4 асани за красива поза

Понякога ми се струва, че всички около мен има практически няма хора с правилната поза красива. Да, и аз самият, не винаги следват зад гърба му и огъване на буквата "SIC". А ако прибавим към това работното време пред компютъра и да гледам вечер телевизионни серии клатушкайки се на дивана, а след това ние абсолютно "Ами сега!"

На поза засяга не само вътрешно състояние на човека, но и състоянието на мускулите на гърба му. Когато започнете да спортувате, да се чувствате по-уверени и малко назад се изправи, раменете надолу и шията престане да прилича на врата на врата. Но това не е достатъчно. Този път искам да ви предложи алтернатива на стандартните електрически упражнения за гръб - от 4 прости йога упражнения за помощ участък и укрепване на мускулите на гърба.

© снимка

Асана №1. Balasana

Качвай се на колене, прави вдигнати ръце над главата си, дланите обърнати един към друг. Поемете дълбоко дъх. На издишайте бавно се свия, поставяне на мивка по петите докосват пода и челото. Ръцете остават издигната. В тази позиция, натиснете дланите си на пода. На Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция. Повторете най-малко 6 пъти.

Асана №2. Virabhadrasana I

Изправи се и направи крачка напред с единия крак, така че разстоянието между краката е около 1,0-1,2 м (разстояние зависи от вашата височина и дължина на страната). На вдишвам завой пред крак в коляното и го вдигнете дръжката в ръцете си с дланите нагоре извън замъка. Внимателно пещера в в горната част на гърба. На издишване се върнете в изходна позиция, използвайки силата на огънати крака. Повторете най-малко 6 пъти и направи същото на другия крак.

Асана №3. Pose гущер

Легни на пода, завой единия крак в коляното и да седне на пети, на второ падащо крак назад, сякаш сте седнали върху надлъжните разделя, коляното изглежда право надолу. Дръжте тялото в изправено положение, ръцете се опират на пода от двете страни на огънатата коляното. На Вдишайте, повдигнете гърдите нагоре и напред, намалявайки лопати и плъзнете ръцете надолу към пода и леко назад. Като издишвате, наведете лактите и по-ниско гърдите до бедрата на огънати крака. Направете това най-малко 6 пъти и след това повторете същото на другия крак.

Асана №4. Setu бандха Sarvangasana

Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката легнал на пода. Четка заключена в замък с ръцете си надолу и сложи ръцете си нагоре към тавана. На вдишване на краката опират в пода, повдигнете бедрата ви възможно най-високо, брадичката има тенденция към гърдите си, обратно на врата трябва да се притисне към пода. На издишване, връщане към първоначалното положение на острието притиска към пода. Повторете най-малко 6 пъти.