5 извинения, че сме дошли с, за да не ходят на фитнес
Спорт и фитнес мотивиране / / December 19, 2019
TED говорителите са споделили съвети, за да се стегнеш, да забравите за извинения и да започне да упражнява.
1. Аз нямам време за това
решение: съзнателно Отделете време да влак.
На седмица 168 часа. Дори и да се изважда 56 часа в режим на сън и от 50 до работа, ще имате повече 62 часа. "Ние сме доста в състояние да запълни живота от това, което заслужаваме," - казва авторът на бизнес книги Лора Vanderkam.
Ако наистина искате спортТя трябва да бъде първа точка от вашия списък със задачи. След това попълнете графика си тренировка. Планирайте седмица предварително, например в петък. Така че по-малко вероятно, че ще пропуснете клас. А поканите друг тренировка с вас като допълнителен стимул.
2. сега съм толкова удобен, че ще започнат да тренират през следващата седмица
решение: Представете си, себе си в бъдеще.
Когато има някакво изкушение, разиграва битка между настоящето и бъдещето си. Бъдещето на "I" знам какво да правя спорт в най-добрия си интерес. Но шансовете не са равни. В момента, "I" контрол над ситуацията. Тя го изпраща в устата си сладкиши.
С цел да се пребориш със себе, да вземе мисловно пътуване във времето. Представете си, че в 20 или 30 години, когато не сте започнали обучение. Най-вероятно да го намерите трудно да се играе с внуците си, трябва да похарчите много пари за лекарства. Сега да си представя живота си, ако сте през цялото време, за да се следи здравето.
3. Бих сега по-добре да се чете / гледах телевизионен сериал
решение: Комбинирайте това с физически упражнения.
Психолог Катрин млекар поканен да експериментирате участници, които искат повече физически упражнения. Едната половина на тренировка даде вълнуващ аудиокнига. Чуйте това може да бъде само във фитнес залата. Второто полувреме предостави сертификат за книжарница. В резултат на това тези, които слушат книгата се комбинира с упражнения, прави много по-често.
Създайте си навик да гледате телевизионни предавания, да слушате аудио книги или подкасти само по време на тренировка. Тази комбинация от бизнес с удоволствие ще ви помогне да се разработи нов навик бързо.
4. Аз не съм във форма. Страх ме е да отида на фитнес, всеки ще ме гледаш с укор
решение: Да, други ще бъдат осъдени, но не са длъжни да ги имитират.
Обществото ни е обсебен от теглото. "Хората с наднормено тегло, които чувстваме, мързеливи, алчни, безотговорни, морално ненадеждни. Най-общо - на бедните, - казва активист и художник Кели Джийн Дринкуотър. - А дебелия, асоцииран с положителни качества ".
Това е време, за да се отървете от тях стереотипи по отношение на себе си и другите. Не си мисли, упражнения, като начин да накаже себе си за неговите недостатъци. Това е просто една възможност да се грижи за тялото си.
5. Мислейки за обучението си представям как ще бъде болезнено и трудно, така че запазете за по-късно
решение: представете си, че обучението е успешно.
Ако сте забелязали, че на спортистите преди състезание се мръщят, че не е от вълнение. Те се визуализира следващите си стъпки. Представлява всеки си движение и игрище. Sports психолог Мартин Hagger нарича това психическо репетиция.
Опитайте този метод. Сложете във форма, затворете очи и възможно най-ясно, представете си какво ще направи. Например, вие ще бягане за здраве. Това ще се срещнете по пътя? Какво чакате за препятствия (велосипеди, автомобили)? Представете си как се около тях. Къде си се развива обратно? Когато завършва джогинг? Опитайте се да видите всяка стъпка, като че гледа запис в бързо напред. Сега поемете дълбоко дъх, отвори очите си и да започнете.