Какво да направя, за да не наддават на тегло по време на празниците

1. Не пропускайте закуската в чест на Деня

Ако обмисляте да пропуснете закуската и обяда да работят до един апетит за вечеря, не го правете. Напротив, ядат здравословна закуска за достатъчно, за да продължи по-дълго не е гладно. След това през нощта ще има желание да преяждат.

2. Изберете ястия протеин

Протеини дават чувство за ситост, така че не забравяйте да се готви ястия с месо, като пиле или пуйка. като вегетариански блюда подходящи киноа, леща, боб.

3. Когато отидете да посетите, да вземе нещо с вас

Не за да се опита да отгатне от това, което е направил конкретна ястие по време на парти и дали ще го има, се резервно копие план. Нека това ястие ще бъде полезно, като например салата или лека десерт.

4. Яжте бавно

Когато ядете бързо, тялото ви не разполага с време, за да се разбере това, което той е сит. Така че не бързайте, дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

5. Не слагайте на масата всички ястия наведнъж

Сервирайте храната, както го правят в ресторантите - едно ястие. Не излагайте на масата всички наведнъж. Като завършен една доза, вземете почивка и мисля, че е необходимо да се отиде наистина за повече.

6. Яжте повече фибри

Хапнете зеленчуци и добавете към бобови ястия. Те съдържат много фибри, и това помага да останете сити по-дълго.

7. Използвайте малки плочи

Опитайте се да се надхитрят и се сервира храна на малки плочи - всички те изглеждат по-големи порции. И на големи плочи, а напротив, би било желателно да се приложат храната все повече и повече.

8. Не забравяйте и за полезните мазнини

Мазнини трябва да бъде включено в диетата, те дават енергия и спомага за абсорбирането на мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Добрите мазнини са открити в зехтин, ядки, авокадо. Не забравяйте да ги добавите към салати: увеличаване на фибри и мазниниМазнини и ситост. полезните свойства на всеки друг.

9. Откажете се от рафинирана захар

Яжте храни, в които захарта е налице естествено в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Ако все още наистина искате да опитате тортата или друг десерт, да вземе малко парче.

10. Не се страхувайте да се даде

Някои обичат да се приложат към семействата и приятелите на добавянето на добавка, смет, често е неудобно. Но не се принуди да преяждат, просто учтиво каже "не».

11. Чакай, преди да вземете добавка

Сигналът, че стомахът влезе храната достига до мозъка само за 20 минути. Така че преди да се приложи втора реколта, се изправи от масата, разходка, чат с приятели. Може би тогава ще се разбере, че не искате повече да ядат.

12. Яжте по-малко бързи въглехидрати

Бял хляб, сладкиши, бонбони и сода съдържат прости въглехидрати. Те бързо се разграждат, скокове нивата на кръвната захар, но в крайна сметка най-скоро време, ние искаме да се хранят отново. По-добре е да се даде предимство на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа.

13. Премахване на остатъци

Сложете всичко, което остава неизядена, и се съхранява в хладилник или замразява. Ако храната не е пред очите му, няма да се вземе още една добавка, а не преяждане. Или лежеше на хранителни контейнери и да даде на гостите, когато те напускат.

14. Изключете телевизора по време на хранене време

Разсеян от любимите си филми, ние не предизвестие колко яде бонбони и шоколади. Да и рекламна дейност нездравословна храна увеличава желанието да се яде или пие нещо високо калорични.

15. преживят

Това ще ви спре, когато стигнете до друг сандвич или парче от тортата.

16. Седнете далеч от изкушения

Колкото по-близо сте седнали да ядат, толкова повече ще ядат. Обърни се така примамливи десерти не са били в полезрението ви. Опитайте се да слушате стомаха, а не да се разчита само на очите.

17. Не се облягайте на алкохол

С него можете не само ще получите калории, Но също така, че няма да бъде в състояние да контролира себе си. В това състояние, преяждат много по-лесно.

18. Починете

Отдадат на някои специално ястие, ти си просто още повече искам да ям. Опитайте няколко парчета, но не и да преяждат, помислете за приятна празнична сесия. Например, как да направите отворени подаръци, гледане на любимата си Коледа филм или игра в снега. Вие се разсейва, и желанието да се яде нещо вкусно отслабиКогнитивно Експериментален подход към разбиране и Намаляване на желанието за храна. .

19. да пие вода

Вода ще даде усещане за ситост, и вие ще ядете по-малкоПотреблението на вода Увеличава Отслабване По време на хипокалорична диета, в интервенция в средна възраст и по-възрастните хора.. Освен това, за разлика от сода и сокове, тя няма калории и захар. Така че можете да се поглезите с чаша вино на вечеря, а след това се пие чиста вода.

20. Поставят реалистични цели

В началото на новата година, което сме свикнали да си поставят нови цели, но неизгодното стремежи (например, губят два размера до февруари) носи само разочарования. формулират конкретни постижими цели, Да ги запишете и да го поставите на видно място, като на вратата на хладилника. Винаги ги държи в предната част на очите, тя ще бъде по-лесно да се придържате към тях.