7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета
Образователна програма Храна / / December 19, 2019
Световната обсебен от справяне със стреса. Това е всичко, стрес, обвинен за всички смъртни грехове, включително и тези в епидемията от затлъстяване гонел развитите страни. Но, за да отслабнете - това е твърде стресиращо. Потвърждение на това - опитах много нездравословен начин на схема по време на диета прекъснат храна повреди, следвани от чувство за вина, а след това нов опит да се "хранят правилно", новото разпределение - и по-нататък кръг.
За да не е добре, такава схема не го прави. Твърди стресиращи диети не работят. Проучванията показват,Do «Диети» наистина е само да ви накара да по-дебели?В дългосрочен план, като диета, а напротив, да доведе до увеличаване на теглото.
Не е изненадващо, много лекари започнаха да търсят начин да отслабнете, в които би могъл да направи, без да твърдите ограничения на храните. По този начин той става интуитивно власт.
Какво е интуитивен за хапване
Идеята е, че тялото е по-добре от нас разбира, че е гладен или не. Ако ще я дам, той ще консумира толкова храна, колкото е необходимо за нормален живот - и един-единствен грам мазнини или захар повече! Единственият проблем е, че ние не сме в състояние да слушате тялото си и често не се прави разлика между здрав физически глад от емоционален. И все пак това не е толкова трудно.
- физически глад - това е, когато тялото започва да се чувства остра нужда от хранителни вещества. Дискомфорт се проявява по физиологичен ниво: куркане в корема, слабост, раздразнителност. Такова чувство на глад изчезва, след като яде никаква храна. Да, тялото ви е в такова състояние да похот дори няма да гледам броколи или парче хляб.
- емоционален глад - много по-различна кана на риба. Това е опит на тялото да се възползват от всякакви неприятни емоции: скука, тъга, негодувание, объркване. Физиологични прояви в този вид глад не е, той се ражда само в главата и изисква много специфични храни: шоколад или парче наденица, или бисквити с мляко. Това емоционален глад в крайна сметка води до преяждане, консумация на излишните калории и увеличаване на теглото.
В действителност, в интуитивен Силата е само едно правило: да зачита физически глад и да се избегне емоционална.
Това е достатъчно, в дългосрочен план, за да се постигне устойчиво загуба на теглоОтношенията между интуитивни индикатори хранене и здраве: преглед на литературатаКакто и да получават друго еднакво хубав бонус: престават да са нервни, да обича собственото си тяло, подобряване на здравето. По-специално, проучвания показват,Представете си ЗДРАВЕ: резултати от рандомизирано пилот начин на живот интервенция за затлъстели латино юноши с помощта на интерактивни Ръководейки ImagerySMЧе интуитивен силата помага да се нормализира кръвното налягане, понижаване на холестерола, подобряване на цялостното здраве и така нататък.
Какво да се прави
Ключови принципи на интуитивен мощност малко. И това, което ме радва, в по-голямата си част те са приятни.
1. Забравете за диетите
Това е важно за справяне със стреса. Можете да си позволите да абсолютно всичко, храна, в която тялото ви се нуждае. Не е нужно да се ограничавате до: храна - приятел и помощник, а не враг. Започнете с това.
2. Се примири с "вредни" храни
Не е храна вредни и полезни. Има само един, в който се нуждаете, и кои не. За съжаление, хората, които седят на диета, често просто се тази или онази храна забраняват, без дори да мисли за това. А там, където има съзнателен избор, е необходимо желание.
Каква е ползата от това, което са забранили хамбургер, ако мечтаете за това? Веднъж, в момент на слабост, емоциите ще спечели - и вие трябва да си позволиш да дъвче бързо хранене, а след това изпитват остра чувство за вина и стрес.
Много по-здравословен начин - да се примири с хамбургер, позволете си да го по всяко време, но това е напълно ясен и смислен начин да отговори на въпроса: "Но имам нужда от него? Какво получавам като резултат? "
От хамбургери можете да получите малко на шега и много допълнителни сантиметра. Разбирането на това, съзнателен избор на храна - един от стълбовете на интуитивна сила.
3. Уважавайте глада си
Ако искате да се яде, така че тялото ви се нуждае наистина белтъчини, мазнини и въглехидрати. Дай храна. Това е важно. В противен случай, да вземе решение да се ограничавате, ще влезе в конфликт с инстинкта за самосъхранение. Това само ще доведе до факта, че организмът изпитва недостиг на първите възможни хранителни вещества старт на отглеждане. И рискът да се окажете в хладилника три часа сутринта ще се увеличи бързо за вас.
Чувствителна отговор на първите сигнали на физически глад и удовлетвореност от него - е важна стъпка по пътя към една връзка на доверие с храна и със себе си.
4. Уважавайте чувството за ситост
Забележете как се чувстваш, когато точно пълен. Запомни тези чувства. Можете да умствено установят силата си върху скала от 1 до 10, където 1 - силно чувство на глад, а 10 - дискомфорта от преяждане. Опитайте се да си представя нивото на което се чувствате най-комфортно.
Най-вероятно това ще бъде 5-6. Следващият път, когато искате закуска, опитайте да завърши обяд или вечеря на това ниво.
5. Уважавайте емоциите си
Скуката, чувство на неудовлетвореност, безпокойство, гняв, объркване - всеки един от тези емоции има причина. И храната няма да ви помогне, за да ги отстранят. Той е в състояние да само временно маскират опит. Но в крайна сметка ще трябва да се справят с не един проблем, но две: и да е източник на отрицателни емоции, както и последиците от преяждането.
6. Уважавайте тялото си
В екстериора има неща, които зависят от нас - това е факт. Но дори и с добри намерения, е малко вероятно да бъде в състояние, например, за да се намали размера на крака в продължение на четири. Същото важи и за облеклото. Това е неестествено - да се стреми да влезе в XS, докато сте генетично предопределен от размера М.
Уважавайте себе си, генетика, външния си вид, независимо от това, което показват фигурите на скалата. Когато осъзнаете, че тялото - гордостта си и имотВие искрено искам да го подобри, без да пробие на коляното. И това е, което ще даде тласък на възстановяването.
7. Намери приемите красива храна
Един от най-тънката на народите в света - японски: само 4%Защо е Затлъстяването процент толкова ниски в Япония и висока в САЩ? Някои от възможните икономически Обяснения от тях са с наднормено тегло. Това до голяма степен се дължи на факта, че японците в миналото са се придържат към правилата на интуитивна сила. В Япония се отнасят за храна философски, има култура предполага, че когато една храна, човек трябва да се насладите.
Опитайте се да ядете по японски: в приятна комфортна атмосфера, бавно, наслаждавайки се на вкуса и външния вид на всяко парче. Най-вероятно ще откриете: да отговарят на условията, ще трябва по-малко храна, отколкото преди. И това е сериозна стъпка към загуба на тегло. И стъпка, направена с удоволствие.
виж също
Как да отслабнете бързо и не вреди на здравето: научен подход →
Non-очевидните причини за затлъстяването и навици, които ще ви помогнат да отслабнете →
Топ 5 грешки в диетата, които се предотвратява можете да отслабнете →