4 митове за хранене, поради което не можете да отслабнете
Храна / / December 19, 2019
Има много митове за това, кога трябва да се яде, за да отслабнете, но някои от тези правила не помогне да отслабнете. И дори, когато те като че ли се от помощ, това не се случва поради причините, които смятате, че.
1. Закуска - най-важното хранене
В продължение на години, всеки, особено на фирми, които произвеждат зърнени храни и ядки, изтъквани от предимствата на закуска. Предполага се, че това помага да не преяждаме, започва метаболизма ни и като цяло решава всички проблеми с теглото.
Но тук е уловката: повечето изследвания за ползите от закуската е доста пристрастни. Статия, публикувана в "American Journal за клинично хранене"Вярата отвъд доказателствата: с помощта на предложения ефект на закуска на затлъстяването да покаже 2 практики, които нарушават научни доказателства., Потвърди, че по-голямата част от проучванията относно пропуснати закуска на връзка и наднорменото тегло се извършва с единствената цел да открие, че една и съща връзка.
Освен това, някои от тези изследвания бяха финансирани от хранително-вкусовата промишленост
Честотата на хранене и енергиен баланс.Включително производители на зърнени култури, които се интересуват от нас, за да купуват техните продукти.заключение: закусите или да яде - вашият бизнес. Основното нещо е, че тя е и колко ядете, и какъв начин на живот води.
2. Трябва да се ядат малки порции на всеки 2-3 часа
Смята се, че тя подкрепя правото метаболизъм. Все пак, това не е вярно. Малки порции нямат ефект върху обмяната на веществата. Има хора, които ядат повече, толкова по-гладен ставаш. В резултат на това те се консумират в малки порции дори повече калории, отколкото ако яде три пъти на ден, но отново и отново.
От друга страна, някои хора са психологически по-лесно, ако те не е нужно да се ограничавате до две или три хранения, особено ако диетата, дадено им трудно. Тази схема не помага да преяждат вечер.
заключение: Както се отбелязва в изследването, публикувано в "British Journal за клинично хранене"Оценка на ефекта от закуска Вид на Обща дневна прием на енергия и индекс на телесна маса: Резултати от Третия национален на здравето и храненето експериментален преглед., Всички тялото обработва калории, независимо от това дали те идват от три големи порции или шест малки. Честите техники хранителни просто помагат за регулиране на апетита.
3. Трябва да се ядат веднага след тренировка
Сред феновете на вдигане на тежести е на мнение, че в рамките на един час упражнения е необходимо да се попълни на доставките на енергия или протеинов шейк въглехидратиВ противен случай цялата работа във фитнес залата ще отиде в канала. Не всички сигурни в това, но по-голямата част във всеки случай се опитва да яде.
За щастие, едно изследване, публикувано в "Journal на Международното дружество по спортна Хранене", е пояснил този въпросХранителен времето прегледа: има ли прозорец анаболен а след тренировка?. В повечето случаи, това няма значение точно когато ядете след тренировка. Основното нещо - квадрат хранене за деня (в идеалния случай хранене трябва да съдържа въглехидрати и протеини).
Ако не съм ял в продължение на няколко часа след тренировка, не се притеснявай, нищо няма да се случи на мускулите. Тя може да засегне само ако в същия ден се очаква повече физическа активност.
Авторите на това проучване в интервюира Роден Фитнес Те казаха, че ако ядете преди тренировка, можете спокойно да не се яде след шест часа.
заключениеЗа да постигнете най-добри резултати, това е много по-важно да се използва точното количество протеин и калории и не забравяйте да си почине.
4. Трапезария се нуждаят от няколко часа преди лягане
Вероятно сте чували, че не можете да ядете след пет или шест часа вечерта, защото получените в този момент калории автоматично се отлага и ще се обърнат към мазнини. Но повечето от правилата, свързани с диета, измислена, за да се коригира нашите хранителни навици.
Обикновено през нощта ние бихме искали да ядат пица, сладкиши и други подобни по-калорични храни, от които наистина можете да наддават на тегло. Убедителни себе си, че не можете да ядете всичко, след известно време, просто си помогнете да се контролира количеството на консумираните калории.
заключение: Ако не страдат от храносмилателни проблеми, не се колебайте да се яде, когато го искате.