5 най-добрите треньори за къщата, която наистина работа
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 19, 2019
1. велоергометър
- Как протича: Зависи от модела, но обикновено не е повече от 1,5 м дължина 1 м ширина и 1,3 м височина.
- Колко е: От 5 000 рубли.
Велоергометър повишава издръжливостта и насърчаваобучение цикъл предизвиква мускулна хипертрофия и сила печалба: стратегии и механизми якост на крака, без прекомерно натоварване на колянната става. Така че това е идеален за хора, които са с наднормено тегло и възрастните хораПолзи за здравето на ергометър цикъл на обучение за по-възрастни хора над 70: преглед.
Също обучение на велоергометър допринесе за загуба на тегло. Въртене на педалите в тече бавно и спокойно ще изгориSprint интервал и обучение умерена интензивност колоездене диференцирано засегне затлъстяване и аеробен капацитет в наднорменото тегло млад-възрастни жени до 390 ккал на час. И ако го направите интервал спринтове: редуващи се между интензитета максимум и бавна работа, губят тегло, дори по-бързо.
Как да изберем преподавател за дома
Има вертикални, хоризонтални велоергометри и центрофуги велосипеди. хоризонтална полулегнал ти работи - това е удобно, но не толкова силна; на спин-байк седне на, силно се наведе напред като състезателен велосипед. Ако не се подготвят за състезанието велосипед и имате никакви проблеми с гръбначния стълб, да вземе вертикалата.
Най-евтините са мотори с товар колан. Можете да намерите този за 5000 или дори по-малко, но трябва да работи върху него няма да работи: товарът ще бъде минимално.
По-добре е да си купите магнитен велоергометър. Те струват от 10 хиляди рубли, но позволи нормално кардио.
Много модели имат сензори пулсомер на волана, но доказателствата са много неточни, така че не се възползвам от тази опция сериозно.
Ако искате да се обучават с пулс под внимание, за да изберете правилно товара и да знаете колко калории изразходвани, изберете модел с електромагнитна система. Те може да се свърже kardiopoyas на гърдата, който точно показва пулса. Освен това, те имат различни програми за обучение. Цена - от 20 хиляди рубли.
За тези, които искат да се обучават много трудно и изпомпва не само краката, но и ръцете ми, подходящ симулатор въздушно съпротивление AirBike. На него въртите педалите и да се премести на дръжката, така че работи почти на цялото тяло. Колкото по-интензивно движение, толкова по-съпротивление създава велосипед. Модел работи самостоятелно. От минусите - много шумни и разходите от 57 хиляди рубли.
Независимо от модела, обърнете внимание на възможността за регулиране на седалката не само на височина, но и за премахване на волана.
Ако тази функция не е достъпна за проверка покупка, независимо дали седите удобно.
Какво да купя
- Колан велоергометър DFC B3306, 18,690 рубли →
- Магнитен велоергометър Carbon Фитнес U304, 18,690 рубли →
- Електромагнитна велоергометър Kettler Ergo C6, 54,999 рубли →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58000 рубли →
2. елиптичен треньор
- Как протича: Дължина - от 0,9 до 1,7 т, ширина - от 0,7 до 1,5 м, височина - около 1.7 м.
- Колко е: От 5 000 рубли.
Движение на този симулатор не е съвсем естествена за човека: все пак стои, краката описват пътя елипса, което не е установено в обикновения живот. Така за първи път може да бъде неприятно, но вие бързо ще се адаптира.
Мека движение без неравности намалява натоварването на колената и гръбнака, така че симулаторът може да се практикува с всеки тегло и ниво на обучение.
Елиптичен треньор включва не само краката, но и раменния пояс, както и загуба на калории и въздействието върху негоМаксимална упражнение тестване с помощта на елипсовидно напречно треньор и неблагодарна издръжливост, сравнима с работи на пистата. В същото време, за да работят по него по-лесноФизиологичната отговор на определения рейтинг на възприема усилие по елиптична фитнес крос-треньорОтколкото да се изпълнява. Това е определен плюс за тези, които искат да се възстанови формата, без да страда от тежки товари.
Как да изберем преподавател за дома
По-добре е да не се купуват модела на колана: те са 8 до 12 хиляди рубли, но много шумни, бързо се разпада и не дават добър натоварване.
Ако имате нужда от надежден и евтин симулатор, и сърдечната честота зона шиш, да вземе магнитен.
Тези модели са 12-30000, а не шумни, не Falter и позволяват да се обучават интензивно.
Ако искате да знаете какво точно пулса на работата и колко изгорени калории, както и готови изпробвате програмата с различна интензивност, ще трябва да плати от 30 до 100 хиляди рубли за електромагнитни симулатор. Брой функции зависи от модела и цената.
При избора на външен вид на теглото на маховика: ако по-малко от 8 кг, педала ще започне да се гърчи и да е неудобно.
Какво да купя
- Компактен елиптичен треньор Torneo Феста, 16 999 рубли →
- Електромагнитна елиптичен треньор Torneo Premium Ergo, 37,999 рубли →
- Елиптичен треньор Kettler Skylon 2 59 → 999 рубли
- Елиптичен треньор Kettler Unix 4, 89 999 рубли →
3. лекоатлетическа писта
- Как протича: Около 1,2-1,7 м дължина, 0.6-0.7 м ширина и 1,2-1,7 м височина. Някои модели се сгъват и да заемат по-малко място в дължина.
- Колко е: От 10 000 рубли.
Работещи - най-естественото продължение на дейността на човека и истински шампион на потреблението на енергия сред други кардио. Работещи при средна скорост от 10 km / h изгаря 600-800 ккал на час в зависимост от теглото.
Редовен джогинг увеличава издръжливостта, поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и разширяване наЗа свободното време на работа Намалява All-Причина и сърдечно-съдовата смъртност на риска живота средно с 3 години.
Въпреки това, за разлика от велоергометър или елиптичен функциониране осигурява значителни ударни натоварвания, които могат да се отразят зле на коленните стави и здравето на гръбначния стълб. Ето защо, ако имате голям наднормено тегло или проблеми със ставите и назадПомислете добре, преди да закупят на пистата.
Как да изберем преподавател за дома
Най-писта - механично, без двигател. В такива модели, лентата е поставена под ъгъл, с всяка стъпка, натиснете платното.
тяло позиция по механичен път неестествено: вместо това, да се запази Право тяло и свободно да движи ръцете си, да вземеш, кормилото и наведете напред. В резултат на уморените ръце и лакти. Можете да си купите фитнес машина, само ако имате намерение да отидете: удобни и дългосрочен план върху него няма да работи.
Има добри песни, без двигател - охлади инерционно модел с извита острие.
Тези симулатори специален дизайн, така че не е нужно да се държат за перилата, и през цялото време да тичам нагоре по хълма. Инерционна песен може да бъде овърклокнат до каквото и скорост. Не е нужно да превключвате нещо: скоростта се променя мигновено. Има такова писта е около 400 хиляди рубли и по-подходящо фенове CrossFit. Но ако искате да подредите наистина тежък обучение крос-кънтри, и тази цена не ви плаши, то си струва да опитате.
Проследяване с двигателя са от 19 хиляди рубли. Скоростта зависи от силата. Като правило, характеристиката на писане, как да овърклок. Например, 0,8 литра двигател. а. максимална скорост от 8 км / ч. Това е много по-тиха работа, така че ако искате да се организира по-интензивно кардио сесия, купи нещо по-мощно: 1,5-2 литра. а. Тези пътища могат да бъдат ускорени до 16 km / h.
Модели от 30 хиляди рубли обикновено включват няколко програми, възможността да регулирате ъгъла - да работят както пряко, така и хълм, вграден вентилатор, който ще ви остави без дъх по време на шофиране, способността да слушате музика директно на пистата, а други чипове.
Какво да купя
- Неблагодарна Torneo смарта, 24 999 рубли →
- Неблагодарна Torneo Олимпия 49,999 рубли →
- Неблагодарна Laufstein Corsa Automatik, 39,990 рубли →
- Неблагодарна Oxygen SPORT, 69,890 рубли →
4. гребане симулатор
- Как протича: 1.9-2 м дължина, 0.5 М в ширина и 0.7-0.9 м височина. Много модели могат да се поставят вертикално, за да се пести място.
- Колко е: От 10 000 рубли.
Гребане симулатор изгаря средно около 600 калории на час - по-Сравнение на разхода на енергия по време на гребане и колоездене велоергометрияThan в класната стая на велоергометър. Заредете върху плещите, мускулите на гърба, бицепсите и гърдите, бедрата, седалището и пресата, помпи сцепление укрепва китките.
Не шок за скут и обратно, минимален риск от нараняване. Симулаторът е идеален за хора от всички възрасти, теглото и физическата нива.
Как да изберем преподавател за дома
Най-евтин уреди за упражнения с гребла - моделите с хидравлични цилиндри. Те имат две дръжки, който симулира гребане в реалния свят, обаче, е необходимо да притежава техниката на гребане, в противен случай тя ще бъде трудно да се ангажират с ефективно тренировка.
Полетен симулатор на този тип разходи от 10 хиляди рубли, не разполагат с корекции за височина и често излъчват много шум се дължи на пластмасови ролки седалки. Цената на по-скъпите модели може да надвишава 40 хиляди рубли. Обикновено, те осигуряват няколко програми, всички необходими корекции и пулсомер.
Новодошлите гребане е по-добре да се опита модел с централен прът.
На такива симулатори ви с две ръце се на дръжката е фиксирана на кабела и дърпа назад на седалката.
Ако нямате намерение да поставя рекорди и да следите пулса и просто искат да прекарат калории и изграждане на мускули, изберете по-евтин модел с магнитно натоварване с цената от порядъка на 13 000 рубли. Електромагнитни модели от 30 000 са завършили програмата и възможност за свързване kardiopoyas да се определи точно пулса.
За наистина тежки и интензивни тренировки може да ви посъветва аеродинамичен симулатор гребане. Тези модели са оборудвани с движеща се лопатки на вентилатора, които създават съпротивление: колкото по-силно се отнеме дръжката, толкова по-трудно да гребло. Максимумът на симулатор съответства на работата в реалния свят, и затова се използва от професионални спортисти. Въпреки това, той не е евтин - от 38 хиляди рубли - и, освен това, много силен шум.
Ако искате да се упражнява, като професионалисти, но и хладен външен вид симулатор, помислете за модел с тип вода на натоварване. Те създават остриета съпротивление, които се движат в резервоара с вода, която симулира условията на реална гребане. Тези симулатори са 40 хиляди, ако изработени от метал, както и 80 - ако са направени от дърво. Последният вид невероятно стилен.
Какво да купя
- Хидравлични гребане симулатор Kettler Favorit, 29,999 рубли →
- Аеродинамичен гребане симулатор NordicTrack RX800, 33,990 рубли →
- Електромагнитна гребане фитнес машина Kettler Coach S, 139,999 рубли →
- Вода гребане симулатор първа степен Фитнес Viking PRO Plus V, 189,900 рубли →
5. Пантите за функционална TRX обучение
- Как протича: Много малко - една малка чанта.
- Колко е: 8000 рубли - оригинал, около 1-1,5 хиляди - фалшив.
TRX (общо съпротивление на тялото упражнения) - това найлон прашка с дръжки за ръце и крака цикли. Симулаторът е фиксирана на бар, стойка или дори обикновена врата и ви позволява да извършвате най-различни упражнения с тежестта на тялото си: разнообразие от лицеви опори и дърпане, Инсталация, клякам, напади, гънки и обрати до пресата.
Всичко е направено в условията на нестабилност - трябва да положи допълнителни усилия, за да запази равновесие. Това увеличава сложността на движенията и си губят калории, мускулни помпи, чувство за баланс и координация.
Също така, с упражнения на панти могат да бъдат Kardiokompleksy помпена издръжливост.
Как да изберем преподавател за дома
Оригинален TRX продаден на официалния сайт и разпределител в Русия.
Подходящ за домашна употреба, най-евтиният модел от 8000 рубли.
Тя има абсолютно същите механизми за закрепване за предотвратяване на приплъзване и бърза корекция. Колкото по-скъпо е различен с това, че могат да издържат на 180 кг в сравнение с 220, и дръжки материал: разпенен полиуретан, вместо гума с антибактериално импрегниране.
Също TRX аналози могат да бъдат закупени в ОЗОН, Aliexpress и други онлайн магазини. Там те са около 1 200 рубли и се нарича просто "Пантите за функционално обучение." Може би в тези симулатори е неудобно система регулиране на дължината, ненадеждни крепежни елементи, дръжки и капак oblezet бързо. Трудно е да се предскаже - прочетете мнения и надежда за най-добрите.
Какво да купя
- Пантите за функционално обучение TRX Начало 2, 16 730 RUR →
- Пантите за функционално обучение пресмеси, 1999 рубли →
- Пантите за функционално обучение SPR Pro, 1223 рубли →
виж също🧐
- Как да се изгради натиснете дома: 13 ефективни упражнения
- Начало тренировки за начинаещи: как до 4 месеца до промяна до неузнаваемост
- Гира или пудовки: какво да избера за фитнес и у дома
- Как да практикуват у дома: програма за обучение за една седмица
- 10 спортни съоръжения за домашен фитнес