Това, което научих за хранене, намаляване на теглото на 25 кг

Продължавайки мини-серия от статии, в началото на който може да бъде прочетен тукБих искал да ви кажа, че съм се променил по силите си, за да се постигне резултат. Веднага ли да направя резервация, тъй като, ако не искате да отслабнете - и всичко, винаги ще се опира на храната. Трябва незабавно да се мисли за това дали играта си струва свещ. За отслабване и поддържане на формите ще трябва да се промени напълно вашата диета (ако по-рано, че е погрешно), за да промените връзката им с храна. Да, да. Също така е много важно. Ние трябва да преосмислим подхода си към самата концепция за власт. Не е достатъчно просто да се откаже от торти и сладкиши, че може да се каже, е по-сложно. Но резултатът си заслужава. Да вървим!

Основната грешка на много хора е, че трябва да се яде по-малко. Това е мит. За да се поддържа във форма или да отслабнете трябва да се яде на малки порции, но 5-6 пъти на ден. Не само това, той помага да се избегне претоварване на храносмилателната система, но и създават усещане за ситост през целия ден. Силови малки хранения също помощ, за да разпределят равномерно вашата диета в продължение на няколко равен на броя на части.

Забравете за тежести. И мисля, че за един сантиметър. Везни е твърде неточен начин за измерване на резултатите си от факта, че твърде много фактори влияят върху текущата си тегло, и тя ще ви подведе. Количеството вода пиете, храната се яде, колко често и да отидете до тоалетната - всичко това ще се промени броят на скалата, а теглото ще могат да се различават дори в пространството на няколко часа. Но см ще ви помогне да разберете колко сте загубили в обемите и да го направи точно. Освен това, можете да направите свой собствен блог и да направи обратно на талията, бедрата, ръцете веднъж седмично. Това ще ви помогне да видите ясно дали да се промени нещо в храната или стик за дадена диета.

BZHU. Тези три букви са от ключово значение за намаляване на теглото. Протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да спрете да броим калории и да започне преброяване на броя на BZHU консумира на ден. Тъй като калории могат да бъдат проверени чрез следната формула:

1 грам въглехидрати 4 ккал = 1 грам протеин = 4 ккал, 1 грам мазнини = 9 ккал

Колко белтъчини, мазнини и въглехидрати, които да консумират, ще ви помогне да изберете един огромен списък от различни сайтове. Аз бих препоръчал да се използва този валяк на YOUGIFTED канал.

Също така е необходимо да се обърне внимание на това кога и какво да ядат. Размерът на максимум мазнини и въглехидрати трябва да се яде сутрин и вечер, а протеини може да се разпространи равномерно през целия ден. Искам да се яде преди лягане? Забравете ябълки и чай с мед. По-добре е да се яде по-малка част от извара или пилешко със зеленчуци. Можете задоволи глада и той няма да повлияе на обема. Също така имайте предвид, че в зависимост от гликемичния индекс (въглехидрати курс храносмилане) въглехидрати са разделени на бавни (зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия премия) и бързо (плодове, млечни продукти, хлебни изделия продукти). Бавни въглехидрати трябва да бъде приоритет, което се дължи на факта, че не се отказвайте удари на инсулин и не се отказвайте огромно количество енергия, което е много трудно да се харчат, и които съответно се превръщат в глюкоза и след съдържание на мазнини.

И най-важното - трябва да създадете калориен дефицит. Можете да постигнете това по два начина: увеличаване на консумацията на калории или да намали появата на калории. Първото се постига чрез добавяне на различни тренировки, а вторият чрез намаляване на количеството на храната. Благодарение на това, което ще се постигне този дефицит не е толкова важно.

Сега, информира съвета за мързеливи:

• Често има, но на малки порции.
• Мислете за храна. Помислете за размера на белтъчини, мазнини и въглехидрати, макар и да изглежда, че доста скучно. С течение на времето ще го познаете всички от сърце, и ще отнеме по-малко от няколко минути на ден.
• Никога не пропускайте закуската. На първо място, важно е да се осигури енергия за целия ден, и на второ място, а след това се компенсира тази нежелани калории вечер.
• Предпочитам бавни въглехидрати по-бързо.
• Забравете за това, че не можете да ядете след 6. Само не се яде 4 часа преди лягане и го превръщат в приоритет на протеини и фибри правят.
• Train. Не само, че ще се подобри съставът на тялото си, така че да се добавяте здраве и добро настроение.
• Дори не мисля за хапчета, чайове и смеси за загуба на тегло. Всичко това е глупост, а повреди на изпомпване парите си.
• Пийте само вода. Разбира се, отидете директно на твърда вода, но постепенно - може би.
• Изберете непреработени храни. Ако месото - пилешко, телешко и други диетични месо, но не колбаси и наденици, ако е каша - зърнената култура пълнозърнест вместо мюсли с плодове.

И накрая - всички хора имат различни начини, а някои може да бъде в състояние да отслабнете по различен начин, без да се извършват тези стъпки. Но такъв план за хранене, за да ми помогне да отслабнете, да запази теглото и имат отлично здраве и благополучие. Engage, да се хранят правилно, брои калории и да успее.