20 сутрешни навици да ви помогне да отслабнете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако принадлежите към тези хора, които не могат да отслабнете, трябва да се променят навиците си. Започнете сутринта и да се замени част от техния бизнес, както обикновено, на тези, които ще насърчава загуба на тегло. След това постепенно ще можете без усилие да губят излишната и най-важното, да не наддават на тегло отново.
— 1 —
Не пропускайте закуската. В противен случай ще бъдете сигурни, да преяждат по време на деня. Яжте (кафе - това не е храна) нищо в първите няколко часа след изкачване.
— 2 —
Не прекарвайте сутринта, за да се подготви закуска. Fill овесена каша гореща вода през нощта. Така че няма да пропуснете закуската. Добави ядки, плодове и канела и ще получите много по-вкусно и здравословно ястие, отколкото който и да е глупост, закупен от машината по време на работа.
— 3 —
Добави протеин. Той ще остане сит по-дълго. Но се даде предимство на висококачествени протеинови източници: яйца, риба, кисело мляко.
— 4 —
Забравете за кифлички. Буйни сладки кифлички може да изглежда привлекателно, но това не е най-добрият вариант закуска (както впрочем и обяд или вечеря). Се храните балансирано, например,
сандвич със сьомга на пълнозърнест хляб.— 5 —
Пийте зелен чай. Благодарение на съдържаща се катехин чай ускорява обмяната на веществата и подпомага изгарянето на мазнини.
— 6 —
Закусвайте заседание. Без значение колко забързаното да изглежда сутринта получите 10 минути, за да се хранят тихо. Седнете и се съсредоточи върху яденето: и удоволствие, а насищането ще бъде повече.
— 7 —
Събуди се рано. Статистиката показва, че тези, които се издига по-рано, по-тънък и по-щастливи. Нека това да бъде стимул за вас да стане ранобуден, и настроите алармата рано.
— 8 —
Напомняйте си на тази цел. Разположен на смартфон приложениеКой ще ви напомня за вашите калории. Или лепило лист с този номер на видно място. Това ще ви помогне да се даде предимство на полезни продукти през деня.
— 9 —
Претеглят се редовно. Това ще ви помогне да не забравите за необходимостта да се хранят правилно. В същото време никога няма да се превърне в един от тези, които "изведнъж" отбеляза 15 допълнителни килограма.
— 10 —
Отворете завесите. Веднага след като стане от леглото си, нека в стаята на слънчевата светлина. Той помага нормализират циркадните ритми и обмяната на веществата. Ще се почувстваш по-добре, и има - по-малко.
— 11 —
Изпийте чаша вода. Вода и обновяване, както и ускоряване на метаболизма и повишаване на ефективността. Разработване на навика за пиене на повече вода.
— 12 —
медитирайте. Започнете деня си с медитация: Концентрирайте се върху дишането си и мислех приятен, но по-добре - дори да спре вътрешния диалог. Намаляването на нивата на стрес ще помогне да се избегне натрупването на мазнини. Положителната нагласа може да замени сладкиши.
— 13 —
Тренирайте на гладно. Докато все още сте гладни, тя ще отиде за сметка на мастните депа.
— 14 —
Обличай преди закуска. Забравете пижами и халати за баня по време на закуска. Облечи красива и елегантна, дори и да не е нужно да отидете на работа днес. Това ще ви помогне да се почувствате по-привлекателни и се събира, и да ни спаси от преяждане.
— 15 —
Вижте нещо весело. Добре известно е, че 10 минути смях се заменят с чаша заквасена сметана, но не добавите към своите калории! Напротив, в продължение на 10 минути за гледане на видео или снимки смешно да горят 20 до 40 калории. Основното нещо - не се сдържа, смях от сърце.
— 16 —
Добавете черен пипер. На първо място, това е да направите вкусни омлет и авокадо сандвичи. И на второ място, активните съставки на черен пипер, ще предотврати образуването на нови мастни клетки.
— 17 —
Добави канела. Тя помага да се контролира апетита.
— 18 —
Дръжте протеинови барове в готовност. Това е опция добро за онези времена, когато сте заспали и не може да има закуска. Просто изберете разумно барове (без калории), но по-добре - подготви независимо.
— 19 —
Не се отделят жълтъците. Много от тези, които искат да намалят теглото си, се отказват от жълтъците и се хранят само протеини. Въпреки това, яйчни жълтъци, в допълнение към калории и мазнини, съдържащи по-голямата част от хранителните вещества яйца. По-добре е да се яде по-малко яйца, но като цяло.
— 20 —
Във всеки случай, получават достатъчно сън. Ако решите да ставам рано, за да се получи, се готви вкусна закуска или размишлява, не забравяйте, че трябва да отида по-рано. Спете колкото ви трябва, по цял ден, за да останете будни и пълни с енергия.