Катерина Akulich
Специалист по формирането на навици и начин на живот промени. автор Телеграма канал невропсихология за образуване навик
Имали ли сте някога това, че сте работили дълго и упорито, за формирането на нови навици, можете да видите положителните промяна, но след като отида на почивка, бизнес пътуване или дома на родителите си, всички изпитани навици "Мухи"?
Това са основните причини, защо това е така.
1. Изчезване или промяна тригери
Навици не съществуват в самите живота ни. Те винаги са свързани с определен спусък (контекст). Например, с които сте свикнали, което обикновено се прави сутрин на кратко зареждане, докато плочата се нагрява кафе. Ти отиде в командировка и забравих за упражненията, защото там е задействането си, която напомня за нея (кафето на печката), изчезна.
Какво да се прави?
Най-важната им навици трябва да бъдат обвързани с т.нар supertriggeram (термин, въведен от В. J.. Фог - основател на Станфорд поведение Design Lab). От това, че ще присъстват при всички обстоятелства. Така например, на почивка, а пътуването е вероятно да си миете зъбите сутрин. Това е добър supertrigger към който можете да свържете, например, навика да правиш сутрешна гимнастика.
2. Въздействието на необичайно физическата среда
Вкъщи можете да подредите вашата физическа среда, така че тя ще ви помогне да се придържаме към добри навици. Така например, в съответствие с техните идеи за здравословно хранене, можете да отидете на "правилните" магазини, където основно купуват здравословни храни. И просто ужасно вредно dzhankfud не пазят къщата като цяло. И тогава ще дойде в хотела, където представи на шведска маса с богат избор на храна. Сега достъп до наденички на скара, чипс и сода е много проста, и вие отидете в пропастта. Или да събират воля в юмрук и задръжте (за първите три дни, а след това все още под наем).
Какво да се прави?
Първо, трезва преценка на рисковете. Така че е много важно, че по време на пътуването не следвате добри навици? Ако не е критично, предлагам да не се притеснява. Единственото нещо, което трябва да се следи, така че това е връщане към здравословен начин на живот след завръщането си.
Ако наблюдавате добри навици по време на пътуване е от решаващо значение за вас, трябва да преминете, за да разбера как ще се бори с бюфет (или други изкушения временно място на пребиваване). Вземете решение за това как можете да яде, е необходимо преди гладните очи да видят целия разнообразие от храни.
3. Въздействието на новата социална среда
Например, вашата дългосрочна цел - да спазва режима на деня (да си лягам и ставам по едно и също време), за да бъдат по-продуктивни и повече, за да се справи. В обикновения живот се сетите за това и не си счупиш рутина. Но тук се отива в командировка, където по-късно програмата за хранене, общуване и партии с колегите - вашият режим в опасност.
Какво да се прави?
Търсене и предлагане на алтернативи за комуникация, които вече не се вписват. Например, можете предварително да уговорят среща по време на обяд или вечеря с най-важните за вас хора.
Друг добър начин да се избегне негативното влияние на други - "? Тютюнопушенето ще бъде" "Е, остана тук повече! За един час "," Позволете ми да излея, Че толкова скучно... "- мисля, че по-рано учтиви думи за недостатъчност. Ние често се срамува да каже "не" на хората. Трудно е да се излезе с курс, който да отговори на човека, а не да обидя никого, и не боли. Затова предай тази ситуация в ума, а след това в подходящия момент, точните думи ще бъдат готови.
виж също
- Как можем да преодолеем води, които ни пречат да се получи по-добре →
- 23 сутрешни навици, които захранват с енергия през целия ден →
- Как да промените хранителните навици →