Магията кардио: 10 причини да се направи сърдечния ритъм по-бързо

1. Сърдечно поддържа мускулния тонус

Сърдечно няма да ви помогне да се помпа, но ако го често и интензивно, е възможно да се поддържа мускулите тонизирана и леко увеличаване на обема им. прегледСкелетна мускулатура хипертрофия след аеробни упражнения за обучение 14 научни изследвания са показали, че ако дадено лице извършва кардио с умерено или висока интензивност в продължение на 45 минути, четири дни в седмицата, на мускулите на краката са се увеличили с 5-6%.

2. Аеробни упражнения подобрява здравето на сърцето и белите дробове

аеробни упражненияОсобено плуване, помагат на тялото Ви по-добро използване наПотопи се за сърцето си кислород. Благодарение на сърдечно намалява сърдечната честота и дишане в покой, което показва на здравето на сърдечно-съдовата система.

В едно проучване,Сравнение на здравословните условия на Плувен с други видове физическа активност и заседнал начин на живот навици 2008 г. в сравнение налягане, нивото на холестерола и други показатели за здравето на сърцето в 46 000 души, плуване, бягане, ходене и водещи заседнал начин на живот. Учените са установили, че се упражнява редовно пътеки и плувци имат най-добрите показатели здравето на сърцето.

3. Сърдечно намалява твърдостта на сърдечния мускул

С възрастта, много хора имат по-малко физически упражнения, което увеличава здравината на мускулите на сърцето, включително и в ляво Камера - мускулът, който играе ключова роля за снабдяването на организма с прясна кръв, наситена кислород.

проучванеОбръщане на сърдечни ефекти на Заседнал стареене в средна възраст -А рандомизирано контролирано проучване: Последици от сърдечна недостатъчност Превенция Ерин Howden (Ерин J. Howden) 2017 показа, че редовно кардио помага за предотвратяване на висока твърдост на сърдечния мускул и дори да обърне този процес.

Участниците в изследването са били разделени на две групи. Една група под ръководството на учени, ангажирани в кардио 4-5 дни в седмицата, а други да изпълняват асани и упражнява върху развитието на баланс. Две години по-късно, хората от първата група отбелязаха значително подобрение в сърдечната дейност.

4. Сърдечно има положителен ефект върху чревната функция

Едно малко проучванеУпражнение промени в чревната микробна състав независимо от диета, доклади на екипа 2017 показва, че сърдечно може да промени чревната микрофлора, независимо от диета и други фактори. Тестът се 3-5 пъти седмично в продължение на шест седмици, след което те се увеличили количеството на маслена киселина, която намалява възпаление и оксидативен стрес, увеличаване на местно Имунитет.

5. Сърдечно намалява нивото на лошия холестерол

прегледДиференциални Последици от аеробни упражнения, Resistance обучение и Комбинираната Упражнение Форми на холестерола и липидния профил: Преглед, синтез и Препоръки 13, научни изследвания са показали, че аеробни упражнения, свързани с намаляване на нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL), известен също като лошия холестерол. LDL директно влияят върху появата на атеросклеротични плаки върху стените на кръвоносните съдове, което увеличава риска от инфаркт.

Въпреки това, повишена сърдечно добър холестерол, или липопротеините с висока плътност, която се обработва и изход на мазнини от тялото, намаляване на риска от атеросклероза.

6. Аеробни упражнения предпазва от диабет

Китайското изследванеЕфекти на диета и упражнения при предотвратяването NIDDM при хора с нарушен глюкозен толеранс. В Da Чин IGT и Diabetes Study установено, че дори малки кардио (20 минути упражнения с умерен интензитет, 10 5 минути на интензивни или много интензивни натоварвания минути 1-2 пъти дневно) почти двойно намаляване на риска диабет.

Дори един кардио увеличаваЕфекти на учение на хомеостазата на глюкозата: Семеен изследване на наследството активността на инсулин и глюкозния толеранс повече от 24 часа, и една седмица упражнения увеличаваКраткосрочен аеробни упражнения за обучение при затлъстели хора с диабет тип 2 Подобрява цяло тяло инсулиновата чувствителност чрез Печалбите в периферните, не Чернодробно инсулиновата чувствителност чувствителността на цялото тяло към инсулин.

7. Сърдечно подобрява състоянието на кожата

проучванеМлада кожа чрез упражнения учени от Университета Макмастър показаха, че хората да упражняват редовно, след 40 години, кожата е по-добре от по-малко мобилни връстници. Общото състояние на кожата активни участници напомня показатели двадесет или тридесет души.

Не е ясно колко упражнение повлияе на здравето на кожата, но учените са установили, че след обучение в субекти повишени нива на IL-15 - цитокин, който е изключително важен за здравето клетки.

8. Сърдечно повдигане

споредДвижение за да се отпуснете Harvard Medical School, аеробни упражнения в същото време тонизиране и релаксиране, помага в борбата с депресията и стреса.

Може би по-положителен ефект върху сърдечно-същество и настроението на човека, поради тяхната способност да намаляватЕфектите на четири седмици аеробна подготовка на слюнка кортизол и тестостерон по-млади здрави лица нивото на стрес хормони като адреналин и кортизол.

9. Обучавани да се бият на симптомите на депресия

Сърдечно не само подобрява настроението при здрави хора, но също така помага на пациенти с депресия. При пилотно проучванеПолзите от аеробните упражнения при пациенти с тежка депресия: пилотно проучване. 2001 души с депресия от различна тежест до 10 дни до 30 минути ходене на бягаща пътека. Учените са установили, че дейността е спомогнала за значително намаляване на симптомите на депресия.

10. Сърдечно предпазва мозъка от възрастови промени

Често преди началото на Алцхаймер възрастни хора страдат от леки когнитивни разстройство (RBM), в която се влошава паметта, езиковите умения, мислене и способността да се направи преценка.

В едно неотдавнашно проучванеУпражнение за обучение и Функционални Свързване Промени в умерено когнитивно разстройство и здравословна Старейшини учените изследвали ефекта на физическа активност при хора на възраст от 60 до 88 годишна възраст страда от RBM. Обектите, за 12 седмици минаха 30 минути на ден. В резултат на това те имат подобрени невронни връзки в много области на мозъка. Изследователите предполагат, че това може да се увеличи когнитивната резерв - способността на мозъка да се създават нови невронни връзки.

Друго проучванеАеробни упражнения увеличава хипокампална обем при по-възрастни жени с вероятна леко когнитивно увреждане: 6-месечен рандомизирано контролирано проучване възрастен RBM установено, че аеробни упражнения е свързано с увеличаване на размера на хипокампуса - мозъчна област, отговарящ за обучението и паметта. По време на проучването, 86 жени с RBM на възраст от 70 до 80 години, два пъти седмично в продължение на шест месеца се извършват или аеробно (ходене или плуване) или упражнения съдържание. В резултат на това жените правят аеробни упражнения значително е увеличил обема на хипокампуса. Въпреки това, учените все още не са определени, колко това се отразява на когнитивните способности.

---

Дори ако предпочитате вдигане на тежести, Не пренебрегвайте сърдечно: тя ще ви помогне да се запази здравето и младостта на целия организъм. Ако водят заседнал начин на живот и да имат наднормено тегло, опитайте се да се започне с ходене или навигация.