Какво мога да ям на диета, богата на протеини

Първи стъпки

Първо, погледнете как работят тези диети. Жените трябва да бъдат най-малко 50 грама протеин на ден за мъже - шестдесетграма. диети протеин са много повече. Тези допълнителни протеини, които получавате от боб, месо, ядки, яйца, морски дарове, сирене, соя. Тези диети ограничават количеството въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Поради липсата на въглехидрати тялото започва да изгаря мазнините, докато отслабнете. Това състояние се нарича кетоза. Тя помага на организма да оцелее в условията на недостиг на въглехидрати храни. Въпреки това, кетоза може да бъде опасно за организма, особено за тези с увреждания метаболизъм. В допълнение, той предизвиква неприятни симптоми като главоболие, раздразнителност, гадене.

Осмелява на диета протеин, оценка на тяхното здраве.

Внимателно проучване на различни диети. Изберете един, който включва растителни протеини и известно количество въглехидрати. Избягвайте тлъсти меса и не забравяйте да включите в диетата на зеленчуци. В идеалния случай трябва да се консултирате с лекар или диетолог и да направи план за хранене, който е подходящ за вашето тяло.

Какви храни може да се яде

постно говеждо месо

Така че можете да получите много полезни протеини, но по-малко нездравословни мазнини. В постно месо (като филе пържола) наситени мазнини е почти същото като в частите на пилешки гърди без кожа.

пиле

Яжте бяло пилешко месо вместо тъмно. В него много по-малко мазнини. Също така, не забравяйте да отстранява външната обвивка, тъй като тя съдържа наситени мазнини. Те се считат за вредни за сърдечно-съдовата система.

свинско месо

Протеинът на свинско достатъчно и не твърде много мазнини. Изберете филе, ребра, пържола филе или остриета.

риба

Това е много високо съдържание на протеини и почти винаги с ниско съдържание на мазнини. Можете дори да има доста мазнини риба като сьомга и риба тон. Те съдържат омега-3 мастна киселина, полезни за сърцето. Обикновено в нашата диета не са достатъчни.

яйца

Това е един добър източник на здравословни протеини. Въпреки че има жълтък холестерол, това не влияе върху нивото на холестерола в кръвта. Той се издига от наситени мазнини и транс мазнини.

соя

Протеините, съдържащи се не само в продуктите от животински произход. Един добър растителен източник - соя. От това прави тофу и други храни, които могат да заменят месото.

пулс

350 г боб съдържа толкова протеини като 85 грам пържени пържола. В допълнение, те съдържат полезни фибри. Те помагат да останете сити по-дълго и да се намали нивото на "лошия" холестерол (LDL).

Мляко и млечни продукти

Мляко, сирене и кисело мляко е не само протеини, но и полезно за костите калций и сърце. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, така че да не се получи прекалено много калории.

Пълнозърнестите храни

Високо протеинови диети ограничават консумацията на зърнени култури. Но те са необходими най-малко в малки количества. Дайте предимство на цялото зърно. От тях, вие ще получите мазнини и хранителни вещества.

Когато купувате продукти от изцяло от зърнени култури, погледнете етикета. Избирайте продукти с ниско съдържание на захар и мазнини.

Плодове и зеленчуци

Повечето диети с малко въглехидрати позволяват зеленчуци, но граница плодове. Не се притеснявайте, ако от време на време се откажеш от плодове, за да се намали броят на въглехидрати. Но след като се изисква диетата, за да ги активирате отново във вашата диета. Те са необходими за здравето.

виж също

• 5 диети, ефикасността на което се потвърждава от учени →
• Колко грама протеин трябва да се консумират на ден, за да бъдем здрави →
• Как да отслабнете без глад: Dukan Diet →