10 упражнения за жени, които ще подобрят качеството на секса

Ние сме съставили списък от упражнения, които не само ще помогне на момичетата да станат по-икономична, но и подобряване на качеството на секса. Вие ще бъдете в състояние да остане в любимия позиция за много по-дълго и да получите максимално удоволствие от него.

Бъдете най-често срещаните и познатите, точно преди ние някак си не мисля за това, което мускулите работят, докато прави секс в определена поза. Предпочитани селекции - различни варианти за коремни преси и упражнения за разтягане.

1. "Фрог"

Това упражнение от йога инструктор Лесли Хауърд (Лесли Хауърд) от Окланд. "Фрог" разкрива вътрешната част на бедрата и тазовото дъно, правят бедрата ви по-мобилни.

Тя се осъществява просто. Легнете на пода по корем. Сгънете кърпата на половина и два ги приложат, така че те се поддържа таза и бедрата. Ръцете дърпат напред. Свийте ръцете и краката под прав ъгъл, за да получите позата, като жаба. Задръжте в продължение на 3 минути и след това се върнете в изходна позиция.

Друг вариант - всичко известния "жаба" на стречинг преди кръста канап.

2. Клек с топката между гърба и стената

В секса има много пози, в който трябва да бъдат в poluprisede или дълбок клек, а понякога и повече, и извори. Статичните упражнения обикновено са много от тях не са толкова лесно, колкото динамичен. Личен треньор Нанси Krank (Нанси Krank) вярва, че клякам в статиката с топката между гърба и стената перфектно са работили в продължение на задните си части, Quadriceps и прасците, които ще ви помогнат да се използват за такъв натиск.

В долната позиция пауза в продължение на 15-30 секунди и след това се върнете към първоначалния си. Препоръчително е да се извърши пет повторения.

3. мост Pose

Тази асана се смята за предвестник Кегел упражнения и таза клатушка. Той укрепва задните части и от вътрешната страна на бедрата, прасците, и се простира на сгъвачи на бедрото. Друг плюс: таза до надигането на голямо количество кръв, което води до събуждане на тазовото дъно мускули се активират и женските полови органи.

Направете упражнения, спиране на върха в продължение на 30-60 секунди.

4. Ниски клякам със странични Lunges

Тези клякам укрепване на задните части и вътрешната част на бедрата, развиват гъвкавост и, ако смятате, тази статияПозволете намерите G-място в почти всяка позиция. Така че си струва да опитате. Извършване на 10-20 повторения на това упражнение.

Можете също така да направите стандартни клекове със странични напади за 10 повторения за всеки крак.

5. Pushups отклоняващи крак към

Този вариант е доста трудно да се изпълни лицеви опори не само на момичетата, но някои момчета, но те със сигурност трябва да се обърне внимание! Препоръчителният режим - две групи от 10-15 повторения, но за сега са достатъчни и един подход.

6. стандартни клекове

Стандартни клякам могат да бъдат осъществени или с щанга и без - същата техника. Деби Мандел (Деби Мандел), фитнес експерт и експерт по стрес, каза, че коремни преси правят задника и красиви крака, както и подобряване на кръвообращението в долната част на тялото. Вътрешните органи са по-добре снабдени с кръв, което води до вас да се получи малко по-забавно. Препоръчителният брой повторения - 15-30.

7. тялото се накланя назад, докато стои на колене

Това упражнение укрепва бедрата, се простира на или-; опсоас мускула, прави по-силен и по-гъвкав, както и разширяване на обхвата на движение в леглото без страх да наранят долната част на гърба.

8. Pose пеперуда лъжата

Упражнение отваря бедрата и се простира вътрешната част на бедрата. Ако ще го правиш редовно, спирайки в тази позиция в продължение на 20-30 секунди, можете да кажете сбогом на страшно кликвания в тазобедрените стави и да получат много по-забавно в някои позиции, когато вашият партньор е след себе си.

9. Лицеви опори за трицепс, с акцент върху един стол

Първо, силно и се поберат вашите ръце - това е прекрасно. И на второ място, те ви позволи да получите в леглото много по-забавно (трицепс са въвлечени в много позиции), отколкото слабите и треперещи ръце, не може да издържи теглото на собственото си тяло.

Препоръчителният брой повторения - 10-20.

10. Twist с Fitball или примки TRX

Това упражнение развива баланс, укрепва мускулите на ръцете и кората, която спомага за предотвратяване на случайно нараняване обратно в пристъп на страст, но също така увеличава издръжливостта на челните позиции. Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения всяка.

Между другото, можете да тренирате заедно с партньора си: ние сме също така и за мъже да се грижи. ;)