5 кръга на Ада: интервални тренировки с акцент върху бедрата
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оя Зорин е нов формат, обучение и предупреди: ако искате да си почине между упражненията, ще трябва да побързаме.
Какво е необходимо,
Таймер (нормална, без интервали), мат.
Как да направите упражнението
Този месец, ние се опитваме нов формат на обучение - EMOM (Всяка минута по минута). Поставяте таймер за 25 минути (или по-малко, в зависимост от броя на обиколките, които имате намерение да правя), от началото на протокола за извършване на първата тренировка набор брой пъти, и от останалата част на минута почине. От началото на втората минута на второто упражнение, и така нататък.
След пет минути, което правите всичките пет упражнения, а след това да започне отново. Всичко, което трябва да се изпълнява пет обиколки. Между време на обиколка на почивка там - само това, което е останало от последната минута.
Да не се спирачка! Колкото по-бързо направите това упражнение, колкото по-дълго ви успокоя.
Следващото упражнение, което трябва да се извърши:
- Скачане с завоя - 14 пъти (троен скок и на свой ред се приема в даден момент).
- Редуване крака лежи в дланта - 30 пъти.
- Куп коремни преси и напади кръст - 30 пъти.
- Burpee - 10 пъти.
- петите докосване в "рак" - 20 пъти (с едно докосване - веднъж).
Как да правите упражненията
Скачане с въртенето
За да се избегне объркване в краката, не забравяйте, че в изходна позиция - разкрачен. Веднага ги сложи по-широка от широчината на раменете и с тази позиция, започнете скокове. По време на завой, опитайте се да се разшири и бедрата и раменете. Ще се почувствате по щам косите коремни мускули.
Редуване крака лежи в дланта
Опитайте се да не се разклаща силно таза и да не попадат в долната част на гърба по време на смяната на краката. Ако не разполагате с достатъчно участък да се сложи в подножието до четката, направете упражнението в техния обхват и плавно, за да не дръпнете мускулите.
Куп коремни преси и напади кръст
клякам пълния обхват, по-ниски бедрата успоредно на дъното, не се опитват да вземат петите на пода и не го правят кръг долната част на гърба. По време на атаките отнеме крак назад и кръст, седи дълбоко, но не докосват пода с коляното си, да не се удари. Помислете и клекове и напади. Като цяло, трябва да се окаже, 30 пъти.
Burpee
Докоснете гърдите на пода и бедрата. Не можете да направите лицеви опори: просто легнете на пода, а след това скок заместващи крака, се изправя и скочи. Ако това е трудно, извършване на половин Burpee Стани да спре да лежи, а от там да скочи заместващи крака, се изправя и скочи.
петите докосване в "раци"
Поставете ръцете си малко по-широки от раменете за стабилност, разширяване на пръстите на ръката. Не спускайте бедрата, се запази теглото на.
Ако сте изпробвали предложените обучениеМоля, преминете малка анкета. Ако имате въпроси или време упражнение, пишете в коментарите.
Ние имаме много интензивни тренировки у дома, а ако не сте ги опитвал още, че е време да го направя.
виж също🧐
- 5 кръга на Ада: интензивен, експлозивни и много интересни домашни тренировки
- Тренировка Време: 30 минути в кръгла форма
- 5 кръга на Ада: упражнения вкъщи за тялото красив
- 5 кръга на Ада: стръмен потъване "хамелеон" и упражнения убиец натиснете