Колко пъти на седмица може да провежда обучение за висока интензивност интервал

Висока интензивност и обучение интервал е за тази любов, но това не означава, че те трябва да се извършва всеки ден. За да не се изтощава организма и не се навреди на здравето, трябва да знаете, колко пъти в седмицата можете да дадете всичко най-добро на максимум.

Знаете ли правилно да извършва HIIT

интервални тренировки с висока интензивност - метод на обучение, в която кратки периоди на висока интензивност се заменят с по-спокойна стрес или релаксация.

Съотношението на работа и почивка по време на обучението може да бъде различен: 1: 1 (например, Sprint за 30 секунди 30 секунди почивка), 1: 2 (спринт за 30 секунди и минути почивка), 1: 3 (спринт 30 секунди и петнадесет минути почивка) и така нататък. Основното нещо - да работи на максимума.

След това HIIT вие трябва да се чувствате, че сте напълно изчерпани. Ако можете да продължат да упражняват най-малко няколко секунди по-дълго време или пут повторение HIIT сесия на следващия ден, а след това не са изложени в пълен размер и не може да се нарече истински висока интензивност обучение.

Ако получите за извършване на HIIT всеки ден, а след това най-вероятно, ако го правите погрешно.

Много хора предпочитат висока интензивност упражнения, да не се поставят така, че да получи цялата необходима ползите от HIIT. Трудно е да се насиля да се обучават на върха на възможностите си, защото това е много неприятно: да Ви задуши, потоци излива пот, мускулите се запуши.

Но защо се притеснява да се включат в обучение висока интензивност интервал? Не е ли по-добре да го замени с един спокоен умерено кардио или на мощността на товара? В действителност, за определени цели HIIT са незаменими.

Защо разходите HIIT

HIIT е толкова привлекателно заради идеята, че можете да замените дългите часове на упражняване на бягаща пътека в продължение на 7-10 минути и да получите същия ефект. С достатъчна интензивност наистина е така.

Една от съществените предимства на HIIT - способността да изгаря мазнините. Интервал на обучение шпора метаболизма и кара тялото да консумират повече енергия.

Освен това, благодарение на интервалите можете да направите повече от една единствена тренировка. Sprint при максимална скорост може да продължи две, максимум - три минути.

Поради краткия период на почивка, в процеса на HIIT можете да стартирате с висока скорост много повече. Например, ако ви свършат на десет 30-секундни спринтове, те съставляват заедно в продължение на пет минути при максимално усилие - просто нереално фигура за вървят без почивка.

И ако прекарвате обучението интервал десен висок интензитет, комбинирането с подходящо захранване, това ще ви помогне можете да се отървете от корема мазнини, увеличаване на силата и броя на бързо издърпвам мускулни влакна, както и за подобряване на здравето сърце. Въпреки това, такова обучение не трябва да се злоупотребява.

Защо не провежда HIIT често

Ако не се даде на мускулите се възстановят и да растат, вие рискувате да се наранят. Без правилното почивка ставите и нервната система е претоварена и се износват по-бързо.

И не забравяйте за прегаряне. Вие не може да извършва често HIIT и не преуморявам на централната нервна система. И от него до голяма степен зависи от това дали ще бъде в състояние да даде всичко най-добро в обучение и подобряване на тяхната ефективност.

Претоварването на централната нервна система, вие рискувате да улов на условието претрениране, Което се характеризира с ускорен пулс в покой, болки в мускулите, загуба на концентрация, постоянен жажда, повишен риск от наранявания и загуба на интерес към обучение.

Колко пъти на седмица, за да извърши HIIT

Желателно е, че между сесиите на HIIT са минали най-малко 24 часа почивка и възстановяване. Ето защо, два или три пъти седмично би било достатъчно.

Ако искате да се обучават четири пъти седмично, опитайте две сесии и две HIIT тренировка със съпротива.

Можете да задържите два обучение на цялото тяло или да ги победи в деня на изследване и ръце в деня на физически упражнения на краката си, но внимавайте да не претоварите мускулите. Например, ако сте имали тежка тренировка за краката, а не на следващия ден да се организира HIIT спринт, защото мускулите не разполагат с време, за да се възстанови преди края. По-добре е да се отпуснете или да се направи йога между двете тренировки.

Разбира се, не трябва да бъдат изключени от програмата за HIIT, ако те са подходящи за вас. Също така, не пропускайте всяка обучение - дневна физическа активност е добро за здравето.