Как да се яде въглехидрати и не се възстанови

Докато протеини и въглехидрати без системи за диетични храни са в разгара на модата, всички ние забравяме едно просто нещо. Твърдението, че въглехидратите - това е лошо, трохи на прах след само един аргумент: те се състоят от всички плодове и зеленчуци, както и всякакви зеленчуци и млечни продукти. Най-естественото и здравословни растителни храни могат да бъдат наистина опасни? Едва ли. И така, какво не е наред с тези странни въглехидрати?

Фактът, че има огромна разлика между "добри" и "лоши" въглехидрати храна. "Добро" ще ви засити с витамини и микроелементи, за да даде дългосрочна ситост и енергиен заряд за дълго време. "Лош", когато прекалената употреба на излишните урежда теглото на корема и бедрата.

Вече гледа розов кок с идеята, че това е нещо, което със сигурност е добър? Преживейте няколко минути. На първо място, ние трябва да разберем с тези въглехидрати наистина може да разграбят за здравето.

Въглехидрати нетърпимост: мит или реалност?

Някои хора, съдържащи скорбяла храни могат да доставят много материални недостатъци: неприятно разстройство на стомаха към сериозна реакция на алергичен. Тя заплашва тези, които страдат от непоносимост към някои захари: лактоза, галактоза и др.

Но дори и ако тези заболявания не, все още можете да забележите, че след хранене с високо съдържание на въглехидрати храна тялото си, сякаш напомпани и изпълнен с теглото, особено след като бонбони или сладкиши. Това може да се дължи не само преяждането, но също така и в дългосрочен план спазването на диети с ниско въглехидратните.

Както обикновено е случаят

Етап 1. След като учи различни източници дойде до заключението, че въглехидратите - това е лошо. И се опитват да ги използват възможно най-малко: първо, се лишава от гарнитурата през нощта, а след още боеше да погледне към чинията с елда следобед.

Етап 2. Да увеличите изключват въглехидратите от менюто си, оставяйки само зеленчуци (плодове не ядат, защото те имат много захар).

стъпка 3. Първите две или три седмици от тази храна да отслабнете успешно (дори ако това е просто отидете оток).

Етап 4. Можете преследва нарастващия глад и умораС всеки изминал ден все повече и повече. Намалена ниво на активност, и в магазина всеки път по-силни надделява сладкарски отдел. Каквато и да е воля, тялото ви ще се предприемат, и вие ще се върнете към използването на въглехидрати.

След разпределението ще се почувствате подут и болен, а броят на кантара ще скочи драстично. По някое време се откажете диета.

Етап 5. Спомените за най-новите диета последствията в крайна сметка ще бъдат забравени, а вие се повтаря отново и отново. За да цикъл няма да продължи за неопределено време, че е време да промените мнението си за правилното хранене.

Когато започнете да ядете въглехидрати отново след диета дълго влакно, тялото ви претърпява редица промени. Тялото компенсира изчерпани запаси и наддава на тегло се дължи на задържане на вода.

Можете да видите увеличение на баланса, и си мислиш: "Всичко това е заради ужасните и лошите въглехидрати". Като започнете безкрайна борба: вие отчаяно искам да ям, че се забранява.

Тънък да ядете повече въглехидрати, без вреда за цифрите

Размерът на въглехидрати можете да ядете без да навреди на данните, в зависимост от специфичните особености на тялото ви. Уви, той е даден генетично. Така че не обвинява високо въглехидратни диети, ако те не идват за вас. Не е виновен и Висока протеин.

Различни системи за доставка са подходящи за различни хора. Или, че диетата не помага, ако тя не е подходяща за вас лично - физиологично или психически (да, ако чрез сила са пилешки гърди, всеки път, когато мечтаете за шоколад, стрес забави процеса загуба на тегло).

Като цяло, колкото по-малък процентът на мазнините в тялото, толкова по-добре да произвежда инсулин, което ни позволява да се постигне високо въглехидратна храна без страх да получат допълнителна тежест. Колкото повече мазнини, по-агресивен реакцията рязко увеличение на кръвната захар, следователно, да се забави дори повече мазнини.

За да се определи нивото на инсулин в кръвта, или можете да се изследват в болницата или за купуване на един малък експеримент.

Предложения активен скоро след упражнение ядат високо въглехидрати (например част от сварени зърнени култури). Смятате ли, че оздравяването и притока на нова енергия? Или чувство на дискомфорт и подут стомах? Ако вече не отговарят на втората опция, след това или имате ниско инсулинова чувствителност, или pereeli.

Регулиране на количеството на въглехидратите в храната в съответствие с характеристиките на вашето здраве.

Практически подход към използването на въглехидрати

Никой не ви призовава да започнат диета, състояща се от кифли, лимонада и бисквитки. Напротив, търсим баланс в консумацията на въглехидрати. Можете да ядете и храни, които ще ви нахрани и да даде ситост (зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни), както и ястия, които ще бъдат забавни и бърз приток на енергия (плодове, мед, сладко).

Вместо сляпо следват модните несъдържащи въглехидрати диети, страдащи от глад и натрапчиви мисли за хляба (и няма значение, че не е нужно волята и естествената физическа въглехидрати глад), да се хранят с ум.

Изключени от консумацията на една конкретна нездрава продукт - това е добър подход към диета, по-здравословни. Но ако се отдадете на всички, че любовта - това е много депресиращо влияние върху вашия психологическо състояние.

Здравословен десерт след пълен хранене не може да навреди, за да отслабнете. Постоянно мисли за храна, които не могат да си позволят редовно отхвърляне на определени храни водят до завладяващ мисли за тях. Това ще предизвика стрес и потиснато настроение. И в това състояние, тялото няма да отслабнете.

за универсална диета Не гледайте. Потърсете система в дългосрочен план мощност подходящ за вас. Уважавайте техните нужди и навици на хранене, като се има предвид нивото на физическа активност. Този подход ще ви даде перфектна фигура и добро здраве.

Търсенето на идеалната система за захранване може да изисква някаква работа, но не забравяйте, че трябва да не забравяйте да включите въглехидрати. И не само зеленчуци, билки и плодове, но също така и зърнени храни, бобови растения, хляб и дори десерти и сладкиши, ако те ви носят удоволствие.

Тайната за здравословни и естествени продукти заемат 80-90% от вашата диета, а останалата част може да се остави да се вредни, но такава приятна храна.