Защо дълбоко дишане е по-добре за здравето си, отколкото си мислите
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Когато дишате дълбоко, да разширят дробовете ни, колкото е възможно и да се работи активно диафрагма. Защо това е важно (особено за възрастни), ще кажем в тази статия.
Всъщност, когато говорим за дълбоко дишане, то трябва да се разбира буквално: въздухът трябва да слизат в най-ниските части на белите дробове. Става въпрос за диафрагмална дишане, когато белите дробове са разширени до максимум.
Кратка екскурзия в анатомията
Апертура - куполна мускул, който служи като преграда между гръдната и коремната кухина (зелена линия на фигурата по-долу).
Благодарение на това споразумение, диафрагмата може значително да променят позицията на вътрешните органи.
На Вдишайте, когато договорите за диафрагмата, и да освободи място за белите дробове, така че те могат да разширят (дихателната функция). В този случай, сърцето и бъбреците се движат надолу, връщайки се към първоначалното си горна позиция по време на издишване. Това движение е важно да вътрешните органи, като подобрява кръвообращението (сърдечно-съдовата система), и по този начин храненето на тъканите и отстраняване на отпадъците.
Бленда също играе важна роля в насърчаването на храната през хранопровода (мотор-храносмилателната функция).
Движението на диафрагмата се отразява на всички околни органи: един с дълбоко дъх обичате да ги правиш масаж. Диафрагмална мускулите и поддържа гръбначния стълб.
Ето кратко и обемен описание стойността на диафрагмата за хората.
Диафрагмална мускулите, въпреки че заема малко пространство, играе съществена роля във функционирането на организма: дишане с максималния обем на белите дробове, образуване на позата, кръвоснабдяването на органите, правилното функциониране на органите на малкия таз, както и шийните прешлени и троичния нерв. Бленда ефект върху кръвоносната и лимфната системи. Тя контролира цялото тяло.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
проблем
Като дете, когато тичам, да скачат, викат, пеят, бленда получава различни натоварване и функционира перфектно. Но с напредването на възрастта, животът става по-малко мобилни, а ние - по-сдържан в проява на емоции. Тон отвор намалява. При възрастни, нормалните граници на неговото преместване (12-15 см) обикновено се намалява наполовина или дори повече.
решение
Бленда - това е просто мускулен тонус, върху които можете да работите. Ето няколко прости упражнения.
1. Съсредоточете се върху корема
Сложете едната си ръка на гърдите му, а другото по корем и дишам дълбоко, колкото е възможно, така че вдишания надут корем, гърдите и не промени позицията си. Направете 10 до 20 вдишвания. Ако сте свикнали да диша само на гърдата, на пръв, ще бъде трудно да не се измести на гръдния кош, но това умение се развива доста бързо - веднага след като се чувстват диафрагмата добре.
2. Внимание към гърдите
Поемете дълбоко въздух гърди така че стомаха е напълно издухан. На издишайте, стиснете стомаха още повече и да направи нов дъх, стягане на коремните мускули на гръбначния стълб. На следващия издишайте, да се отпуснете. Повторете 10 пъти.
От допълнителните бонуси на бленда имаш силен глас, който ще ви даде много по-уверени, външен вид и увеличаване самочувствие.