Как да се борба преяждане: тест броколи

Когато мислите, че сте гладни, вие със сигурност ще направи най-малко нужда от храна, и не искам, да речем, да се възползват от стреса? Днес ние говорим за това как да се прави разлика между емоционален глад от физическа, както и как да се избегне емоционалното преяждане.

Един от най-честите причини, поради които хората страдат от наднормено тегло, е (трябва да има биене на барабани), те често се бърка с физическото емоционален глад. За да се избегне емоционалното преяждане, вие първо трябва да се научи да прави разлика между тези два типа глад.

Физическо глад обикновено е постепенно, тялото започва да ви изпраща сигнали, че трябва да се яде (куркане в стомаха, например). Вие търсите в храната с удоволствие в очите, понякога дори са готови да се яде, че храната, която не е наистина нещо, което ползват. След като сте доволни физически глад, вие се чувствате сити и доволни.

Емоционален глад идва внезапно. В същото време, ние не просто искам да ям нещо - тялото ни изисква нещо конкретно (шоколад, например). Когато емоционален глад, ние можем да ядем и да яде и да не се чувствам, че сме доволни. След ядене в този случай, ние често изпитват чувство за вина.

instagram viewer

Защо се случва това?

Защото ние наистина не се нуждаят от храна. Може би имаме нужда облекчаване на стресаНе се бийте скуката или тревожност. Или може би ние сме просто търсите забавление.

Винаги имайте предвид, че ако искате емоционален глад не е храна. Храни, точно както алтернатива на това, което наистина искате.

А просто, но ефективен начин да се определи какво глада (физическо или емоционално) се чувстваш - това е тест на броколи.

тест броколи

Когато следващия път ще изглежда, че сте гладни, си задайте този прост въпрос: "Не искам да се яде броколи в момента?". Ако отговорът ви е "да", тогава ще изпитате физически глад. Елате и се яде.

Ако сте отговорили с "не", тогава имате емоционален глад. Вие не искате да се хранят. Искате да използвате храната, за да се отървете от стрес, тревожност, добре, или просто скучно.

Когато преживеем физически глад, храна изглежда привлекателна. Ако не го направите, като зеленчуци, добре, че не сте гладни.

Как да се справим с емоционалното преяждане

Първата и най-важна стъпка - да се научи да прави разлика между емоционален глад от физическото. И ние вече са преминали. Последвана от своя страна на въпроса за наднорменото тегло. Ние трябва да разберем, че просто да се движат повече и да яде по-малко не е достатъчно винаги да отслабнете.

Това безспорно е необходимо и важно, но диета - това е само начин за справяне с разследването. Ако ние не разбираме причината за наддаване на теглоНие можем да се забави само неизбежното.

Ето защо диети често са безполезни в дългосрочен план: изгубената гърба на тегло и дори да доведе до "приятелите". В този случай, не промените начина си на мислене, навици и поведение. Вие се променя само за кратко диетата си, но това не е достатъчно, за да бъде в правилната тегло за дълго време, за да поддържа тялото си здрави.

Обратно към темата за емоционалното преяждане. Така че, ако смятате, че сте се поберат ролки склонност към преяждане, задайте си следните въпроси:

1. Това, което наистина искам, аз се опитвам да се замени на хранене?
2. Какво мога да направя, за да се определи положението?
3. Защо това все още не е направил?

Ако вземем само емоционален глад за физическото и започват да преяждат, ние избираме позицията на слаб човек. Това е обещанието, което изпращаме към себе си: "Аз съм безсилен". Ние изпадаме в нещо като транс храна. Ние забраните ума си и просто да се яде, яде и да яде. И ние сме фокусирани върху само един - на удоволствието, което чувстваш, когато ние ядем.

Ето защо много хора са пристрастени към заведения за бързо хранене. Те ядат повече и повече, като се опитва да удължи удоволствието. Храна за тях се превръща в наркотик.

Въпреки това, веднага след като приключим тук, в този момент ние започваме да съжаляваме, че се развали, и изпитвам чувство за вина.

Ние не реши проблема, смяна на храната, която се отнася до нас. Ние просто отложи решението.

Представете си човек, който идва всеки ден у дома си и постоянно звъни на вратата на апартамента си. Вие не може да го отвори днес, утре или следващата седмица. Но ако този човек наистина трябва да се видим, той ще постигне му - рано или късно ще трябва да се срещне с него. Същото се отнася и по въпроса за смяна на истинските желания и проблеми в храненето.

Ние трябва ясно да се разбере, че сме загрижени. След манията си отиде. И желанието да изпразните хладилника също. Стигнем до дъното, не казват за себе си: "Аз съм нервна." Стесняване: "Аз съм нервна заради факта, че Х ..." или "Аз съм нервна, защото от това, което се е случило с Y" или "Всъщност, аз не искам да се яде, аз просто няма какво да се направи." Колкото по-точно ще бъде в състояние да се определи точно какво ви притеснява, толкова по-вероятно, че ще бъде в състояние да предприеме ефективни мерки за борба с това.

Спрете да тъпче корема. Намери реален проблем и да го бият.