Супер-бързо обучение спринт: как да се премести в ново ниво на скорост
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво е високоскоростен упражнения и как се изпълняват правилно
Superspeed обучение предполага наличието на външни сили, които помагат за развитието и поддържането на второ място в спринта темпо. Такова обучение се предвижда невромускулната развитие, което помага на краката мускулите на договор по-бързо, като по този начин се увеличава скоростта на бегача.
Има различни видове обучение с висока скорост. Това са трите основни тези:
- Sprint на бягаща пътека, че силите на атлета да се адаптират постоянно да поддържа темпото.
- Спринтове надолу хълмове или слайдове. Благодарение на инерцията на бегач ускорява естествения начин, принуждавайки го да докосне краката му бързо.
- Спринтове със специални бънджи въжета.
Грег Мур (Грег Мур), експерт от спортен център St. Винсент спортните постижения в Индианаполис, съветва атлети по време на такова обучение, за да бъдат внимателни: в резултат на огромния характер на движението, увеличава риска от нараняване.
За да намалите риска от нараняване, и да се насладите на ползите от супер-бърз тренировка, трябва постепенно да го въведе в обичайната програма. Поради систематична последователност и е свързан с повече мускулни влакна, които от своя страна увеличава ширината на стъпка и честота (ритъм).
обучение с висока скорост трябва да се извършва само при липса на каквито и да било наранявания или здравословни проблеми.
Как да въведете такова обучение към стандартната й график
1. Пълна високоскоростен упражнение бързо свободно движение. Проучванията показват, че веднага след тренировка свободно движение скорост се увеличава. Имате около 10 минути, за да се движат свободно спринт и да получите най-големи ползи.
2. Внимавайте да не надвишава размера на свободната спринт повече от 10% ставка високоскоростна писта. Всеки поне веднъж го е изпитал: nesoshsya с невероятна скорост надолу по хълма и не можете да спрете. Така че можете да получите сериозни наранявания, така че е важно да не се прекалява.
3. Работата по спринт техникаЗа да се постигне максимална скорост.
Пример ултрабързи тренировка
Ако се готвите да се конкурира с подвижния песен или просто искате да се увеличи скоростта си, тичане надолу по хълма, за да ви помогне да се постигнат целите. Това упражнение трябва да се прави само след една добра почивка, и не повече от веднъж седмично. Грег Мур предполага използване на плавно спускане (някъде между 1-2%).
Тренирайте:
- 10 минути тичане с бавни темпове (бягане);
- спринтове: 5-8 повторения 20-30 метра надолу по хълма (започнете с пет, а след това постепенно се добавя допълнително повторение);
- повдигане на крака след всяка затвора;
- 2 минути почивка;
- спринтове: 5-8 повторения за 20-30 метра върху плоска повърхност;
- се върне в изходно положение ходене или бягане;
- окончателен 10 минути бягане;
- благополучно.
Най-добре е да се въведе обучение високоскоростен в програмата, под ръководството на треньор. Ако не разполагате с такава възможност, да бъдат особено внимателни и да държи под око на вътрешните си чувства.