Обучение за здрави кости

Правейки спорт, правехме специален акцент върху сила, издръжливост, красиви мускули, гъвкавост, или на целия комплекс - всичко зависи от това какъв вид спорт, който изберете. Някои не забравяйте да се обърне внимание на укрепването на връзките и сухожилията, като по този начин се опитва да намали травма. Но мускулите и сухожилията - това не е всичко! Забравяме за базата, на - скелета и костите. Така че днес ние ще говорим за липсващото звено във веригата - от обучение, което ще помогне за укрепване на костите.

Увеличаване на костната плътност, можете не само чрез приемане на специални лекарства или храна, но и с помощта на съдържание за обучение и скокове.

остеопороза (Шир. остеопороза) - обмен хронично прогресивна системна скелетно заболяване или клиничен синдром, който се проявява в други заболявания. Характеризира се с намаляване на костната плътност, нарушение на техните microarchitectonics и повишен риск от фрактури.

Това е доста неприятна болест, и то не се диагностицира веднага. Обикновено, този проблем е повече жени, отколкото мъже, но това не означава, че хората могат да се отпуснат. възрастен мъжки костната плътност обикновено намалява с 0.4-1.5% годишно.

В едно неотдавнашно проучване, проведено от Памела Хинтън (Pamela Хинтън) и колегите й от университета в Мисури (Университет на щата Мисури) и публикувано в списание кост, Сравнение на ефектите на различни видове упражнения (съдържание за обучение и скокове) на плътността на костите при мъжете. Резултатите показват, че плътността на костите има положителен ефект не само силова тренировка, но също така и два ключови фактора: натоварват и сътресение, които действат върху специфични участъци от най-уязвими костната тъкан, като бедрата и гръбнака.

Повечето изследвания показват, че спортисти, които се занимават с тегло обучение, по-голяма плътност на костите, отколкото това на тези, които участват в обучение с допълнителни тежести. Бегачите получават и втори тип натоварване - разклащане ефекти при всяка стъпка. В резултат на изследванията си Хинтън установено, че този вид стрес като положителен ефект върху костната тъкан и костите не се поддаде на бегачите на плътността на костите на онези, които предпочитат да мощност обучение. Но велосипедистите от втория вид на товара - въздействието на сътресения - по-мека и по тази причина костната плътност имат по-малко от това на споменатите по-горе спортисти.

Оказва се, че кръстосаното обучение ще помогне за увеличаване на костната плътност (по-специално в областта на лумбалните прешлени) след шест месеца. Сила обучение или обучение съпротива също допринася за цялостното подобряване и помощта за укрепване на проблемна страна на бедрата. Например, това е перфектният версия с две сила обучение на седмицаКой се съсредоточи върху зареждането на долната част на гърба и бедрата - клекове, мъртва тяга и модифициран военна преса.

Как военна преса

Програмата е скок с три тренировки на седмица може да се състои от комбинация на упражнения: скачане на един и два крака последователно в различни посоки, клякам на един крак с възхода, прескачат препятствия и така нататък. Започнете стои с 10 повторения на пет различни скокове. Изследванията показват, че носят максимална полза от обучение, по време на който е от 40 до 100 скока.

Пример скокове на кутията

Други видове упражнения, които могат да помогнат за укрепване на костите: танци, тенис, туризъм, скачане на въже, упражнения стъпкови, изкачване на стълби, на елиптичен треньор тренировка, тай чи, йога, баскетбол, футбол, голф, хокей.

Остеопорозата - много неприятно заболяване. Имайте това предвид и да се грижи за вашето здраве и тяло по-рано.