Как да се увеличи издръжливостта: 5 съвета за начинаещи бегачи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Издръжливост - това не е суперсила, както и качеството, които могат да бъдат развити. Описва как да се промени диета и упражнения за постигане на добри резултати.
1. Пийте кафе или чай
Сутрин чаша кафе или чай, не само да ви помогне да се събуди и да започне да изпълняват своите задължения. Това също е чудесен начин да добавите енергия за тренировка! Проучванията показват, че една чаша кафе или други напитки, съдържащи кофеин (1-5 мг кофеин на 1 кг телесно тегло) може да подобри представянето си по време на обучениетоБърк LM.Кофеинът и спортни резултати. Вие ще бъдете малко по-бързо, по-силни и по-здрави. И това не е ревност от това, дали сте запален любител на кафе, или просто реши да проведе експеримент.
2. Алтернативен интензивен и тихо тренировка
Висока интензивност и обучение развива аеробни и анаеробни система, но са по-скоро трудно. Ако искате да увеличите своята издръжливост, опитайте се да се редуват обучение с такъв дългосрочен план с бавни темпове. Започнете с 40 минути джогинг бягане и постепенно да увеличи времето, в рамките на една седмица до един час.
3. Яжте право
Няма нищо по-лошо от чувството на безсилие в средата на една тренировка. Вие се чувствате слаб и ти осъзнаваш, че просто не може да има сили да се изпълни задачата. За да не се случи това, е необходимо да попълните техните енергийни резервоари правилното гориво. Храни с много сложни въглехидрати са чудесни за закуска преди тренировка: те постепенно ще се съборят и ще ви даде енергия, от която се нуждаете. Яжте ги два часа преди клас.
Ако не можете да се яде, не се упражняват на празен стомах - снек храна, богата на въглехидрати бързо, например енергийни барове.
4. Не забравяйте за силова тренировка
Ако искате да тичам бързо и без наранявания, включително и в своята програма за йога и силова тренировка. Последно помогне за създаването на силни мускули, а само текущи тренировки може дори да ги унищожат. Ако ядете лошо и не попълни енергийни резерви по време на дълги писти, търсене на система за захранване да превключите към мускулите.
5. Изпълнете нагоре по хълма
За развитието на издръжливост ще бъде полезно да се добави към обучението си в бягство или на пътечката за бягане с наклон. След един месец на обучение ще бъдете изненадани колко по-лесно е да се работи върху плоска повърхност.
И накрая, няколко кратки съвети. Работата по слабостите си и да добавите към обучението им малко музика. И, разбира се, не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества! Не бързайте и се опита да скочи над главата си. Вие определено ще се постигне тази цел. Само не забравяйте, че бързането може да доведе до наранявания и ненужни разходи за здравни услуги.