25 упражнения с фитнес ластик за подмяна на фитнес
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За да се получи добра тренировка на всички мускули, а не непременно да отидете на фитнес. Купи фитнес дъвка. Това е малък пръстен на мека латекс, който се поставя в джоба. Ластици са с различна твърдост, така че ще бъде в състояние да се променя натоварването.
Упражнения за долната част на тялото
1. Поставете ластик под коляното. Облегнете на лакът. Обърнете бар, а в същото време се разрежда коленете към страната. Разработени коремните мускули, вътрешната част на бедрата и задните части.
2. Застанете в бара на една ръка разстояние. Jumping се разпространява краката си към страната и събира в първоначалното положение. Една добра тренировка за задните части и преса.
3. Преместете ластика на колене. Вземете на четири крака, максимално прибиране на крака, за да отстрани. На върха, опитайте се да направите пауза или popruzhinit. Работи задните части и вътрешната част на бедрата.
4. В същото положение се направи огъната люлка крак в коляното нагоре. Опитайте се да спре да сочи нагоре - така че, ако искате да оставите марка на тавана. развявам задник и задната повърхност на бедрото.
5. Лежейки на ваша страна с коленете си изкриви, навежда единия крак встрани. Gum е по-добре да се движи под коляното. Отлично упражнение за вътрешната повърхност на бедрото.
6. Рамо мост с гумена лента. Повдигнете задните части на максимум. За да се усложнят упражняване, не ги намалите до пода, дръжте през цялото време на тегло.
7. По-сложно вариация: свържете подножието на пода, повдигнете хълбоците и в горната порода коленца един от друг.
8. Един добър начин за "завършеност" мускулите на вътрешната част на бедрото. Седнете на пода, поставете ластик под коляното. Разпространява краката й към страната.
9. Лежейки по гръб, вдигнете задните части, един крак удължен. На най-високата точка на пауза за няколко секунди. Повторете същото с другия крак.
10. Вземете на четири крака. Единият край на венеца свържете левия му крак, а другият - от дясно. Направете промени обратно към паралел на крака на пода. В горната част на малко popruzhinte.
11. Преместете гумата в пищяла. Лежейки на ваша страна, повдигнете нагоре крака. Погрижете се да се запази паралел крака на пода.
12. Повдигнете крака нагоре, легнал по корем. Акцент - задните части и на бедрената кост. Внимавайте за талия - не трябва да боли. За това много досадно новини.
13. Възможност за напреднали. Стоейки на страничната лента в лакътя, повдигнете крака нагоре. Това упражнение, включително баланса.
14. С еластична на краката са като свити крака на ляво и на дясно, напред и назад.
15. Вземете гумата на колене. Крауч, така че коляното не се простира отвъд пръстите на краката си - ако седнете на стол. При изкачване нагоре раздели крак встрани.
16. Jumping се разпространява краката си към страната, без изправяне коленете. Направете промени в ръцете си нагоре и надолу.
Упражнения за горната част на тялото
17. Застанете на дясното коляно, кука на гумената лента над стъпалото на левия крак. Отклонители дясната си ръка, свита в лакътя, гърба. Движението трябва да мине покрай тялото. Промяна страни и повторете.
18. Сложете фитнес дъвка на ръка, така че е малко под лактите. Максимални ръце встрани. Вдигнете ги в горната част се простират на ластика още повече.
19. Закачен на дъвка ръце зад гърба си. тя се разтяга толкова добре обтегнати трицепс ръце върви нагоре.
20. Поставете ластика на предмишниците. Застанете в бара. Лицеви опори, така че ръцете сгънати по тялото. Преместване наляво или надясно, и повторете.
21. Закачете гумената лента точно под китката на едната си ръка, натиснете страна на рамото. Втора ръка надолу максимума на опън еластична.
22. Сложете ластик на китката. Застанете летва по прави оръжие. Една ръка, за да премине напред, друг - встрани.
23. Вземете гумата на лакти. Вземете на четири крака, за да кръстосани странично върху пръстите на краката, движи ръцете си. Важно е да не се докосват пода коленца, през цялото време да се задържат на тегло.
24. Поставете ластика на предмишниците. Разреждат се ръка за ръка, колкото е възможно. В най-крайната точка popruzhinte.
25. Плъзнете ластика на китката си. Наведете напред с прав гръб. Свийте ръцете покрай тялото, намаляване на лопати. Горната точка на максимална участък в еластичната част.
Ангажиране с фитнес ластик може да е навсякъде: у дома, в парка, на плажа. Всяко упражнение трябва да се повтаря 10-20 пъти. Ако има сили, можем да направим кръгла обучение в няколко подхода.
виж също
- Кратко обучение за тези, които имат много седи →
- Как да изпомпва цялото тяло, прави 10 минути на ден →
- 5 упражнения от фитнес красавици за тези, които искат да трансформира тялото си →