Какво се случва с тялото, когато спрете обучение
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво се случва с мускулите
Ако не се използва потенциалът на мускулите, тялото не губи калории на техните услуги. Въпреки това, можете да започнете да губят мускулна маса не е веднага.
Кратка почивка до две седмици
В едно проучванеЕфектите на detraining на силови атлети. Открихме, че след две седмици на почивка на броя на бързите мускулни влакна е намалял с 6.4%. Може би тези промени са свързани с размера на гликоген, който се свързва с вода и да го държи в мускулите, което увеличаваЕфект на гликоген натоварване на скелетната мускулатура площ на напречното сечение и време Т2 релаксация. техния обем. Поради липсата на обучение намалява количеството на гликоген в мускулите и намалява размера.
Въпреки това, друго проучванеResistance обучение насърчава увеличаване на вътреклетъчната хидратацията при мъжете и жените. Той казва, че ако започнете да тренирате отново, свързани с водоснабдяването и възстановяване на гликогена бързо.
Добре обучени спортисти не трябва да се страхуват, кратки почивки. проучване
Обучение съпротива предизвикан Повишаване на мускулната сила в Обучени Мъжете се поддържат след 2 седмици Detraining и не диференциално Засегнатите от суроватъчен протеин добавки. 2017 потвърди, че не са наблюдавани загуба на мускулна маса след две седмици без тренировки. Кратката почивка дори може да отиде за една услуга. проучванеЕфектите на detraining на силови атлети. Той установява, че след две седмици на неактивност концентрацията на растежен хормон се увеличава с 58%, тестостерон - от 19.2%, и нивата на плазмения кортизол капка от 21.5%. Това създава отлични условия за мускулен растежТака две седмици почивка може да има положителен ефект върху резултатите.дълга пауза
проучванеЕфектите на detraining на елитен мощност повдигач. А казус. Той установява, че след седем седмици без упражнения общо атрофия на мускулите в Powerlifters беше 37,1%.
След два месеца в силовите спортове спортисти намалява броя на бързо издърпвам мускулни влакна, както и тези, които се обучават за издръжливост, тя увеличава. В дълги разстояния пътеки и велосипедисти осем седмици след прекратяване на упражняване на размера на бързо потрепване мускулни влакна се увеличава с 14%. В спортисти, спортисти, намаляване на мускулната маса, без упражнения е много по-бавно - до 12 седмици без промени.
Жените губят мускулна маса по-бързо. проучванеЕфектът на обучение и detraining от състава на тялото и сърдечно-съдовата реакция на млади жени за упражнение. с участието на млади жени показа, че спечелили седем седмици силова тренировка килограм мускулна маса изчезна след седем седмици без тренировки.
Какво се случва с сила
След две седмици без упражнения се съхраняват в обучени спортистиЕфектите на detraining на силови атлети.odnopovtorny максимум в пресата пейка и клек с тежест, няма промени в изометрична сила. След също са наблюдавани четири седмици не са преминали обучениеМускулести характеристики на detraining при хората. големи промени в силата и издръжливостта.
Начинаещи загуба на качество на захранването не по-рано от три седмици почивка започва. В едно проучванеЕфекти на периодична и продължаващото обучение устойчивост на мускулите CSA и сила в предварително неопитни мъже.група от хора, които са обучени в продължение на шест седмици, след три седмици почивка odnopovtorny максимална остана непроменен.
За разлика от обучени спортисти, начинаещи загуба на сила в дългосрочен план по-скоро малък. проучванеНевромускулна адаптация по време на продължително обучение сила, detraining и повторно сила обучение при хора на средна възраст и по-възрастните. Той установява, че 24 седмици без упражнения намаляват odnopovtorny максимум 6% от участниците, и изометрична сила - 12%. Атлети спринтьори и проценти захранване са намалени с 7-12% след 12 седмици, без подготовка, която е два пъти по-бързо.
Също така на скоростта на загуба на мощност се отразява на начина на обучение. проучванеЕфекти на detraining след кратко обучение термин устойчивост на ексцентричен и концентрични мускулната сила. установено, че спортисти, чиито обучение са включени повече от ексцентрични движения загубили сила много по-бавно, отколкото на спортистите с предимно концентрични движения в обучението.
Колко бързо ще загубите издръжливост
Има много начини за измерване на спортистите за издръжливост. Един от най-популярните - максималният размер на кислород на килограм тегло, които можете да научите в минута (VO2max).
Когато спрете обучение, VO2max намалява доста бързо. Начинаещи, той е намалена до ниво преди тренировка за четири седмици, и по-добре обучени спортисти, този процес протича по-бавно. едно проучванеВзаимоотношенията между скелетната мускулатура адаптации и производителност, както изучавани от detraining и преквалификация. Той показа, че в обучени пътеки за двете седмици на бездействие ниво VO2max се намалява с 4%. Четири седмици извънDetraining: загуба на обучение предизвикан физиологични и изпълнение адаптации. Част II: Дългосрочно недостатъчно обучение стимул. до 6-20%.
В обучени спортисти издръжливост намаляваDetraining. до 4-25% през 3-4 седмици на бездействие. Въпреки това, по това време, той все пак остава по-висока, отколкото в хора, които имат малко спортува.
проучванеDetraining и задържане на обучение предизвикан адаптации. установява, че спортистите с висока интензивност на обучение останки ниво VO2max при 12-17% по-високи, отколкото в неопитни хора, дори и след 84 дни неактивност.
заключение
Това е възможно да се направят няколко извода:
- През първите две седмици без силова тренировка и мускулна маса не се променя. В зависимост от степента на фитнес издръжливост може да бъде намалена с 4-25%, но при възобновяване на обучението бързо се възстановява изгубената изпълнение.
- А кратко прекъсване може да се ползва като две седмици в тялото се увеличава концентрацията на растежен хормон и тестостерон.
- Колкото по-ексцентрични упражнения, които изпълнявате, толкова по-дълго запазват проценти електроцентрали след прекратяване на трудовото правоотношение.
- Колкото по-интензивно и по-дълго тренирате, толкова повече време ще трябва да се намали силата и издръжливостта.
виж също🧐
- 10 начина да привикнат към редовно обучение
- Как да практикуват у дома: програма за обучение за една седмица
- Защо е с размерите и силата на мускулите - не е същото