Dynamic загрявка за бегачи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Най-студено става навън, толкова по-силно, което трябва да се затопли преди всяка тренировка. Ние вече публикувано статия за разтягане в студения сезон, което бе препоръчано да опъвам у дома преди да излезе и на улицата се прави просто упражнение. В един от клиповете в тази статия се занимава с динамична загрявка. Днес решихме да се фиксира при този въпрос по-подробно и подбрани за вас няколко клипа с прост, но ефективен динамичен загрее за бегачи.
Разликата между динамичен и статичен тренировки
Статично топла (разтягане) за бегачи - забавяне и разтягане на мускулите в тази позиция в продължение на определен период от време (обикновено 10 до 20 секунди).
Динамично топло (разтягане) - е комплекс, състоящ се от няколко упражнения, които следват един след друг без забавяне (освен ако не е много малък, само на няколко секунди).
Смята се, че един динамичен тренировка е по-ефективно, преди упражнения (особено за бегачи), но статичен - идеален за релаксация на мускулите и сухожилията след завършването джогинг.
Основните предимства на динамична загрявка:
- Повишава еластичността на мускулите.
- Повишена телесна температура и, като следствие, мускулите да работят по-ефективно.
- Повишена сърдечна честота, и сърдечно-съдовата система е подготвена за следващите натоварвания.
- Тя подготвя нервната ви система.
- Подобрява координацията на движенията.
- Намален риск от нараняване.
- Увеличава гъвкавостта на силата на ахилеса и квадрицепсите.
Видео номер 1
Основна динамична загрявка Тя може да се състои от тези прости упражнения:
- скок напред (Warrior нахвърлям) - загрее основните мускули, увеличава гъвкавостта на сухожилията на Ахил и увеличава мобилността на бедрата.
- "Оловен войник" (Toy Soldier) - загрява мускулите на бедрата, прасците и четириглавия феморалните.
- странично хвърляне напред (Странично нахвърлям) - активира мускулите на задните части и adductors.
- "Да докоснеш звездите" (Star Touch) - увеличава гъвкавостта на осакатявам и седалищните мускули.
- "Докосване бегач" (Touch бегач) - активира основните мускули и подобрява гъвкавостта на прасците и седалищните мускули.
Всички тези упражнения се изпълняват 10 пъти от всяка страна.
Видео номер 2
В тази динамична тренировка повтори някои от упражненията от първата версия, но има и много нови. Всички упражнения се изпълняват 10 пъти от всяка страна.
Видео номер 3
Това е един много прост динамична тренировка, която е подходяща за затопляне преди всяка тренировка, дали да се изпълнява, мотоциклети, стъпка или аеробика.
Видео номер 4
Това видео показва 28-те упражнения, и това не е необходимо да се изпълни всичко. Това е особено вярно с неотдавнашното упражняване движат по прави крака.
Видео номер 5
Този бонус видео с много динамична тренировка на бягаща пътека. Не се опитвайте да го направи по своя собствена, без треньор надзор. ;)
Приятен уикенд и продуктивна тренировка!