Какви упражнения за тънка талия точно работа
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 19, 2019
Как да слушаме историята?
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате, включете подкаст.
Защо кръста не изглежда тънък?
Поради естеството на скелета
Съотношението на талията и бедрата поради особеностите на скелета. Ако имате тесни гърди и широки бедра, талията ще изглежда по-тънък, дори и при наличието на излишно тегло.
Хората с триъгълна или правоъгълна форма, вид, широк гръден кош и бедрата или да съвпада с това на ширина, или имат по-малко обиколка. Ето защо, за да се намали талията им е по-трудно.
Благодарение на количеството на мазнините
мастни натрупвания на стомаха може да подобри кръста дори собствениците на тесен гръден кош и широки бедра. Тази "спасително въже" възниква предимно от излишните калории в диетата.
В допълнение, натрупването на мазнини корема допринесе12 неща, които ви карат да Gain корема мазнини големи количества фруктоза, липса на хранителен протеин, липсата на активност, стрес, лош сън, тютюнопушене и алкохол. С премахването на всички тези фактори, можете премахване на мазнини и да видим как тънък кръста.
Поради дебелината на косите коремни мускули
Външни косите коремни мускули - това е част от коремните мускули. Те помагат на мускулите ректус абдоминис да се огъва на гръбначния стълб и долните ръбове и завъртете торса с едностранно намаляване. Ето защо, всички коремни упражнения с завои фокуса на тялото на пътешествие от тези мускули.
За да видите как те влияят на дебелината на контурите на тялото, просто погледнете CrossFit, спортистки да кървят на Kor. Излишната мазнина те имат: кубчета напълно видими, но кръста на оса не се вижда.
Въпреки това, тази цифра се появи след дълго и трудно обучение. Жена спортисти специално изпомпват косите коремни мускули, прави много упражнения на ядрото. От обичайната дейност на такива облекчения, че няма да се появи в залата или у дома.
С това можете да направите нещо?
Всичко зависи от причината, поради която не кръста направи тънка. Ако има излишък на мазнини в областта на корема, но структурата на скелета позволява оса талия, само за да се помогне на тренировка. Ако имате правоъгълна форма, загуба на мазнини ще намали талията, но не изглежда като силует на пясъчен часовник.
Ние трябва да направим някакви специални упражнения?
В едно проучванеЕфектът на корема упражнения за корема мазнини шест седмици упражнения на пресата не са дали резултат: не отслабнете, не премахване на мазнините от корема. В друг експеримент,Ефект на коремни упражнения съпротива на коремната подкожна мастна тъкан от жените с наднормено: рандомизирано контролирано проучване с помощта на ултразвуково изследване оценки 12-седмична диета в съчетание с упражнения на пресата даде точно същия резултат като диетата без никакви упражнения.
Коремни упражнения не помагат за постигането на тънка талия и изгаряне на мазнините в областта на корема.
За да се справи с мазнини костюм всяко обучение. Проведеното интензивно и за по-дълги сесии, толкова по-добре. Така че прекарвате повече калории и да се отървете от мазнините.
Ето защо, няма смисъл да се извърши безкрайни ивици, завъртете, сгънете и други коремни упражнения. Много по-ефективно Burpee скок, излез да тичам или да висока интензивност интервал комплекс на цялото тяло.
Опитайте тези
30 минути аеробни здраве боклук, загуба на тегло и издръжливост
5 кръга на Ада: упражнения вкъщи за тялото красив
Circular 20-минутна тренировка: кардио с тежки мускули местни помпени
Тренировка Време: 30 минути в кръгла форма
5 кръга на Ада: интервални тренировки с акцент върху бедрата
5 кръга на Ада: стръмен потъване "хамелеон" и упражнения убиец натиснете
5 кръга на Ада: интензивен, експлозивни и много интересни домашни тренировки
15 минути на ада: интензивно обучение на прости упражнения
Но има и упражнения, които не може да се направи?
Ако всеки милиметър от значение в областта на кръста, не правят упражненията за изпомпване на косите коремни мускули. Това е всеки орган, движение с завои: наклонена усукване, странични извивки с гири или на блок симулатор, странични дъски, руски обрат, "дървар" с гира или medbolom.
Чух обръч помага. Вярно ли е това?
Това е неочакван, но наистина обвивка помага за намаляване на обиколката на талията. Едно скорошно проучванеЕфекти на претеглена Хула-магарешка сравнение с ходене на мастна тъкан, Trunk мускулатура и метаболитните параметри в с наднормена телесна маса: рандомизирано контролирано проучване Това показва, че шест седмици усукване обръч претеглените (1.5 кг) намалява размера на мазнини на корема до 2%, и кръста разреден с 3.1 cm.
В същото време, учените не разбират защо това се е случило. Може би това се дължиПоставянето на свиването на мастните клетки механично стимулиране на мастните клетки.
Във всеки случай, ако имате голям наднормено тегло, торсионна обръч, няма да бъде достатъчно, за тънка талия. Къде по-добре да се приеме интегриран подход: диета, упражнения за цялото тяло и дневната подготовка с претеглената Хавайският обръч 13 минути.
Но какво, ако няма мазнини, без кръста?
Ако мазнината е отишъл, и кръста не изглежда вероятно да се справят в сградата си възможности. Можете да се справят с него и да се премести на без "пясъчен часовник" или се обръщат към пластичната хирургия.
За да талията по-ясно изразено, хора минават през резекция - отстраняване на една или повече двойки на долните ребра. След такава интервенция чрез намаляване на коремните мускули талията обиколка намалява.
При тази операция, за достатъчно дълъг период за възстановяване (2-3 дни в болницата и един месец в корсет). Усложнения под формата на нарушена функция бъбрек, чести настинки и болка. Цена от 57 хиляди рубли.
И има опции за по-лесно?
Ако пластична хирургия не обжалва пред вас, опитайте се да се коригира формата с помощта на дрехи. Носете поли, които визуално разширяват ханша, дънки със средната засаждане. Изберете тъмен отгоре и отдолу светлина, опитайте с рокля с колан, рокля с контрастиращи вложки от двете страни.
По наше мнение, ако имате здраво тяло без излишни мазнини и напълно развити мускули, каква е разликата, изглежда оса талия или не? Порадват на красотата му и здравните рискове в името на съмнителни естетически предимства.
виж също🤸♀️🏃♀️🏋️♂️
- Начало тренировки за начинаещи: как до 4 месеца до промяна до неузнаваемост
- Как да премахнете корема бира
- Как да премахнете корема мазнини: 6 доказани методи
- Вярно ли е, отслабване колан ще ви даде тънка талия
- 4 правила ще спомогне за поддържане и изграждане на мускули във всяка възраст