Лицеви опори на месец в продължение на 100 пъти на ден. Това е, което се случва в тялото ви след това

Главен редактор на Бъзфийд Stryker Сам (Сам Stryker) е бил вдъхновен от видео, в което някои от колегите му са преминали през тест за фитнес и стиснете сто пъти на ден в продължение на един месец.

Сам беше в добра физическа форма: той конкурент плувец и влакове в басейна 4-6 пъти седмично. Въпреки това, с напредването на възрастта за поддържане на форма, изисква повече натоварване и голяма парична инвестиция: разходите за абонамент за фитнес зала, личен треньор или фитнес курсове.

За разлика от фитнеса, лицеви опори са свободни и не изискват много време. Сам реши да тест дали те могат да бъдат достоен заместител на фитнес, увеличаване силата и мускулната маса.

правилна техника

Преди да започнете вашата фитнес тест, Сам Stryker консултира със сертифициран обучител Астрид Swan (Астрид Swan) и да получите няколко съвета:

1. Основната грешка начинаещи - отпуснати мускулите на гърба и торса. Когато натиснете, мускулите на тялото трябва да бъде трудно, тъй като във времето на задържане летва.
2. Започнете с 10 комплекта от по 10 повторения - това е достатъчно.
instagram viewer
3. Ако мислите, че можете да направите повече, увеличаване на броя на повторения до 15-20, но ако не се чувствате болка в мускулите, може да ги намали до пет.
4. Ако 100 лицеви опори изглеждат нереални да ви фигура, можете да започнете с 20. В допълнение, можете да направите, лицеви опори с колене, ако общата сума все още не е получил.
5. Концентрирайте се върху упражнения и чувствата си. Незабавно спиране, ако се чувствате болка.
6. Правилната техника е от решаващо значение. Ако вашето упражнение е само бегло напомня на лицеви опори, не губи време: грешки в техника може да доведе до нараняване.
7. Въпроси и времето за изпълнение на лицеви опори. Ако сте ранен птица си и добро настроение сутрин, опитайте се да направите най-лицеви опори преди обяд, докато все още са пълни с енергия.

Какво пречи да завърши теста

Някъде в средата на тест за годност, Сам започва да прави по-малко лицеви опори сутрин, оставяйки ги за по-късно. Понякога след вечеря, той знаеше, че е направил не повече от половина лицеви опори. Като цяло, неговата мотивация започва да намалява, и това отне много усилия, за да си наложи да продължа.

Какво може да попречи не завършите теста:

1. Болки в мускулите. Ако тялото ви не е свикнал да такъв натиск, мускули ще ви болятИ не на първите няколко дни, но много по-дълго.
2. В края на деня, когато сте уморени и изтощени резерви на воля да се насилвам да правя лицеви опори ще бъде много по-трудно.
3. Чувството, че се справят с предизвикателството и да стане по-силна и по-добре, не идва веднага. Може би това ще отнеме повече от две седмици.

Кой помага задържане

Въпреки трудностите, Сам не пропусна един ден и еднократна лицеви опори. В процеса той е изобретил за себе си няколко чипа, които помогнаха на задържане:

1. Малък куестове с награди. Наградете се за всеки подход направи 10 лицеви опори - можете да ядете шоколад, дори и 10 - за да видите шоуто.
2. Напомняния по телефона. Сложете напомняния на всеки час: "Do desyatochku", "Нека да направим лицеви опори", "изцеди добре", и така нататък. Така че няма да забрави за своята фитнес тест и няма да оставят цялата сто за вечерта.
3. Лицеви опори навсякъде. През деня можете да направите лицеви опори във фитнеса, у дома, на работа. На пръв поглед може да е малко странно да правя лицеви опори пред колеги, но след като свикнете с и се превръща все още.
4. Публикации в социални мрежи. Сам качвате снимки и видеоклипове за изпитването им в социалните мрежи и получих много съобщения от приятели и непознати. Неговият пример вдъхновява много хора, за да се тества и да се опитате да направите лицеви опори за един месец. Опитайте се да покрият теста си в социалните мрежи всеки положителен коментар ще ви мотивират да продължи.

Какво ще получите от теста

Сам забелязал резултатите от фитнес тестове едва в края на третата седмица. Мускулите са продължили да боли, но той започна да се чувства по-силна и по-мускулест. В допълнение, подобрява нейната ефективност в басейн.

Ето няколко предимства, които получавате след преминаване на теста:

1. Увеличаване на мускулна маса. Най изпомпва в гърдите, раменете, корема и гърба.
2. Подобряване на ефективността в областта на спорта, особено ако тя се включва активно ръце. Така например, в плуване, силова тренировка.
3. Самоуважението ще се повиши. Ако се поддържа 30-дневен пробен период, със сигурност ще се гордеем с вас.

В днешно време, ние всички свикнали да бързи резултати и искат да се чувстват предимствата веднага, но това отнема време за тест.

Не спирайте, и в края на краищата ще се почувствате като супергерой.