7 храни, които ви помогне да отслабнете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мислиш ли, че най-важното в намаляването на теглото - воля? Всъщност, не. Доверете се на него в борбата с удоволствие - е като пръчка, за да дадем отговор бандити, въоръжени до зъби.
Според едно скорошно проучване, направено от университета Рутгерс, причината за прекомерна консумация на храна не може да бъде липса на воля, и неконтролирани хормонални реакции, причинени от дисбаланс на биохимични процеси в мозъка.
Опитите с мишки показват, че когато нивото на глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1) гризачи консумират големи количества мастни храни, дори ако те са напълно.
GLP-1 се отразява на работата на много органи и системи. По-специално, предаване на сигнала между неврони на мезолимбичната път отговорен за системата за вътрешен армировка.
Това е част от мозъка, която контролира различни зависимости, като например лекарство или никотин.
Така че не бързайте да обвиняват себе си за липсата на воля. Опитайте го в битката с преяждане ръка щит на продукти, които могат да ограничат апетита си на биохимично ниво.
зелен чай
Ново проучване от Университета на Флорида показа, че повече мазнини корема, толкова по-трудно е да се контролира апетита. За да се отървете от излишните мазнини в тази област, ние се нуждаем от специална диета. Един от нейните компоненти - зелен чай.
Той съдържа катехини, които са в състояние да се стимулира обмяната на веществата и насърчаване на изгаряне корема мазнини. В един участниците в проучването в продължение на 12 седмици ежедневно Drank четири или пет чаши зелен чай. През това време те са загубили средно за килограм повече от доброволците в контролната група, където чай не е пил.
без мазнини, капучино
За да успокои бушуват глада, отидете в най-близкото кафене и да направи кафе с ниско съдържание на мазнини сметана. Само две проучвания показват, че храни с пяна могат да заблудят нашите червата и мозъка, който, както се оказва, много доверие. Air мляко на пяна създава чувство за ситост, без допълнителни калории.
Но не забравяйте: употребата на кафе в следобедните часове може да повлияе на съня. Ако сте чувствителни към кофеин, най-добрата закуска на пуканки.
пуканки
Това звучи неправдоподобно, но малко въздух пуканки, а вечер може да успокои апетита и подобряване на качеството на съня. Привечер, защото искате нещо да се дъвче, а въглехидратите провокират производството на серотонин: ви успокои, да се чувствате удовлетворени.
Освен пуканки без масло, сол, карамел и никакви добавки не е високо-калорични храни, като чипс, бисквити и други закуски.
хумус
Списание за Затлъстяването публикува проучване, според което бобови растения блокират глад, докато вечеря. Субекти, които ядат сутрин чаша боб, грах или леща, се чувстват 31% повече пълен, отколкото тези, които не го направи.
В допълнение, ястия като хумус, съдържат много протеин се нуждаем. Експерт диетолог Бони Тауб-Дикс (Бони Тауб-Дикс) оферти, които да съчетават хумус с богати на фибри зеленчуци (моркови, целина). Особено по време на обяд или като закуска.
авокадо
Много идентифициране на мазнини в храната, с мазнините в тялото и се опитват да го избегнат. но мазнини тялото се нуждае наравно с другите макроклетки. Въпросът е, какво мазнини са и колко да консумират.
Умерени количества храни, съдържащи мононенаситени мастни киселини (зехтин, орехи, авокадо) могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да ядат по-малко мазна храна нездрава.
Според едно изследване, публикувано в списанието на храненето, лицата, които са яли на вечеря половината от прясно авокадо, в рамките на следващите няколко часа ще има 40% по-малко в сравнение с други доброволци.
гръцки кисело мляко
Първо добрата новина: тя има повече калций от млякото и кисело мляко. А калций стимулира невротрансмитерите, които са отговорни за доброто настроение на. Ако липсата на калций човек може да се притесните, раздразнителни и дори попада в депресия.
Вторият Добрата новина: гръцки кисело мляко е богата на протеини и следователно напълно удовлетворява глада.
банани
Според учените, депресия, може да бъде частично причинени от дисбаланс на чревната микрофлора. В крайна сметка, 95% на серотонин - хормона на щастие - в човешкото тяло е локализиран в червата.
Бананите са най-високата сред всички плодове ниво на устойчиво нишесте, промотор абсорбция в кръвта калций и магнезий, и нормализиране на червата освобождаване.
Вземете го в офиса всеки ден в продължение на банан. Това ще помогне за презареждане енергия в средата на деня и ще ви осигури серотонин.