Как да отслабна за 10 минути на ден. Infernal интервални тренировки

Какво е добро, това интервални тренировки за отслабване

1. Той изгаря много калории. Поради големия интензитет на упражняване да горят калории не само по време, но също така и след него. Чрез създаване на калориен дефицит, което консумираме мазнини резерви. Основното нещо - не се зареди след тренировка, да не се връща всичко, което се прекарва.
2. Той укрепва мускулите на цялото тяло. Упражнения са подбрани по такъв начин, че да работят почти всичко: ръце, гърдите преса, бедрата и задните части. След няколко тренировки тялото ви ще изглежда по-добре и атлетичен.
3. Тя развива издръжливост. Скоро ще започнете да забележите, че изкачването на стълби, бягане за автобус, както и други задачи от ежедневието са по-лесни за вас.

Трябва да се разбере, че 10-минутна тренировка няма да замени пълноправен дейност в гимнастически салон или половин час да работи с умерени темпове. Но това ще ви помогне да изгори повече калории, отколкото същите упражнения, изпълнявани в спокоен ритъм и с дълга почивка между сериите.

Ако имате сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, или проблеми с гръбначния стълб и ставите, преди извършването на комплекса, консултирайте се с вашия лекар.

Какво да се прави

Влак с продължителност 10 минути и се състои от 10 упражнения. На всеки 30 секунди, което правите, а останалата една минута почивка. Не е да погледнете часовника си, трябва само да включите Layfhakera видео.

Направете упражненията бързо и в пълен обхват. Не спирайте твърде скоро. За да горят най-калории, което трябва да направите колкото се може повече повторения в рамките на 30 секунди.

Ако нямате време да си почине за половин минута, опитайте по-натрапчиви опция: 20 секунди на работа и 40 секунди почивка. Ако упражнението изглежда твърде лесно, добавете време: 40 секунди - движение, 20 секунди - почивка.

За да отслабнете, колкото е възможно по-бързо, Практика всеки ден.

Какви упражнения включват интервални тренировки

1. Jumping Jacks

Тези прости скокове "събрани крака - разкрачен" ще се затопли тялото до по-сложни упражнения. Опитайте се да се движи бързо и не се мързеливи пляскаше над главата ви.

2. въздушни клекове

Застанете с крака на ширината на раменете, краката леко се отпускат навън. клякам бързо и дълбоко, на най-ниските бедрата точка трябва да бъде успоредна на пода. Дори по-добре, ако бедрото е под коляното.

Дръжте гърба си изправен. Дръжте петите на пода и не навивайте коленете навътре. Можете да работите с ръцете си или да ги запазите на колана - както предпочитате.

3. Burpee

Моля те, спри да лежи, след това докоснете пода гърдата и бедрата на. Върнете се към позицията на лентата, бързо затягане на краката до ръцете и скочи нагоре.

Направо високо, не е непременно най-важното - да се откъснат от пода и изправете тазобедрените и коленните стави. Памук направи над или главата.

Ако сте твърде трудно и няма да може да се поддържа високо темпо, не по-ниски себе към пода. Вземете акцентът в легнало положение и незабавно да изтегли краката до ръцете.

4. летва

Вземете акцентът лъже, дланта - под раменете и седалищните мускули са напрегнати. Не повдигайте главата ми, очите, насочени към земята. Уверете се, че кръста не потъват. Дишайте равномерно и дълбоко.

Ако смятате, че вече не можете да задържите правото позиция и завои на тялото на талията, коленичат. Ако имате болки в китката, се опре на предмишницата.

5. Скокове Lunges променлив

От изправено положение в скоковете отидете на едно коляно, после другия. Уверете се, че коляното предния крак на То не отива пръстите. Не докосвайте пода, или можете да натиснете. Ръце, пуснати на колан или държат пред него.

Ако вече не може да скочи, и 30 секунди не е свършила, отидете на обичайните атаки, без скокове.

6. каишка Walking

Застанете в бара на правите ръцете, стегнете корема и задните части. Дръжте гърба си изправен. От друга страна, по-ниски от дясната и лявата ръка на предмишницата, а след това отиде в същия ред: първо надясно и после наляво. Следващият път, когато се понижат с лявата ръка.

Ако сте твърде трудно да се изправи на колене.

7. жаба скокове

Застанете г. стрес, напрягат и седалищните мускули, за да се избегне огъване в кръста. Скокове стегнете краката до ръцете, а след това просто се върнете в изходна позиция.

Ако ви липсват разтяганеЗа да се постави в подножието до дланите, не се притеснявайте - скок възможно най-точно. Не се опитвайте да драстично увеличаване на обхвата. Това може да доведе до нараняване.

8. Сумо Клек с наклони

Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете, разширете чорапи в ръка, ръце зад главата си чиста. Клекнете докато бедрата успоредно на дъното, разстилане колене. На изхода на клек лифт едно коляно, наклонете настрани от тялото и докоснете лакътя си на коляното. Повторете същото и в другата посока.

9. Лицеви опори от двете страни с колене

Застанете акцентът лежи на коленете му, мястото на едната ръка до тялото, а другата за излитане настрана около 20 см. Намалете раменете, щипка острие, стегнете корема и задните части.

Марка лицеви опори и смяна на ръцете: място по-близо до тялото, а другата - на. Уверете се, че лактите по време на упражнението погледна назад, а не отстрани.

Ако можете да изпълните класическите лицеви опори правят.

10. ножици

Седнете на пода, повдигнете краката си прав, гърба изправен, колкото е възможно. Ръцете се опират на пода. Едновременно повдигнете единия крак и по-ниски, от друга. Дръжте коленете си прав, можете да дръпнете чорапи крака.

Ако сте уморени силно назад, легнете върху него, силно натиснете долната част на гърба към пода и направете ножицата в това положение.