Колко време трябва да чакам в бара
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Планк за начинаещи
Ако са само началото да се ангажират с 30 секунди ленти ще бъдат достатъчни. В първия ден направи четири групи от по 30 секунди на ден, опитайте се да добавите няколко секунди, за да подход.
Не бягайте след време, докато не се научи да държи в правилната позиция.
Раменете трябва да бъдат поставени над китките (над лакътя, ако го направите в бара на предмишниците), краката направо, долната част на гърба не провисва. Барът е необходимо да се поддържа силен притегляне, стиснете задните части и затегнете таза напред, към ръцете.
Ако след 20 секунди да се отпуснете задните си части и долната част на гърба започва да "падне", няма смисъл да се държи бара по-дълго. По-добре е да си почине за минута, а след това направи бара с перфектна техника.
Планк за напреднали
Д-р Стюарт Макгил, специалист по биомеханиката на гърба, според3 фитнес тестове, които трябва да бъдат в състояние да преминеТова за 2 минути - това е една отлична мишена за стандартна лента на предмишниците. Ако можете да задържите правилната позиция по това време, това означава, че имате силни мускули на ядрото.
Студентски изследванияФитнес Норми за Планк Упражняване Linfildskom в колежа, с участието на 168 доброволци показва, че учениците могат да държат на бара в средно по 1 минута 30 секунди и студенти - 1 минута 46 секунди. Въз основа на тези данни, изследователите заключават, че продължават по-дълго от 2 минути - отличен резултат.
Разбира се, това не е абсолютен рекорд за обучено лице.
През 2016 г., Мао Вейдонг от Китай намеренНай-дълго време в коремната позиция дъска световния рекорд за лентата в лактите - 8 часа и 1 минута. Запис за жените, създаденНай-дълго време в коремната позиция дъска (женски) 2015 Мария Kalimera - 3 часа и 31 минути.
Достигането на 2 минути, можете да увеличите сложността на упражнението: щанд на едната си ръка и крак, добавка движение, съпротива, тежестта назад и повече. Можете да най-малко всеки ден, за да извършите различен тип каишкаТака че упражняването не се отегчават.
Разбира се, можете да останете на класическата лента, донесе времето до максималната и да постави нов рекорд, ако не и по света, най-малко лични. И това не е скучно да го направи, аз съм поканен да участва в конкурса сред Layfhakera читатели.
Предизвикателство от Layfhakera
Опитах се да престои в бара на предмишниците толкова дълго, колкото е възможно. Резултатът е 3 минути и 15 секунди. Разклатете, за да се започне отнякъде с 1,5-2 минути.
Оформите ленти клипове в коментарите към тази статия. Използвах приложението WodProof таймер на екрана. Да видим кой ще издържи най-дълго.
Вие искате да станете по-добър вариант от себе си - се присъедини към голямо предизвикателство, изпълняват задачи и да получават подаръци. Всеки месец ние даваме iPhone XR, а дори и раздаването на едно пътуване до Тайланд за двама.
Участвайте!
виж също🏋️♀️💪🏃♀️
- Как да се изпомпва цялото тяло половин час: интензивни упражнения, без оборудване
- Какво се случва с вас, ако ще направя бара всеки ден
- 4 правила ще спомогне за поддържане и изграждане на мускули във всяка възраст
- 5 кръга на Ада: стръмен потъване "хамелеон" и упражнения убиец натиснете