5 кръга на Ада: Обучение на сила на опън не само мускулите, но и мозъка
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Новият комплекс от Oia Zorina, което не е точно ви дават скучно. Горят калории, Suck координация и шумотевица.
Какво е необходимо,
Мат, таймер.
Как да направите упражнението
Ако ще да се направи веднага, да направи съвместен загряване, за да не се изплаши скърцането съседи. Ако се прави комплекс след основната тренировка, пропуснете тази стъпка.
Преди да започнете, се занимават с изпълнението на атаки с един скок, "бегач устойчив" и "кънкьор" от избухване. Те са доста сложни по отношение на координацията, така че по-добре да свикне с тях предварително.
След началото на комплекс последващите всички упражнения в един ред, без почивка. След това настройте таймера за една минута и да се премести на духа. Ако не е достатъчно, можете да добавите още една минута, но вече не. Всичко, което трябва да се извърши пет от тези кръгове.
- Burpee захапва с нисък Sede - 10 пъти.
- раменете на Планк докосват - 20 пъти.
- Lunges с един скок и "фаворит" - 10 пъти.
- Алтернативни повдигане на ръцете и краката, лежащи по корем - 20 пъти.
- "Скейтъри" от скок - 5 пъти във всяка посока.
- Лифтинг на тялото - 10 пъти.
- Лицеви опори и скочи в багажник - 10 пъти.
Проверка на срока, за който се оказва близо един кръг. Те могат да споделят в коментарите, за сравнение на нивото на тяхната подготовка. В допълнение, по-късно ще бъде в състояние да изпълнява сложни и отново оценят напредъка си.
Как да правите упражненията
Burpee захапва с нисък набит
Опитайте се да скочи направо в клек, го оправи за няколко секунди и след това продължи да функционира като нормален Burpee. Ако го намерите трудно, направете упражнението, без да докосва гърдите етаж: стоп лъже, клек, скок.
раменете докосване Планк
Стегнете корема и glutes да си долната част на гърба плоски. Уверете се, че ръката е точно над линията страна.
Lunges с един скок и "фаворит"
Правейки скокове напади, не докосвайте пода зад колене, да не хит. По време на обратно стъпка в "поза бегач", дръжте гърба изправен; коляно отзад, може да се огъва.
Алтернативно вдигане на ръцете и краката, докато лежи по корем
Асансьор противоположния ръката и крака възможно най-високо, главата му влезе - поглед към пода пред него.
"Скейтъри" от нахвърлям
Внимателно понижава до коляното, а не да хит. Опитайте се да скочи встрани, доколкото е възможно, на помощ се с ръце. Извършване на пет пъти в една посока и след това да промените крак и направи същото в друга.
Корпусът на покачване
Това упражнение ще се зареди и пресата ще ви помогне да се възстанови дишането. Откъснете гърба бавно - гръбначен прешлен от прешлен - и да се понижат.
Лицеви опори и скочи в багажник
Ако се страхувате да се попълни в задната, направете упражнението близо до стена. Ако успеете да се измъкнем от стойка на ръце и го задръжте, изчакайте няколко секунди, за да се осигури успеха. 😉
Напиши, колко се оказа да се затвори кръга и колко време ви успокоя. Има ли някой да се случи, за да отидат в стойка на ръце? Да не се бърка в трудни упражнения?
Ако харесвате упражнение, опитайте други опции от поредицата "5 кръгове на ада." Няколко седмици по-късно, повторете тази отново и сравни времето.
виж също💪😎
- 5 кръга на Ада: Упражнение ще доведат до тонуса на мускулите на цялото тяло
- 5 кръга на Ада: забавно сърдечно изпомпване с тежко крака
- 5 кръга на Ада: луди скокове и трудно стриптийз
- 5 кръга на Ада: Упражнение изгаря калории и помпи за експлозивна сила