Как да изберем най-подходящото музиката за джогинг

Ако се сблъскате със слушалки избор на подходящ списък - не е лесна задача. Музиката наистина помага да се изпълнява, е важно да изберете песни от най-подходящото темпо. Няколко препоръки за избора на музика за джогинг - в тази статия.

Music дава допълнителна мотивация помага да се съсредоточи върху чувствата и просто прави състезанието по-приятен. Ако се опитате да започнете при избора на музиката на текущи параметри, в които разполагаме, има три основни показатели:

• ритъм - честотата на етапа;
• скорост на дишане;
• HR.

Tempo и ритъм

Както показва анализът на течаща професионални спортисти, най-ефективен ритъм - 180 стъпки в минута (и двете фута). Стартирайте с метроном, може би, не с ръце, но музиката може перфектно да изпълнява своята функция.

Можете да намерите добри песни в такива бързи темпове.

Въпреки това, като цяло тя ще бъде хардкор.

Не всеки има силата да чуя нещо подобно, че всички бягане за здравеТака че можете да се опитате да вземете музиката два пъти по-бавно - 90 удара в минута. Въпреки че, по мое мнение, това е твърде бавен.

Tempo и скорост на дишане

Отделно от честотата на стъпки за да го използвате също така е важно дишане ритъм. Вдишайте време с музикалните Оказва се, че е съвсем естествено, ако не сте, без чувство за ритъм и музика с грешен курс може дори да възпрепятстват и вкара дъха.

Има различни мнения за това как да се диша правилно. Един от вариантите - да диша в продължение на две стъпки и издишване - три. На стачка четири-писта от 144 удара в минута попада точно две стъпки от вдишване и издишване три стъпки оптимален ритъм.

Друг вариант дишане се вписва добре с музиката на 120 удара в минута: стъпка по стъпка дъх, две - на издишване. респираторен цикъл се разпростира върху два бита.

Tempo и сърдечната честота

Като се има предвид, че звукът е доста дълбок ефект върху физиология, Комбинацията от музика ритъм и сърдечна честота може да даде добър резултат. Тогава стойността може да варира в зависимост от целта на джогинг. Например, за работи при ниска пулс (120-140 удара в минута) е много подходяща прогресивни паузи.

Обобщавайки, аз ви напомня, че вече има Редица изследванияКоето се потвърди, че музиката помага да се работи по-бързо и по-добре. И докато има пътеки, които се противопоставят на музика в движение, струва ми се, ако обичате музиката толкова, колкото и аз, техните аргументи не убеди. В този случай, че има смисъл да експеримент с BPM индикатор в търсене на перфектния ритъм. Ще се радвам на вашите предложения по този въпрос в коментарите!