Подобно движение помпи мозъка
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Бегачите да мислят бързо, по-добро внимание и контрол вести от джогинг като опиум.
Никой няма да се твърди, че състезанието се отразява на мускулите и сърцето. Но когато става въпрос за настроение или ум, има съмнения.
Ние забравяме, че емоциите и мислите - това не е някаква странна субстанция, както и нашата храна за мозъка, като сила на - мускулна продукт. Нашето възприемане, удоволствие, внимание, настроението - всичко зависи от това как този орган и какви химични процеси се случват в него.
Разказва как вървят отразява на процеса на обучение и настроение и какви промени се случи по време на мозъка му.
Увеличава обработка скорост
Long енергичен джогинг ускорява мозъка отговор на стимули на околната среда.
учените са открили,Кортикалното невронна възбуда е диференцирано засегнати от вид физически упражнения извършва така че използването на теста с критична честота на трептене: човек гледа на трептене леки повторни всичко по-бързо на сигнала започва да мига, докато се слеят в равната светлина. Колкото по-дълго на лицето забелязва трептене, вълнението на кората на главния мозък и скоростта на обработка на информацията по-голяма.
експеримент, участниците бяха помолени да се явя на изпит, преди и след 30-минутна план. Установено е, че след продължително интензивно бягане увеличи кортикална възбуда при мъжете. Супер интензивен краткосрочен план такъв ефект имаше.
След работа бързо ще поеме нова информация и решаване на проблеми.
Подобрява вниманието и способността му да контрол
Running засяга изпълнителни функции на мозъка: способността да се план, за да се адаптират към обстоятелствата и да изберете какво да се съсредоточи върху. И не само в дългосрочен план, но и Sprint.
учените са открили,Sprint базирани упражнения и когнитивната функция при юношитеТова, че само за 10 минути на интервал спринт значително подобрени резултати в теста Струп, която трябва да се нарича цветни етикети, не се разсейва от текста.
Освен това, ефектът на постоянно напречно обучение изграждаИнтервал за бягане обучение подобрява познавателните Гъвкавост и аеробика Силата на млади здрави възрастниСедем седмици от редовни състезания за подобряване на способността на човек да се адаптира към новите условия и да действа ефективно в новата среда.
В този случай, мозъкът работи по-добре не само веднага след план. От редовни аеробни упражнения в това да се случи на дългосрочно устойчиво промяна.
Учените изследвали бегачите и не-спортни хора в състояние на покой, без предварителни серии. И най-напред ние открихме силна връзкаРазликите в покой членка Функционално Свързаност между Young Adult спортисти и здрави контроли в frontoparietal мрежа на мозъка, отговорни за вниманиеРаботната памет и други изпълнителни функции.
В същото време на спортистите се угнетяват режим на мозъка пасивен (По подразбиране режим на мрежата, ДМН), при което човек си мисли, че се отпусна, разсеян и скача от мисъл на мисъл.
Дори и в състояние на покой, на игрището, по-лесно да се концентрира и да премахнете разсеят мислите, отколкото неспортсменски хора.
Тя предпазва от депресия
Пасивен режим често е свързана с депресияПреживяне и Default Mode Network подсистемите Свързване в първи епизод, нетретирани с лекарства Младите пациенти с голямо депресивно разстройство. Намаляване на времето на нейното функциониране бегачи помага за защита на психичното здраве.
Все пак, това не е единственият механизъм за защита срещу депресия. В допълнение към DMN, движение засяга мозъка чрез метаболизма на кинуренин.
Този материал се получава от аминокиселина триптофан. Една част от триптофан се превръща в серотонин и мелатонин - хормон, необходима за добро настроение и здрав сънИ от друга страна - в кинурениновияKynurenines в патогенезата на ендогенни психиатрични разстройства.
Под влияние на стреса и възпаление kinureninovy път започва да доминира и развитие се инхибира серотонин. В мозъка на кинуренин превръща в различни вещества: вредни невротоксини (3-gidroksikitonurin) или полезни невропротектори (кинуренова киселина).
Работещи помага за промяна на баланса в полза на последните. В скелетните мускули издръжливост по време на продължителна тренировка хвърлейИздръжливост упражняване увеличава скелетните мускули кинуренин аминотрансферази и плазма кинуренова киселина при хора. кинуренин аминотрансфераза - вещество, което преобразува кинуренин в киселина.
Това предотвратява натрупването му, помага да предпазите мозъка и да се предотврати депресия, причинена от стрес.
Тя носи усещане за еуфория
След дълга серия носи състояние на еуфория. Известно е, че много спортисти, но доскоро учените не разбират как механизмът за това.
През 80-90-те години е популярна идея за "ендорфин треска". Няколко изследвания са потвърдили, че по време на увеличението във времето на започванеУвеличаване на циркулиращите бета-ендорфин, подобни имунореак корелира с промяната в чувство на приятност след пускането нива на бета-ендорфини. Тези вещества действат на опиоидните рецептори и имат подобен ефект с опиоиди.
През 2008 г., благодарение на изследване на германски учени потвърждават тази теория. Използването на позитронна емисионна томография, те показаха,Висока подгласника му: Opioidergic механизми в човешкия мозъкТова след два часа от появи ефект върху опиоидните рецептори в различни зони на мозъка. И това съвпада с чувство на еуфория, която съобщава, че на игрището.
Също така, учените смятат, че в еуфорията на атлета частично участва endokannabioidyУпражняване индуцирана ендоканабиноидната сигнализиране се модулира от интензитет. Само на 30 минути бягане със средна интензивност се увеличава броят им, намаляване нависока бегач зависи от канабиноидните рецептори в мишки тревожност и болка.
Тази експозиция е безопасен за здравето, но всичко е добре в умерени количества. Когато един невероятно интензивен раса започва изчерпване полети са вредни за мозъка.
Така че, изследователите сканирани мозъците на бегачи преди, по време и след трансевропейската UltraMarathon от 4 петстотинкм. Половината от тази луда надпревара сивото вещество е намалял в маратонСъществена и обратим мозъка намаляване на сивото вещество, но не остра мозъчни лезии в UltraMarathon бегачи: опит от TransEurope-състезание по бягане проект в размер на 6% - за месец мозъка си, като че ли на възраст от 30 години.
За щастие, осем месеца след състезанието приключение на обема на сивото вещество се увеличили с предишните стойности.
Тъй като много малко хора, способни на такъв обхват, няма опасност от сериозно увреждане. От дълги пистите можете да получите само предимства: подобряване на вниманието и скоростта на обработка на информация, да се научат да се справят с по-добро стрес и да се предпазите от депресия.
виж също
- Ако искате да пуснете по-добре - Задръжте мряна и гири →
- 5 причини, за да започнат да се изпълняват, не са свързани с намаляване на теглото
- Само на 1 час тичане може да удължи живота си е 7 часа →