Упражнения, които ще ви спести поза ако седнете много

В осем часа на ден пред компютъра - цялото изпитание за организма. Някои мускули са твърде опъната, а други са постоянно компресирано състояние, което разваля поза и да причини болка в гърба, врата и бедрата. Layfhaker ви кажа как да се затопли, за да се поддържа добра стойка и да се предотврати появата на болести.

Със сигурност знаете как да седя пред компютъра. За съжаление, в действителност много малко хора са в съответствие с тези правила. Докато седим, тъй като е по-удобно за работен ден: облегне силно по масата или облягане, седнете с наклонени рамене.

Поради това, има сколиоза, навеждане (гръдни кифоза), прекомерно огъване в кръста (hyperlordosis), с проблем врата.

С цел да се намали по някакъв начин да се навреди на тялото, ние Ви предлагаме комплекс от упражнения, които ще помогнат да се затопли по време на работа. Някои упражнения може да се направи у дома или да добавят към тях една тренировка във фитнес залата.

Грешка №1. Forward склон с кръгли гръб

В това положение, задната повърхност на мускулите на тялото (екстензорни мускулите на гърба, бедрата, прасците) са опънати, докато предните (гръдните мускули, коремните мускули и четворка) се компресират.

Освен това, в тази позиция на раменете често се издигат нагоре и се подават напред, което води до пренапрежение на мускулите трапецовидния мускул.

подходящи упражнения

Това са упражнения за да разтегнете мускулите изцедени му гърди, корем и крака.

Опънете мускула или-; опсоас и квадрицепсите може да бъде у дома си. Комплекс за разтягане и масаж на врата може да се види в тази статия.

Но положителният ефект ще бъде непълна, ако не се укрепи мускулите опънати назад повърхност на тялото. Тези упражнения не се извършват в офиса, но те са съвсем възможно да се извърши у дома или във фитнес залата.

За да се отървете от твърдостта на мускулите, като ги обувам масаж валяк. Това ще помогне да се подобри кръвообращението и да се възстанови еластичността на мускулите.

Масажирайте валяк - просто незаменим нещо, ако седнете много по време на работа и нямат възможност да отидат на масаж. тук тук Можете да прочетете как да го използвате.

Грешка №2. преди отклонение

В тази позиция сте претърпели значително филе, защото увеличава компресията в долната част на гръбнака. В допълнение, мускулите на гърба са в компресиран позиция.

подходящи упражнения

За да разтегнете гърба си, навеждам се и следвайте завъртане

Грешка №3. Изкривени настрани

При това положение, мускулите от едната страна се разтягат, от друга страна, се компресират - подходящи условия за развитие на сколиоза.

подходящи упражнения

Това е за разтягане, което ще спомогне за премахване дисбаланси.

Грешка №4. Седиш си, поставяйки единия крак пред другия

В едно проучване,Сравнение на позите Според Заседание на времето с крака Кръстосан. установено е, че ако дълго време (над три часа), за да седне, поставяйки единия крак пред другия, изопачаване на раменете и бедрата, и на шията е опъната напред.

подходящи упражнения

За да се намали вредата от такава ситуация, направи наклон в посока на по-скок. Не е да остане в една позиция, направете упражнения за разтягане и да получите най-малко веднъж на час. Така че ще намали значително увреждане на позата на заседналия начин на работа.