8 стъпки, които могат да ви помогнат да прощаваш престъплението
Взаимоотношение / / December 19, 2019
Изборът прошка, ние се освобождаваме от страдание, които многократно върна спомени от неприятни моменти.
М. L. Стедман "Светлина в океана"Просто трябва да просто само веднъж. А омразата трябва да се хранят постоянно, всеки ден. Трябва през цялото време да си спомня всички лоши неща, които са били направени.
Робърт Енрайт (Робърт Енрайт), доктор, ангажирани в изучаване на процеса на прошка, като предлага да се разделят Т. W. Baskin, R. Г. Енрайт.Осем Essentials когато прощават. осемте си стъпки. Въпреки факта, че ситуациите са различни, и всеки по свой начин да прости, този подход ще помогне да се прощава, или най-малкото да се локализират непреодолима бариераС което Робърт Енрайт ви препоръчва да се свържете с психолог.
1. кол нарушители
Направете списък на хората, които са ви се докоснаха толкова много, че да изисква прошка.
Моля курс по десетобалната болката те причиненото Ви, където единицата - лека болка, но все пак достатъчно, за да плава в емоциите на паметта и причина отрицателни; дузина - действие, така вредно, че можете да го намерите трудно дори да мисля за тях.
Започнете с лицето, с най-малко точки.
2. Анализ на престъплението
Изберете конкретно поведение, че лицето ви обидил. Анализирайте как това действие засяга живота си. Задайте си следните въпроси:
- Каква е психологическа вреда, която са причинили?
- Каква е физическата щетите, които той е причинил?
- Станах по-малко доверие хора?
- Бях разочарован от хората?
Признават, че случилото се не е нормално. Позволете си да се чувстват отрицателен, който ще се появи в анализа.
3. Решете
Когато сте готови, да вземе решението да се простя.
Решението ще включва активно действие от Ваша страна - акт на милост към човека, който ви нарани. Чрез прощава, ние съзнателно намаляване на негодувание, заменяйки я с доброта, Уважение, щедрост, или дори любов.
Важно е, че прошката не включва обосновката на акта на нарушителя. Не забравяйте за справедливост и да превърне очите слепи за неговото нарушаване.
Друг важен момент. Да простиш не означава да се помирят. Помирението - стратегия преговори, чрез които двете страни (извършителя и жертвата) идват на взаимно доверие. Вие не може да се помири с мъжа, но все пак да му прости.
4. Поставете се на мястото на нарушителя
Опитайте се да отговорите на следните въпроси за вашата нарушител:
- Какво е животът му, когато той е израснал?
- С какви трудности са били в живота си по това време, когато той те нарани?
- От което той страда толкова много, че ви боли?
Отговорите на тези въпроси не са предназначени да бъдат оправдание за нарушителя. Просто осъзнавам, че извършителят - уязвим човек.
Разбирането защо хората действат разрушително също така помага да се намери по-ефективни начини за предотвратяване на подобни действия в бъдеще.
5. гледате внимателно
Бъдете чувствителни към чувствата си.
Не пропускайте момента, когато се чувствате най-малката симпатия извършителя. Може би този човек е бил объркан, лъжа, или са били измамени. Възможно е, че той дълбоко съжалява за това, което той е направил.
Мислейки за нарушителя, до предизвестие как промяната на емоциите си към него.
6. Не позволявайте на болката на другите
Когато сме ранени емоционално, сте склонни да излеят болката си на другите.
Опитайте се да съзнателно да изпитват болка, която се усеща. Не се опитвайте да го хвърли на някой друг. Така например, на нарушителя, или ако нищо povinnogo човек, който ще бъде до вас в труден момент.
Обърнете внимание на този важен момент, за да не се създаде негативно друг.
7. надарен с нарушителя
Помислете за нещо, което може да даде на нарушителя.
Прошката - акт милост: Действате вид на някой, който не е бил добър към вас. Тя може да бъде една усмивка, връщане обаждане или писмо, една добра дума за нарушителя в разговор с други, като в социалните мрежи.
Но винаги си спомняме за тяхната безопасност. Ако репутацията може да действа отново, за да ви постави в уязвима позиция, намери друг начин да изразят положителни чувства. Например, можете да направите запис в дневника си, или да участват в медитация практика прошка.
8. Включете оплакване в положително преживяване
Опитайте се да намерите смисъл и цел в това, което трябваше да изтърпи.
Много хора стават чувствителни и внимателни към другите, които са имали своя вреда, и да разберат защо трябва да помагат на другите - тези, които страдат.
Правилно възприемане несправедливост към себе си, може да стане лице, което ще предотврати бъдещи несправедливост и да направи света по-добър.
Следващият път, когато се върнете към списъка, и прости всеки нарушител с най-нисък рейтинг. Качи се, докато не прощава най-сериозният нарушител - този, от който сте били подложени на най-много.
Така че можете да бъдете щедри човек.