някои елементи.
- Съответстващо на тегло е много по-трудно да се намери от гири. По принцип тежести, продавани в една част, но с композиране гири не е проблем, защото те са почти навсякъде. Съответстващо свободно тегло, освен пространство и пари. Когато е необходимо да се увеличи натоварването, просто сложи на регулярна палачинка.
С гира във фитнеса по-добра сделка, както и за изучаване на тялото в дома по-подходяща гира. Може би имат различно мнение по този въпрос? Напишете в коментарите какво предпочитат свободни тежести.