Вярно ли е интензивен интервални тренировки може да те убие
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
висока интензивност интервални тренировки или HIIT - това редуване на интензивността максимално с периоди на почивка или тихо движение. В този формат, можете да извършвате и kardiosessii, както и набор от упражнения с тежестта на тялото си, или допълнителни тежести.
Наскоро HIIT са станали много популярни, и за добра причина: те имат много предимства за здравето и физическата подготовка. Но в същото време има и недостатъци. Може би най-важната от тях е, че такова обучение пренесени Наистина е трудно, особено от неопитни хора. Човекът започва да се задуши, сърдечната честота скача, това е лошо и неприятно.
Незабавно се отнася: дали тази работа е "износване" вредно за здравето.
Нека да разследват.
Може HIIT боли сърцето
Тъй като ние сме свикнали, че от упорита работа подкиселяват мускули - да започне да гори и се нуждаят от почивка - някои хора се притесняват, че по същия начин може да се влошили и сърце. Въпреки това, инфаркт на мускулите да се различава от скелетната: те просто не може да го направи.
Олга Громова
Кардиолог, д-р, автор на блога @gromova_cardio
Мускулът на сърцето е подредена коренно различен начин, отколкото на мускулите на ръцете, краката или багажника. Миокарда е неспособен гумите. За разлика от бицепса, сърцето не може да се разболеят от натрупването на млечна киселина, и никога "пада от изтощение." В действителност, всеки товар, който може да ви позволи да си мускули и може да позволи на сърцето си, ако тя е здрава.
Напротив, HIIT изпомпва сърцето и да го направи по-добреинтервални тренировки с висока интензивност в сравнение с непрекъснато обучение умерена интензивност в рамките на сърдечна рехабилитация: систематичен обзор и мета-анализThan спокойна кардио.
Олга Громова каза, че в процеса на обучение на сърдечни клетки научат по-бързо и по-ефективно консумират кислород и производство на енергия - повишава активността на ензими в митохондриите. В резултат на това мъжът носи товара по-добре и може да направи повече.
Освен това, положителен HIITинтервални тренировки с висока интензивност в сравнение с непрекъснато обучение умерена интензивност в рамките на сърдечна рехабилитация: систематичен обзор и мета-анализ засяга чувствителността към инсулин, холестерол и кръвно налягане. Т.е. намали всички от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, ние говорим за здраво сърце.
Олга Громова
Твърде много упражнение може да бъде опасно, ако има проблем със сърцето, но един човек, за него не знам. В този случай, всяко натоварване може да причини вреда.
анализ наЗадействане на остър инфаркт на миокарда с тежки физически натоварвания. Защита срещу задействане от редовното натоварване. Определящи фактори за инфаркт на миокарда началото Проучване Следователите Повече от хиляда души с инфаркт на миокарда показват, че 4,4% от пациентите, ангажирани в интензивна дейност за един час преди инцидента. Така интензивна тренировка в действителност да увеличи риска отИнтензитет на физическо натоварване и задействане на инфаркт на миокарда: изследване случай-кросоувър, Физическо натоварване като спусък на остър миокарден инфаркт. Тригери и механизми за инфаркт на миокарда Study Group, Задействане на остър инфаркт на миокарда с тежки физически натоварвания. Защита срещу задействане от редовното натоварване. Определящи фактори за инфаркт на миокарда началото Проучване Следователите инфаркт на миокарда. Въпреки това, много по-вредно за сърцето на липсата на активност.
От друга страна, е много по-опасно за сърцето не се ангажира или да го направите рядко. Тези, които упражняват пет или повече пъти седмично, осем пъти по-малко вероятно умирам от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), отколкото тези, които го правя само 1-2 пъти седмично. На 44.5 пъти по-малко, отколкото, че не е активен.
По този начин, обучението, необходимо, и HIIT са идеални за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но само ако сърцето ви е здрав. Това е, което ви трябва, за да разберете.
Преди да се потопите в света на висока интензивност, отидете на кардиолог.
Лекарят е малко вероятно да ви забрани да правя HIIT. Този формат се използва за обучениеинтервални тренировки с висока интензивност в сравнение с непрекъснато обучение умерена интензивност в рамките на сърдечна рехабилитация: систематичен обзор и мета-анализ като част от рехабилитация след сърдечни заболявания, и то е по-ефективен и по-безопасно, отколкото дълго кардио спокоен. Въпреки това, да се каже точно дали можете да практикувате колкото веднъж седмично да го направя, също може да бъде само специалист. Ако сърцето не завършите поръчката, трябва да отговарят на определени условия.
Олга Громова
Най-вероятно е най-ефективна и безопасна комбинация дневно умерено kardionagruzki-малко 150 минути на седмица с HIIT 1-2 пъти седмично. Основното нещо - да се увеличи натоварването постепенно, не се игнорира на отоплението и охлаждането, да следите на вашите чувства.
Започнете бавно, да се хранят добре, не се игнорира Warm-Up и се охлади, и HIIT ще ви осигури по-мощен и здраво сърце.
Дали висока интензивност на обучение, за да убие вашите стави
Когато HIIT включва упражнения с тежестта на тялото или тежести си, които работят при максимална интензивност може да доведе до нараняване.
Така че, учени от университета Рутгерс в Ню Джърси анализираниВисока интензивност, интервални тренировки увеличава травми, сочи проучване данни от електронната система 2007-2016 и е установено, почти 4 милиона наранявания от упражнения с щанга, гири и kalisteniki - скачане на ями, Burpee, напади, лицеви опори. Освен това, с увеличаване броя на HIIT за популярността им постоянно расте някъде в 50 хиляди годишно.
Първите, които страдат скут, Глезените или раменете. Учените предполагат, че тези наранявания се случват на размера на фактора.
Когато мускулна слабост и неадекватно техника се случи с висока интензивност - като проблем.
Въпреки това, че е лесно да се преодолее, ако се подхожда с обучение на ума. На първо място, е необходимо да се вземат под внимание нивото на обучение. Има разлика, смятате ли, тяга 100 кг 2-3 пъти на съдържание за обучение относно отпочинали мускулите и централната нервна система и при пълно концентрация на техниката или в интензивен комплекс, без почивка, когато единствената мисъл в главата ми ", направи бързо и успокоя. " HIIT трябва да включва само това, което правите добре и с сто процента правилна техника.
На второ място, той трябва да бъде добър загрее за интензивната работа. Преди да включи в HIIT, правят съвместна тренировка и 5-10 минути кардио спокоен на пот. Извършване на няколко пъти всяко упражнение от комплекса, след това почивка в продължение на 3-5 минути и се пристъпи към HIIT.
Също така, не забравяйте да работят по слабости.
Ако някои упражнения вие не разполагате с достатъчно подвижност на ставите или власт мускулна кораТова увеличава тежестта и риска от нараняване. Ето защо, работата по мобилност (стречинг, упражнява пълния набор), люлка мускули кора (гънки и обрати в пресата, преразтягане на гърба и задните части) и да слушате треньора.
Възможно ли е да умре по време на HIIT върху нещо друго
Например, жалко, че не го е затворило кръга... шега. Друг тежко състояние, което е наистина възможно да умре след HIIT - рабдомиолиза. Това е доста рядко заболяванеCrossFit предизвикан рабдомиолиза: описание на случай Което можете да спечелите много обучение overplaying.
По време на сериозни мускули физическо натоварване са повредени, а в някои случаи това е добре, защото микротравми задейства каскада от реакции за растеж. Но ако вредата е прекалено големи мускули микрочастици в кръвния поток, бъбреците се опитват да ги обработи и да започнат да се провалят.
Мускулите болки в лошо, и това не минава с времето, урината потъмнява, повишаване на кръвното миоглобин - протеин скелетната мускулатура и креатин киназа - ензим, който участва в енергийния метаболизъм по време на физическо дейност.
Rhabdom може да приключи остра бъбречна недостатъчност, чернодробна дисфункция, DIC (кръвоизливи), аритмия и смърт.
Споменаването на това заболяване се появиПри усилие и CrossFit предизвикана Рабдомиолизата. , Два случая на CrossFit® предизвикана Рабдомиолизата: A-силни притеснения след повишаване на популярността на на CrossFit тренировки, включващи HIIT с микс kalisteniki, аеробни упражнения и силови тренировки. Дори CrossFit основател Грег Гласман писаCrossFit предизвикано Rhabdo на тази статия, в която призна, че неговата система на обучение може да доведе до рабдомиолиза, и това състояние може да ви убие.
Въпреки това, до този момент не е имало смърт сред krossfiterov. Така например, в Северна Калифорния е фиксирана на 12 годиниПроучване упражнение и Crossfit предизвикана Рабдомиолизата: Данните от здравна система на Общността 1277 rhabdom случаи, само 297 от тях са причинени от физическа активност, и 42 - CrossFit. Като цяло, хората с тази диагноза са извършени в болницата в продължение на 4 дни, макар krossfitery - малко от всички.
За да се разбере как да се прекалява и така убиват мускула, помислете за един от случаите на рабдомиолиза след тренировка CrossFit.
Не е ясно защо толкова много хора дават начинаещи упражнения ръце. На практика всички комплекси движение се различават по такъв начин, че да се зареди на различните мускулни групи. В крайна сметка, целта - да се развива, а не да убива. В същото време, въпреки тази ужасна обучение и рабдомиолиза, след лечение на лицето се е възстановил и се върна на обучение.
Ако не може да бъде убит, тъй като по време на урока, няма от какво да се страхува. Е, ако е налице тенденция, се получи добър треньор, който няма да ви позволи да се самоубие на обучението си.
В резултат на което
HIIT-вероятно няма да ви убие, ако:
- Отидохме при кардиолог преди началото.
- За да ги направите повече от два пъти седмично и се съчетават с тиха сила или кардио през останалите дни.
- Замесете добре и направи засечка.
- Яжте нормално.
- Увеличаване на интензивността постепенно.
- Извършване на всяко упражнение с перфектна техника.
- Слушайте треньор (добро).
Добре дошли в света на висока интензивност, красива фигура и здраво сърце!
виж също💪
- Колко пъти на седмица може да провежда обучение за висока интензивност интервал
- Табата: 4-минутни тренировки, които горят мазнини по-добре пробег
- Открит упражнения: как да се помпа тялото си, пълна с безплатен фитнес