Вземете 50 Burpee на ден, а месец по-късно ще се превърне не само тялото си
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Журналист Анна Quinlan отговорили Burpee на повикване в Instagram и направи 50 повторения упражнения в рамките на 30 дни. Месец по-късно, тя споделено мислите си по въпроса.
1. Най-трудната част - да се започне
Имате 50 Burpee наведнъж трудно, а аз дори няма да лъже за това. Въпреки това, през последните месеци, аз може би е прекарал повече време, страдание, поради необходимостта да се направи упражнение, отколкото да правя упражненията. Винаги има нещо намеси: прекалено горещо, прекалено уморени, зает, гладен, много добър стил на пот.
Но веднага след като направих първите десет повторения, разбрах, че малко повече, и работата е свършена. Веднага след като това стана ясно, направете Burpee е станал много по-лесно. Така че не чакайте да се направи.
2. важен стимул
Говоря за метафоричните импулсни бутания Burpee правя всеки ден. Не успяхме да стартираме поканата за три дни. Но след като започнах, беше лесно. Първите 11 дни се чувствах неудържими. Но след това тя отиде къмпинг и след седем-часово пътуване в пропусната ден. През следващата седмица направих 50 Burpee само веднъж.
Прекъснах си 11-дневен вдъхновяваща маратон, и последиците бяха ужасни. Но аз намерих сили да се върнете към упражненията и просто приложена към месец шест допълнителни дни на поканата.
3. Burpee, може би най-ефективното упражняване
Тичах две маратон, Участва в триатлон, което ръководя, курсове по гимнастика два пъти седмично. А преди това, което направих Burpee като част от висока интензивност кардио а. Но когато се превръща в отделен упражнения, аз се чувствам всеки мускул. През първата седмица, тялото ми ме болеше. Дори и в деня 30-ти, имах трудности, а аз се изпоти безмилостно.
Ето защо, ако щях да съм без достъп до фитнес залата, аз определено ще избере Burpee да замени традиционното обучение.
4. Burpee ефективно изпомпване на оръжие
Правя лицеви опори по време на всеки Burpee. И в комбинация с другите елементи на упражнението беше много трудно. През първата седмица на ръцете ми бях много напрегната. Болката продължава за втората седмица. Но в същото време, когато на двадесетия ден на разговора, видях снимката му, помислих си, че фотографът поставил над тялото ми на някой друг мускулести ръце. Така че, ако мечтаете за такъв ефект, започнете с най-малко лицеви опори.
5. Добро упражнение оборудване помага
Не казвам, че ми Burpee идеален. Но след 1500-то повторение открих две подробности, които помагат да изпълняват упражнението много по-добре. На първо място, за да се избегне заключване на лактите, когато се върнете от изправено положение в бара, дръжте леко свити ръце. Така че, ако вече сте на половината път към борба.
Второ, съзнателно се ангажират пресаКогато скочи от каишки до подножието бяха в Palms. Това не само предпазва долната част на гърба, но го прави цялото движение по-мощен и контролиран.
6. Това отнема много по-малко време, отколкото си мислите
"Петдесет", звучи като голям брой. Когато хората чуят това, което правя 50 Burpee на ден, те казаха: "Това е толкова много! Никога не съм могъл. " Няколко пъти съм се използват хронометъра, и се оказа, че обучение Тя не повече от осем минути отнема. И най-бързо бих казал, пет и половина минути.
Аз разби 50 Burpee пет комплекта 10 пъти и почивка за толкова дълго, колкото е необходимо. Но не повече от една минута. И веднага след като разбрах, че дори и в най-трудните дни на обучение не отнема повече от десет минути, аз се почувствах по-добре.
Идеята, че всичко е свършило в осем минути, помогна ми не си търсим извинения, и започнете да практикувате в момента.
7. партньорство помага
В Burpee разговор приятелката ми смуче. Той отговори на няколко от нашите приятели. Някои от нас са публикували видео обучение в Instagram. И когато бях изкушен да се отпуснете, аз знаех, че се чувства неудобно да чуя мнението на другите за него.
доведе до
Имате 50 Burpee всеки ден и това е трудно за един месец, и е по-лесно, отколкото си мислех в началото. Бях изненадан колко бързо и ефективно обучение. В същото време, аз бях изумен от това колко съм научил от своите съмнения и страхове. Това е чудесно упражнение по желание. И това е, което ми харесва в тези разговори: никога не се знае какво в крайна сметка се е случило.
Ако искате да проверите сами като Burpee ще се промени вашето тяло и характер, внимателно прочетете техниката. Layfhaker подробно написахКак да направим едно упражнение правилно и ефективно.
виж също
- Начало тренировки за начинаещи: как до 4 месеца до промяна до неузнаваемост →
- 5 твърди тренировки, които изгарят мазнините без да се губи мускулна →
- 10 начина да привикнат към редовно обучение →
- 8-добрите упражнения за отслабване →