5 прости упражнения, които ще ви се изправи и да стимулирам
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Правилно прекара сутринта - ключът към по-успешен ден. Днес ние ви предлагаме още една сутрин ритуал - мини-упражнения, които ще ви дадат енергия за целия ден!
Тази малка такса-potyagushki се състои от само пет упражнения и ще ви отнема не повече от 10 минути. Основното нещо - да се измъкнем от леглото!
Упражнение 1
Това упражнение се нарича "танци куче": поза на "Куче муцуната надолу" трябва да бъде плавен преход в положение "Куче муцуната нагоре", а след това обратно. Отличните динамични разтягане! Извършване на 15-20 повторения. Един представител се състои от съвкупност от тези две пози.
Упражнение 2
Второто упражнение - отворен летва в стъпка. Право скок крак напред. Се обръща към този крак, почивка лявата си ръка на пода и се простира чак до (ръцете трябва да са на един ред), отваряне на гръдния кош. Извършване на 15-20 повторения на всяка страна.
Упражнение 3
Третото упражнение - лек динамичен разпънки в скок. Погрижете се, че коляното е огъната под ъгъл от 90 градуса, на таза не е високо вдигнати, когато скача, а другата коляното докосва пода. Направете 15-20 повторения за всеки крак.
Упражнение 4
През четвъртото упражнение, има две възможности: прости и напреднали. В един прост начин, вие ще остави краката си на пода, малко се обляга и вземане на страничен усукване в ръката, пръстите докосват ръцете на пода. Избиране на усъвършенствана версия, вие сте малко повдигнати над пода на кръстосани крака и се опитват да ги задържи в това положение. Не забравяйте да си пази гърба: тя трябва да бъде коригирано, гръбначния стълб се разтяга. Извършване на 15-20 повторения. Repeat One - две странично усукване.
Упражнение 5
И последното упражнение - модификация на предишната. При опростена версия вдигнете този крака по един. Разширените опции изправят двата крака едновременно от повдигнато положение и да ги върне обратно, опитвайки се да не докосвате пода. Извършване на 15-20 повторения.